Basketbol antrenmanı ne kadar sürmeli?

Basketbol antrenmanı ne kadar sürmeli? Bu en çok yaşa bağlıdır ve yayımlanmış bir cevabı vardır. NBA ve USA Basketball gençlik yönergeleri her yaş grubu için bir antrenman süresi ve haftalık sıklık verir. Bir uzman paneli tarafından yazıldılar ve ilk kez 2016’da yayımlandılar. Bunlar öneridir, deneysel çalışmaların sonucu değildir, ama basketbolda en yaygın kullanılan sayılardır ve başlangıç noktasıdır.

Bu rehber size tabloyu, onunla birlikte gelen haftalık sınırları ve kaç dakikanız olduğunu bildiğinizde dakikaları nasıl böleceğinizi verir.

Yaşa göre antrenman süresi

Yaş	Antrenman süresi	Haftalık antrenman	Haftalık en fazla organize saat
7–8	30–60 dk	1	3
9–11	45–75 dk	2	5
12–14	60–90 dk	2–4	10
Lise (yaklaşık 14–18)	90–120 dk	3–4	14

Yönergeler ayrıca 11 yaşına kadar haftada en az iki, 12 yaşından itibaren en az bir dinlenme günü önerir ve bir çocuğun yılda kaç ay organize basketbol oynadığına bir sınır koyar: 7 ve 8 yaşta yaklaşık dört, lisede dokuz ya da ona çıkar. Mahalle maçları ve evin önünde tek başına atılan şutlar bu sayılara girmez.

Yaş grupları yönergelere aittir, liginize değil. Bir U10 takımı çoğu Avrupa liginde 8 ve 9 yaşındadır, yani iki satırın arasına düşer. Oyunu yeni tanıyan bir grup için alttaki satırı kullanın.

Haftalık sınır neden var

Haftalık saatler antrenmanın süresi kadar önemlidir. Jayanthi ve arkadaşlarının 2015 tarihli çalışması, 7 ila 18 yaşındaki 1190 genç sporcuda, organize sporun haftalık saati sporcunun yıl cinsinden yaşını aştığında ve organize spor serbest oyunu ikiye birden fazla geçtiğinde ciddi bir aşırı kullanım sakatlığı olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Bu bir ilişkidir, nedenin kanıtı değildir, ama yönergelerle aynı yönü gösterir: iki takımda ve bir kulüp kampında oynayan on iki yaşında bir çocuk, hiçbir antrenör fark etmeden sınırı aşabilir.

Canada Basketball’un sporcu gelişim modeli bilmeye değer bir oran ekler. Learn to Train aşamasında (kabaca 8 ila 12 yaş) her maç için yaklaşık dört antrenman, bir sonraki aşamada üçe bir önerir ve bire bir oranın hızlı kazanımlar, ardından duraklama ve bırakmalar getirdiği konusunda uyarır.

Dakikalara neler girer

Süre kolay kısımdır. Antrenmanın içindeki sıra, antrenmanların ters gittiği yerdir. Okuduğumuz her federasyon şablonu aynı sırayı kullanır:

1. Isınma
2. Teknik ve temel beceriler
3. Bir prensip ya da bir oyun
4. Gerçek mücadeleli küçük alan oyunları
5. Geçiş ya da antrenman maçı
6. Baskı altında şut ya da bir yarışma
7. Soğuma ve kısa bir değerlendirme

Bu sıranın arkasında sonuç çalışmaları yoktur. Bu bir uzlaşıdır, ama tutarlı bir uzlaşı: aynı yapı Canada Basketball’un örnek antrenmanlarında, Ontario Basketball’un alıştırma kitabında ve Jr. NBA antrenman planlarında görülür.

Isınma

Başta beş ila on dakika, mümkünse topla. Canada Basketball’un 6 ila 9 yaş için 60 dakikalık örnek antrenmanı 5 ila 10 dakikalık ısınma, hız ve çeviklikle başlar. Ontario’nun 8 ila 12 yaş için 90 dakikalık şablonu buna 10 dakika ayırır.

Önce dinamik hareket gelir. Uzun statik esnetmeler antrenmandan sonraya aittir; basketbol ısınma alıştırmaları rehberimizde kanıtlar ve yapılandırılmış bir sakatlık önleme rutini var.

Öğretim blokları ve alıştırma süresi

Yeni konu, oyuncular yorulmadan önce ilk yarıya girer. Bu, Nater ve Gallimore’un öğretimi üzerine çalışmasının anlattığı şekliyle John Wooden’ın planlama kurallarından biriydi ve eLife’taki bir laboratuvar çalışması, yorgunken bir motor görevi çalışmanın öğrenmeyi günlerce azalttığını buldu. O çalışma basketbol değil, bir el kuvveti görevi kullandı; bu yüzden onu bir kural değil, bir gerekçe olarak görün.

