バスケの練習時間はどれくらい？年代別の目安

バスケットボールの練習時間はどれくらいがよいのでしょうか。主に年齢によって決まり、公表された答えがあります。NBA と USA Basketball のユースガイドラインは、専門家パネルがまとめ2016年に初めて公表したもので、年代ごとに練習時間と週の回数を示しています。試験の結果ではなく推奨ですが、バスケットボールで最も広く使われている数字であり、出発点になります。

このガイドでは、その表と、それに伴う週ごとの上限、そして使える時間がわかったあとの配分方法を紹介します。

年代別の練習時間

年齢	練習時間	週の練習回数	週あたりの組織化された活動の上限（時間）
7〜8歳	30〜60分	1	3
9〜11歳	45〜75分	2	5
12〜14歳	60〜90分	2〜4	10
高校（およそ14〜18歳）	90〜120分	3〜4	14

ガイドラインはまた、11歳までは週に少なくとも2日、12歳からは少なくとも1日の休養日を推奨し、子どもが組織化されたバスケットボールをする月数にも上限を設けています。7〜8歳で約4か月、高校では9〜10か月まで増えます。ピックアップゲームや家の前での一人のシュート練習は、これらの数字に含まれません。

年代の区切りはガイドラインのもので、あなたのリーグのものではありません。多くのヨーロッパのリーグではU10チームは8〜9歳で、2つの行にまたがります。始めたばかりのグループには下の行を使いましょう。

そもそもなぜ週の上限があるのか

週の合計時間は、1回の練習の長さと同じくらい重要です。7〜18歳の若い選手1,190人を対象にしたJayanthi らの2015年の研究では、週あたりの組織化されたスポーツの時間が選手の年齢（歳）を上回ったとき、また組織化されたスポーツが自由な遊びの2倍を超えたときに、重いオーバーユース障害のオッズが高くなっていました。これは関連であって因果の証明ではありませんが、ガイドラインと同じ方向を指しています。2つのチームとクラブのキャンプに参加している12歳は、どのコーチも気づかないまま上限を超えていることがあります。

Canada Basketball のアスリート育成モデルは、知っておく価値のある比率を加えています。「トレーニングを学ぶ」段階（おおむね8〜12歳）では試合1つに対して約4回の練習、次の段階では3対1を推奨し、1対1の比率は短期的な伸びのあとに停滞と離脱を招くと注意しています。

時間の中に何を入れるか

長さは簡単な部分です。練習がうまくいかなくなるのは、中の順番です。私たちが読んだどの協会のテンプレートも、同じ順番を使っています。

1. ウォームアップ
2. 技術と基本
3. 1つのコンセプトかプレー
4. ライブの少人数ゲーム
5. トランジションか紅白戦
6. プレッシャーの中のシュートか競争
7. クールダウンと短い振り返り

この順番を裏づける効果の試験はありません。合意ではありますが、一貫したものです。同じ形が Canada Basketball のサンプル練習、Ontario Basketball のドリルブック、Jr. NBA の練習プランに出てきます。

ウォームアップ

最初の5〜10分、できるだけボールを使って行います。Canada Basketball の6〜9歳向け60分サンプルは、5〜10分のウォームアップ、スピード、アジリティで始まります。Ontario の8〜12歳向け90分テンプレートでは10分です。

動的な動きを先に行います。長い静的ストレッチは練習後に回しましょう。バスケットボールのウォームアップドリルのガイドに、その根拠と体系的なケガ予防のルーティンがあります。

指導のブロックとドリルの長さ

新しい内容は、選手が疲れる前の前半に入れます。これは John Wooden の計画の原則の一つで、Nater と Gallimore による彼の指導の研究に書かれています。またeLife に掲載された実験室研究では、疲れた状態で運動課題を練習すると、その後何日も学習が落ちていました。この研究は手で力を出す課題で、バスケットボールではないので、ルールではなく理由として扱ってください。

