Wie lange sollte ein Basketballtraining dauern? Das hängt vor allem vom Alter ab, und es gibt eine veröffentlichte Antwort. Die Jugendrichtlinien von NBA und USA Basketball nennen für jede Altersgruppe eine Trainingsdauer und eine Wochenhäufigkeit, verfasst von einem Expertengremium und erstmals 2016 veröffentlicht. Es sind Empfehlungen, keine Ergebnisse von Studien, aber es sind die am weitesten verbreiteten Zahlen im Basketball und der richtige Ausgangspunkt.
Dieser Guide gibt dir die Tabelle, die Wochengrenzen, die dazugehören, und wie du die Minuten aufteilst, wenn du weisst, wie viele du hast.
Trainingsdauer nach Alter
| Alter | Trainingsdauer | Trainings pro Woche | Höchstens organisierte Stunden pro Woche |
|---|---|---|---|
| 7–8 | 30–60 Min. | 1 | 3 |
| 9–11 | 45–75 Min. | 2 | 5 |
| 12–14 | 60–90 Min. | 2–4 | 10 |
| Highschool (etwa 14–18) | 90–120 Min. | 3–4 | 14 |
Die Richtlinien empfehlen ausserdem bis 11 Jahre mindestens zwei Ruhetage pro Woche und ab 12 Jahren mindestens einen, und eine Grenze, wie viele Monate im Jahr ein Kind organisierten Basketball spielt: etwa vier mit 7 und 8 Jahren, steigend auf neun oder zehn in der Highschool. Freies Spiel und allein in der Einfahrt werfen zählen nicht zu diesen Zahlen.
Die Altersgruppen sind die der Richtlinien, nicht die deiner Liga. Ein U10-Team ist in den meisten europäischen Ligen 8 und 9 Jahre alt und liegt damit zwischen zwei Zeilen. Nimm für eine Gruppe, die neu im Spiel ist, die untere Zeile.
Warum es überhaupt eine Wochengrenze gibt
Die Wochenstunden zählen genauso viel wie die Trainingsdauer. Eine Studie von Jayanthi und Kollegen aus dem Jahr 2015 mit 1190 jungen Sportlern zwischen 7 und 18 Jahren fand eine höhere Wahrscheinlichkeit für eine schwere Überlastungsverletzung, wenn die wöchentlichen Stunden im organisierten Sport das Alter des Sportlers in Jahren überstiegen und wenn der organisierte Sport das freie Spiel um mehr als zwei zu eins überwog. Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis für eine Ursache, aber er zeigt in dieselbe Richtung wie die Richtlinien: Ein Zwölfjähriger in zwei Teams und einem Vereinscamp kann über der Grenze liegen, ohne dass es ein einzelner Coach merkt.
Das Athletenentwicklungsmodell von Canada Basketball ergänzt ein Verhältnis, das man kennen sollte. Es empfiehlt in der Phase Learn to Train (etwa 8 bis 12 Jahre) ungefähr vier Trainings pro Spiel und in der nächsten Phase drei zu eins, und es warnt, dass ein Verhältnis von eins zu eins schnelle Fortschritte bringt, dann aber ein Plateau und Abbrüche.
Was in die Minuten gehört
Die Dauer ist der einfache Teil. Die Reihenfolge innerhalb des Trainings ist das, woran Trainings scheitern. Jede Verbandsvorlage, die wir gelesen haben, nutzt dieselbe Abfolge:
- Aufwärmen
- Technik und Grundlagen
- Ein Konzept oder ein Spielzug
- Freie Kleinfeldspiele
- Umschaltspiel oder Trainingsspiel
- Werfen unter Druck oder ein Wettkampf
- Abwärmen und eine kurze Nachbesprechung
Hinter der Reihenfolge stehen keine Wirkungsstudien. Es ist ein Konsens, aber ein einheitlicher: Dieselbe Form taucht in den Beispieltrainings von Canada Basketball, im Übungsbuch von Ontario Basketball und in den Trainingsplänen der Jr. NBA auf.