Bir alıştırma ne kadar sürmeli? Kaynaklar aynı fikirde değil. USA Basketball gençlik direktörü Don Showalter hiçbir alıştırmayı 10 dakikadan uzun tutmaz. Miniscalco ve Kot’un gönüllü antrenör el kitabı, Human Kinetics’in yayımladığı bölümde, alıştırma başına 10 ila 15 dakikaya izin verir; bu da bir saate dört ya da beş alıştırma sığdırır. Jr. NBA etkinlikleri daha da kısadır: 20 saniye ile bir dakika arası setler ve 2 ila 6 dakikalık oyunlar. Genç takımlarla kısa uç daha güvenli seçimdir.

Maça benzer çalışma

Gerçek oyunun payı yaşla birlikte artmalı. Jr. NBA planları her antrenmanı yüzdelere böler ve takım prensipleri ile rekabete ayrılan kısım Rookie seviyesinde %20’den MVP seviyesinde %60’a çıkar. Hiçbir kaynak kesin sayıyı belirlemez, ama futbolda Ford, Yates ve Williams çalışması gibi gençlik antrenörleri üzerine çalışmalar sürekli tersi sorunu bulur: yalıtılmış alıştırmalara çok fazla, oyunlara çok az zaman.

On pas gibi 3’e 3 bir oyun, birkaç dakika içinde her oyuncuya topla temas ve karar verir. Küçük alan oyunları rehberimiz formatları anlatır.

Su ve bitiş

National Athletic Trainers’ Association, suyun etkinlikten önce, etkinlik sırasında ve sonrasında el altında olması gerektiğini ve molaların koşullara göre verilmesini söyler. Sabit bir aralığın dayanağı daha zayıftır: derlemesi her 15 ila 20 dakikada yaklaşık 200 mL’yi muhtemelen ideal olarak anar ama derecelendirmez. Yaklaşık 20 dakikada bir kısa mola makul bir plandır, sıcak bir salonda daha sık.

Bir yarışmayla bitirin, ardından birkaç dakika soğuma yapın. Van Hooren ve Peake’in derlemesi, aktif soğumanın fiziksel toparlanmaya pek katkı sağlamadığını buldu; bu yüzden o dakikaları değerlendirme için kullanın. Ontario’nun versiyonu, antrenör konuşmadan önce her oyuncudan iyi giden bir şeyi, geliştirilecek bir şeyi ve öğrendiği bir şeyi ister.

Örnek dağılımlar

Bu dağılımlar yukarıdaki sırayı ve tablodaki yaş gruplarını izler. Dakikalar bizim önerimizdir, bir federasyonun değil.

9 ila 11 yaş için 60 dakika

Blok	Dakika
Topla ısınma	8
Temel beceriler	12
Su	2
Bir prensip, önce yürüyerek sonra koşarak	6
Şut	8
Su	2
Küçük alan oyunları	14
Şut oyunu ya da serbest atışlar	5
Soğuma ve değerlendirme	3

12 ila 14 yaş için 90 dakika

Blok	Dakika
Isınma	10
Hız ve çeviklik	4
Temel beceriler	10
Su	2
Şut	10
Prensip ya da oyun kurulumu	12
Su	2
Küçük alan oyunları	14
Geçiş	8
Su	2
Antrenman maçı	10
Baskı altında serbest atışlar	3
Soğuma	3

Oyun bloğu olan ve her bölümü daha ayrıntılı anlatan 90 dakikalık bir şablon için antrenman planı şablonumuza bakın.

Salon daha uzun süre ayrıldığında

Pek çok kulüp bir U12 takımı için iki saatlik bir süre alır, çünkü salon programı bunu verir. Hepsini aynı oyuncularla kullanmak zorunda değilsiniz. Grubu istasyonlara bölün, ikinci yarıyı büyüklere verin ya da erken bitirin. Yönerge oyuncu için bir tavandır, rezervasyon için bir hedef değil.

Tersi sorun da aynı derecede yaygındır: daha fazlasına ihtiyacı olan bir takım için 45 dakikalık bir süre. Oyunları değil, anlatma süresini kısaltın. Bir alıştırmayı bir kez gösterin, başlatın, bir şeyi düzeltin.

Dakikaları SlongeHoops’ta planlamak

Antrenman planlayıcısı antrenmanlarınızı haftalık bir takvime yerleştirir. Her biri 5 dakikalık adımlarla 30 ila 120 dakika sürebilir ve onu bloklarla doldurursunuz: alıştırma kütüphanesinden bir alıştırma, oyun kitabınızdan bir oyun ya da “Su molası” veya “Takım konuşması” gibi kendi metniniz. Takımınızın yaş kategorisini belirleyin, planlayıcı bu rehberin kaynaklarına dayanan antrenör notları gösterir. Örneğin bir antrenman o yaş için yönergeden kısa ya da uzun olduğunda veya bir alıştırma bloğu genç oyuncular için fazla uzadığında bunu belirtir. Notlar, kaynakları belirtilmiş tavsiyelerdir. Bir planı asla engellemezler ve 30 ila 120 dakika arasındaki her süre her yaş için serbesttir.

“Kalanı doldur”, planlanmamış dakikaları yaş kategorinize uygun alıştırmalarla doldurur ve hazır antrenmanlar size bir başlangıç noktası verir. Planlayıcı ücretli planların bir parçasıdır; alıştırma kütüphanesi ve alıştırma düzenleyicisi ücretsizdir.