1つのドリルはどれくらい続けるべきでしょうか。情報源によって意見が分かれます。USA Basketball のユース部門ディレクター Don Showalter は10分を超えるドリルは行いません。Miniscalco と Kot によるボランティアコーチ向けハンドブック（Human Kinetics の抜粋）は1つのドリルに10〜15分を認めており、1時間に4〜5つのドリルが入ります。Jr. NBA の活動はさらに短く、1セット20秒〜1分、ゲームは2〜6分です。年齢の低いチームには、短いほうが安全な選択です。

試合に近い練習

ライブプレーの割合は年齢とともに増やします。Jr. NBA のプランは各練習を割合で分けており、チームのコンセプトと競争の割合は Rookie レベルの20%から MVP レベルの60%まで増えます。正確な数字を決めている情報源はありませんが、サッカーの Ford、Yates、Williams のような育成年代のコーチの研究は、逆の問題を繰り返し見つけています。孤立したドリルの時間が多すぎ、ゲームの時間が少なすぎるのです。

10パスのような3対3のゲームなら、数分でどの選手にもボールタッチと判断の機会が生まれます。少人数のゲームのガイドで形式を紹介しています。

給水と締めくくり

全米アスレティックトレーナーズ協会（National Athletic Trainers’ Association）は、活動の前、最中、後に水をすぐ飲めるようにし、休憩は状況に合わせて設定すべきだとしています。決まった間隔の根拠は弱く、そのレビューは15〜20分ごとに約200 mLが理想的かもしれないと触れていますが、評価はしていません。20分前後ごとに短い休憩を入れ、暑い体育館ではもっと頻繁にするのが妥当な計画です。

競争で締めくくり、数分のクールダウンを行います。Van Hooren と Peake のレビューでは、アクティブなクールダウンは身体の回復にはほとんど役立たないとされているので、その時間は振り返りに使いましょう。Ontario のやり方では、コーチが話す前に、選手一人ひとりがうまくいったことを1つ、改善することを1つ、学んだことを1つ言います。

配分の例

これらの配分は、上の順番と表の年齢範囲に沿っています。分数は私たちの提案で、協会のものではありません。

9〜11歳の60分

ブロック	分
ボールを使ったウォームアップ	8
基本	12
給水	2
1つのコンセプト、歩いてから走る	6
シュート	8
給水	2
少人数のゲーム	14
シュートゲームかフリースロー	5
クールダウンと振り返り	3

12〜14歳の90分

ブロック	分
ウォームアップ	10
スピードとアジリティ	4
基本	10
給水	2
シュート	10
コンセプトかプレーの導入	12
給水	2
少人数のゲーム	14
トランジション	8
給水	2
紅白戦	10
プレッシャーの中のフリースロー	3
クールダウン	3

プレーのブロックを含み、各時間帯をより詳しく説明した90分のテンプレートは、練習計画テンプレートをご覧ください。

体育館の予約がもっと長いとき

体育館の割り当てがそうなっているため、12歳未満のチームに2時間の枠が取られているクラブはたくさんあります。同じ選手で全部を使い切る必要はありません。グループをステーションに分ける、後半を年上の選手に回す、あるいは早めに終える。ガイドラインは選手にとっての上限であって、予約時間を埋める目標ではありません。

逆の問題も同じくらいよくあります。もっと時間が必要なチームに45分の枠しかない場合です。削るのは説明の時間で、ゲームではありません。ドリルを一度見せて、行い、1つだけ直しましょう。

SlongeHoops で時間を計画する

練習プランナーは、練習を週カレンダーに並べます。各練習は30〜120分で、5分刻みで設定でき、ブロックで埋めていきます。ドリルライブラリーのドリル、プレーブックのプレー、あるいは「給水」や「チームミーティング」のような自分のテキストです。チームの年代を設定すると、プランナーはこのガイドの情報源に基づくコーチメモを表示します。たとえば、練習がその年代のガイドラインより短いか長いとき、また1つのドリルのブロックが年少の選手には長すぎるときに知らせてくれます。メモは出典を明記したアドバイスです。計画を妨げることはなく、どの年代でも30〜120分のどの長さも設定できます。

「残りを埋める」は、計画していない時間を年代に合ったドリルで埋め、用意された練習は出発点になります。プランナーは有料プランに含まれます。ドリルライブラリーとドリルエディターは無料です。