Das Aufwärmen
Fünf bis zehn Minuten am Anfang, mit Ball, wo immer es geht. Das 60-Minuten-Beispiel von Canada Basketball für 6- bis 9-Jährige beginnt mit 5 bis 10 Minuten Aufwärmen, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Die 90-Minuten-Vorlage aus Ontario für 8- bis 12-Jährige gibt ihm 10.
Dynamische Bewegung kommt zuerst. Lange statische Dehnungen gehören in die Zeit nach dem Training; unser Guide zu Aufwärmübungen im Basketball hat die Belege und ein strukturiertes Aufwärmprogramm zur Verletzungsprävention.
Lernblöcke und Übungsdauer
Neuer Stoff gehört in die erste Hälfte, bevor die Spieler müde sind. Das war eine von John Woodens Planungsregeln, wie sie in Naters und Gallimores Studie über sein Unterrichten beschrieben wird, und eine Laborstudie in eLife fand, dass das Üben einer motorischen Aufgabe in ermüdetem Zustand das Lernen noch Tage danach verringerte. Diese Studie nutzte eine Handkraft-Aufgabe, nicht Basketball, also nimm sie als Grund, nicht als Regel.
Wie lange sollte eine Übung laufen? Die Quellen sind sich nicht einig. Don Showalter, Jugenddirektor von USA Basketball, lässt keine Übung länger als 10 Minuten laufen. Das Handbuch für ehrenamtliche Coaches von Miniscalco und Kot erlaubt im Auszug von Human Kinetics 10 bis 15 Minuten pro Übung, sodass vier oder fünf Übungen in eine Stunde passen. Die Aktivitäten der Jr. NBA sind noch kürzer: Sätze von 20 Sekunden bis zu einer Minute und Spiele von 2 bis 6 Minuten. Für junge Teams ist das kurze Ende die sicherere Wahl.
Spielnahes Training
Der Anteil an freiem Spiel sollte mit dem Alter steigen. Die Pläne der Jr. NBA teilen jedes Training in Prozente auf, und der Anteil für Teamkonzepte und Wettkampf wächst von 20 % auf der Stufe Rookie auf 60 % auf der Stufe MVP. Keine Quelle legt die genaue Zahl fest, aber Studien über Jugendcoaches, etwa von Ford, Yates und Williams im Fussball, finden immer wieder das umgekehrte Problem: zu viel Zeit in isolierten Übungen und zu wenig in Spielen.
Ein 3-gegen-3 wie Zehn Pässe gibt jedem Spieler in wenigen Minuten Ballkontakte und Entscheidungen. Unser Guide zu Kleinfeldspielen behandelt die Formen.
Wasser und der Abschluss
Die National Athletic Trainers’ Association sagt, Wasser sollte vor, während und nach der Belastung leicht erreichbar sein, mit Pausen, die sich nach den Bedingungen richten. Ein festes Intervall ist schwächer belegt: Ihre Übersicht erwähnt etwa 200 ml alle 15 bis 20 Minuten als möglicherweise ideal, ohne es zu bewerten. Eine kurze Pause etwa alle 20 Minuten ist ein vernünftiger Plan, in einer heissen Halle öfter.
Schliess mit einem Wettkampf ab, dann ein paar Minuten Abwärmen. Eine Übersichtsarbeit von Van Hooren und Peake fand, dass ein aktives Abwärmen für die körperliche Erholung wenig bringt, also nutze diese Minuten für die Nachbesprechung. Die Version aus Ontario fragt jeden Spieler nach einer Sache, die gut lief, einer zum Verbessern und einer, die er gelernt hat, bevor der Coach spricht.
Beispielaufteilungen
Diese Aufteilungen folgen der Reihenfolge oben und den Altersbereichen in der Tabelle. Die Minuten sind unser Vorschlag, nicht der eines Verbands.
