Gaano katagal ang basketball practice? Oras ayon sa edad

Gaano katagal dapat ang basketball practice? Nakadepende ito sa edad, at may nailathalang sagot. Nagbibigay ang youth guidelines ng NBA at USA Basketball ng haba ng ensayo at lingguhang dalas para sa bawat age group, isinulat ng isang panel ng mga eksperto at unang nailathala noong 2016. Mga rekomendasyon ito, hindi resulta ng mga pagsubok, pero ito ang pinakamalawak na ginagamit na mga numero sa laro at ang lugar para magsimula.

Ibinibigay ng gabay na ito ang talahanayan, ang lingguhang limitasyon na kasama nito, at kung paano hatiin ang mga minuto kapag alam mo na kung ilan ang mayroon ka.

Haba ng ensayo ayon sa edad

Edad	Haba ng ensayo	Mga ensayo kada linggo	Pinakamaraming organisadong oras kada linggo
7–8	30–60 min	1	3
9–11	45–75 min	2	5
12–14	60–90 min	2–4	10
High school (mga 14–18)	90–120 min	3–4	14

Inirerekomenda rin ng guidelines ang kahit dalawang araw ng pahinga kada linggo hanggang edad 11 at kahit isa mula edad 12, at limitasyon sa kung ilang buwan sa isang taon naglalaro ang bata ng organisadong basketball: mga apat sa 7 at 8, tumataas sa siyam o sampu sa high school. Hindi kasama sa mga numerong iyon ang pick-up games at ang pagtira nang mag-isa sa harap ng bahay.

Ang mga age band ay sa guidelines, hindi sa liga mo. Ang U10 team sa karamihan ng mga liga sa Europa ay 8 at 9 taong gulang, na sumasaklaw sa dalawang hilera. Gamitin ang mas mababang hilera para sa grupong bago pa sa laro.

Bakit may lingguhang limitasyon pa

Kasinghalaga ng haba ng session ang lingguhang oras. Natuklasan ng pag-aaral nina Jayanthi at mga kasama noong 2015 sa 1,190 batang atleta na edad 7 hanggang 18 ang mas mataas na posibilidad ng seryosong overuse injury kapag ang lingguhang oras ng organisadong sports ay higit sa edad ng atleta sa taon, at kapag mas marami ang organisadong sports kaysa malayang laro nang higit sa dalawa sa isa. Kaugnayan ito, hindi patunay ng sanhi, pero tumuturo ito sa parehong direksyon ng guidelines: ang labindalawang taong gulang na nasa dalawang team at isang club camp ay maaaring lampas na sa limitasyon nang walang coach na nakakapansin.

Nagdaragdag ang athlete development model ng Canada Basketball ng ratio na sulit malaman. Inirerekomenda nito ang mga apat na ensayo sa bawat laro sa yugtong Learn to Train (mga 8 hanggang 12) at tatlo sa isa sa susunod na yugto, at nagbababala na ang ratio na isa sa isa ay nagbibigay ng mabilis na pag-unlad, saka pagtigil at pag-alis.

Ano ang inilalagay sa mga minuto

Madali ang haba. Sa pagkakasunod sa loob ng session nagkakamali ang mga ensayo. Iisa ang pagkakasunod na ginagamit ng bawat template ng federation na nabasa namin:

1. Warm-up
2. Teknik at fundamentals
3. Isang konsepto o isang play
4. Live na small-sided games
5. Transition o scrimmage
6. Pagtira sa ilalim ng pressure o isang kompetisyon
7. Cool-down at maikling debrief

Walang outcome trial sa likod ng pagkakasunod na ito. Konsensus ito, pero pare-pareho: lumalabas ang parehong hugis sa mga sample na ensayo ng Canada Basketball, sa drill book ng Ontario Basketball at sa mga practice plan ng Jr. NBA.

Ang warm-up

Lima hanggang sampung minuto sa simula, gamit ang bola hangga’t kaya. Ang 60-minutong sample ng Canada Basketball para sa edad 6 hanggang 9 ay nagsisimula sa 5 hanggang 10 minuto ng warm-up, bilis at liksi. Binibigyan ito ng 10 minuto ng 90-minutong template ng Ontario para sa edad 8 hanggang 12.

Dynamic na galaw ang mauuna. Ang mahahabang static stretch ay para sa pagkatapos ng practice; nasa gabay namin sa mga warm-up drill sa basketball ang ebidensya at isang structured na routine laban sa injury.

Mga teaching block at haba ng drill

Ang bagong materyal ay inilalagay sa unang kalahati, bago mapagod ang mga player. Isa iyon sa mga patakaran ni John Wooden sa pagpaplano, gaya ng inilarawan sa pag-aaral nina Nater at Gallimore sa kanyang pagtuturo, at natuklasan ng isang lab study sa eLife na ang pag-ensayo ng isang motor task habang pagod ay nagpababa ng pagkatuto sa loob ng ilang araw pagkatapos. Hand-force task ang ginamit ng pag-aaral na iyon, hindi basketball, kaya ituring ito bilang dahilan, hindi patakaran.

