- 18:00Sakatlık önleyici ısınmaAlıştırma10 dk
- 18:10Teknik şutAlıştırma6 dk
- 18:16Su molasıKendi bloğunuz2 dk
- 18:18Sandalyelerle curl şutuAlıştırma10 dk
- 18:28Tek top sürmeden pull-upAlıştırma8 dk
- 18:36Su molasıKendi bloğunuz2 dk
- 18:38FloppySet10 dk
- 18:48ElemeAlıştırma10 dk
- 18:58Su molasıKendi bloğunuz2 dk
- 19:00Sürekli 3'e 2, 2'ye 1Alıştırma12 dk
- 19:12Antrenman maçıKendi bloğunuz8 dk
- 19:20Baskı altında serbest atışAlıştırma5 dk
- 19:25Soğuma ve esnemeKendi bloğunuz5 dk
Şut: 90 dakikalık antrenman planı
Saatler 18:00 itibarıyla sayılır. Planlayıcıda blokları taşıyabilir, alıştırmaları değiştirebilir, kendi saatlerinizi belirleyebilir ve sayfayı yazdırabilirsiniz.
- Süre
- 90 dk
- Odak
- Şut
- Bloklar
- 13