60 Minuten für 9- bis 11-Jährige
| Block | Minuten |
|---|---|
| Aufwärmen mit Ball | 8 |
| Grundlagen | 12 |
| Wasser | 2 |
| Ein Konzept, erst gegangen, dann gelaufen | 6 |
| Werfen | 8 |
| Wasser | 2 |
| Kleinfeldspiele | 14 |
| Wurfspiel oder Freiwürfe | 5 |
| Abwärmen und Nachbesprechung | 3 |
90 Minuten für 12- bis 14-Jährige
| Block | Minuten |
|---|---|
| Aufwärmen | 10 |
| Schnelligkeit und Beweglichkeit | 4 |
| Grundlagen | 10 |
| Wasser | 2 |
| Werfen | 10 |
| Konzept oder neuer Spielzug | 12 |
| Wasser | 2 |
| Kleinfeldspiele | 14 |
| Umschaltspiel | 8 |
| Wasser | 2 |
| Trainingsspiel | 10 |
| Freiwürfe unter Druck | 3 |
| Abwärmen | 3 |
Eine 90-Minuten-Vorlage mit einem Spielzugblock und mehr Details zu jedem Abschnitt findest du in unserer Vorlage für den Trainingsplan.
Wenn die Halle länger gebucht ist
Viele Vereine bekommen für ein U12-Team einen Zwei-Stunden-Slot, weil der Hallenplan es so vorgibt. Du musst ihn nicht ganz mit denselben Spielern füllen. Teil die Gruppe in Stationen auf, gib den älteren Spielern die zweite Hälfte oder hör früher auf. Die Richtlinie ist eine Obergrenze für den Spieler, kein Ziel für die Hallenbuchung.
Das umgekehrte Problem ist genauso häufig: ein 45-Minuten-Slot für ein Team, das mehr braucht. Kürze die Erklärzeit, nicht die Spiele. Zeig eine Übung einmal, lass sie laufen, korrigiere eine Sache.
Die Minuten in SlongeHoops planen
Der Trainingsplaner stellt deine Trainings in einen Wochenkalender. Jedes kann 30 bis 120 Minuten in 5-Minuten-Schritten dauern, und du füllst es mit Blöcken: einer Übung aus der Übungsbibliothek, einem Spielzug aus deinem Playbook oder eigenem Text wie «Trinkpause» oder «Teambesprechung». Leg die Altersgruppe deines Teams fest, und der Planer zeigt Coach-Notizen, die auf den Quellen in diesem Guide beruhen. Er sagt dir zum Beispiel, wenn ein Training kürzer oder länger ist als die Richtlinie für dieses Alter oder wenn ein Übungsblock für junge Spieler zu lange dauert. Die Notizen sind Ratschläge mit genannten Quellen. Sie blockieren nie einen Plan, und jede Dauer von 30 bis 120 Minuten ist für jedes Alter erlaubt.
«Rest auffüllen» füllt die ungeplanten Minuten mit Übungen, die zu deiner Altersgruppe passen, und fertige Trainings geben dir einen Ausgangspunkt. Der Planer gehört zu den Bezahlplänen; die Übungsbibliothek und der Übungs-Editor sind kostenlos.
Fragen
Wie lange sollte ein Basketballtraining für 8-Jährige dauern?
Die Jugendrichtlinien von NBA und USA Basketball empfehlen für 7- und 8-Jährige 30 bis 60 Minuten, einmal pro Woche. In diesem Alter bringt ein kurzes Training ohne Warten mehr als ein langes mit Warteschlangen.
Wie lange sollte ein Highschool-Basketballtraining dauern?
Dieselben Richtlinien nennen für Highschool-Spieler 90 bis 120 Minuten, drei- oder viermal pro Woche, mit mindestens einem Ruhetag pro Woche.
Wie oft pro Woche sollten Kinder Basketball trainieren?
Die Jugendrichtlinien schlagen mit 7 und 8 Jahren ein Training pro Woche vor, mit 9 bis 11 zwei, mit 12 bis 14 zwei bis vier und in der Highschool drei bis vier. Sie begrenzen auch die gesamten Stunden organisierten Basketballs pro Woche und empfehlen bis 11 Jahre mindestens zwei Ruhetage pro Woche.
Ist ein zweistündiges Training zu lang?
Für ein Highschool-Team sind zwei Stunden das obere Ende des empfohlenen Bereichs. Für Spieler unter 12 liegt es deutlich darüber. Ist die Halle länger gebucht, teil die Gruppe in Stationen auf, statt alle über die ganze Zeit trainieren zu lassen.