Gaano katagal dapat ang isang drill? Hindi nagkakasundo ang mga pinagmulan. Ang youth director ng USA Basketball na si Don Showalter ay walang drill na lumalampas sa 10 minuto. Pinapayagan ng handbook para sa mga volunteer coach nina Miniscalco at Kot, sa excerpt ng Human Kinetics, ang 10 hanggang 15 minuto bawat drill, kaya apat o limang drill ang kasya sa isang oras. Mas maikli pa ang mga aktibidad ng Jr. NBA: mga set na 20 segundo hanggang isang minuto at mga larong 2 hanggang 6 na minuto. Para sa mga batang team, mas ligtas ang maikling dulo.

Trabahong parang laro

Dapat tumaas ang bahagi ng live play habang tumataas ang edad. Hinahati ng mga plano ng Jr. NBA ang bawat session ayon sa porsyento, at lumalaki ang bahagi para sa team concepts at kompetisyon mula 20% sa antas na Rookie hanggang 60% sa antas na MVP. Walang pinagmulang nagtatakda ng eksaktong numero, pero ang mga pag-aaral sa mga youth coach, gaya nina Ford, Yates at Williams sa soccer, ay paulit-ulit na nakakakita ng kabaligtarang problema: sobrang daming oras sa hiwalay na mga drill at kulang sa mga laro.

Ang isang 3-on-3 na laro gaya ng ten passes ay nagbibigay sa bawat player ng hawak sa bola at mga desisyon sa loob ng ilang minuto. Sinasaklaw ng gabay namin sa small-sided games ang mga format.

Tubig at ang pagtatapos

Sinasabi ng National Athletic Trainers’ Association na dapat madaling maabot ang tubig bago, habang at pagkatapos ng aktibidad, na may mga pahingang itinatakda ayon sa kondisyon. Mas mahina ang ebidensya para sa nakapirming pagitan: binabanggit ng review nito ang mga 200 mL kada 15 hanggang 20 minuto bilang posibleng ideal, nang hindi ito binibigyan ng grado. Makatwirang plano ang maikling pahinga mga bawat 20 minuto, at mas madalas sa mainit na gym.

Tapusin sa isang kompetisyon, saka ilang minuto ng cool-down. Natuklasan ng review nina Van Hooren at Peake na kaunti lang ang naitutulong ng active cool-down sa pisikal na recovery, kaya gamitin ang mga minutong iyon sa debrief. Sa bersyon ng Ontario, bawat player ay nagsasabi ng isang bagay na naging maayos, isang dapat pagbutihin at isang natutunan, bago magsalita ang coach.

Mga halimbawang hati

Sinusunod ng mga hating ito ang pagkakasunod sa itaas at ang mga saklaw ng edad sa talahanayan. Mungkahi namin ang mga minuto, hindi ng isang federation.

60 minuto para sa edad 9 hanggang 11

Block	Minuto
Warm-up na may bola	8
Fundamentals	12
Tubig	2
Isang konsepto, nilakad saka pinatakbo	6
Pagtira	8
Tubig	2
Small-sided games	14
Shooting game o free throw	5
Cool-down at debrief	3

90 minuto para sa edad 12 hanggang 14

Block	Minuto
Warm-up	10
Bilis at liksi	4
Fundamentals	10
Tubig	2
Pagtira	10
Pagtuturo ng konsepto o play	12
Tubig	2
Small-sided games	14
Transition	8
Tubig	2
Scrimmage	10
Free throw sa ilalim ng pressure	3
Cool-down	3

Para sa 90-minutong template na may play block at mas detalyadong paliwanag sa bawat bahagi, tingnan ang aming template ng practice plan.

Kapag mas matagal ang booking ng gym

Maraming club ang nakakakuha ng dalawang oras na slot para sa team na wala pang 12 dahil iyon ang ibinibigay ng iskedyul ng hall. Hindi mo kailangang gamitin lahat sa parehong mga player. Hatiin ang grupo sa mga station, ibigay sa mas matatandang player ang ikalawang kalahati, o tapusin nang maaga. Ang guidelines ay pinakamataas na limitasyon para sa player, hindi target para sa booking.

Kasingkaraniwan ang kabaligtarang problema: 45-minutong slot para sa team na nangangailangan ng higit pa. Bawasan ang oras ng paliwanag, hindi ang mga laro. Ipakita ang drill nang isang beses, patakbuhin, ayusin ang isang bagay.

Pagpaplano ng mga minuto sa SlongeHoops

Inilalagay ng practice planner ang mga ensayo mo sa kalendaryo ng linggo. Bawat isa ay maaaring tumagal nang 30 hanggang 120 minuto na tig-5 minuto ang hakbang, at pinupuno mo ito ng mga block: isang drill mula sa drill library, isang play mula sa playbook mo, o sarili mong teksto gaya ng “Water break” o “Usapang team”. Itakda ang age group ng team mo at magpapakita ang planner ng mga coach note na batay sa mga pinagmulan sa gabay na ito. Halimbawa, sinasabi nito kapag mas maikli o mas mahaba ang isang ensayo kaysa sa guidelines para sa edad na iyon, o kapag masyadong mahaba ang isang drill block para sa mga batang player. Payo ang mga note na may pangalan ng mga pinagmulan. Hindi nila kailanman hinaharangan ang plano, at pinapayagan ang anumang haba mula 30 hanggang 120 minuto para sa bawat edad.

Kinukumpleto ng “Punuin ang natitira” ang mga minutong hindi pa nakaplano gamit ang mga drill na bagay sa age group mo, at nagbibigay ng panimulang punto ang mga handang ensayo. Bahagi ng mga bayad na plan ang planner; libre ang drill library at ang drill designer.