¿Cuánto debe durar un entrenamiento de baloncesto? Depende sobre todo de la edad, y hay una respuesta publicada. Las pautas juveniles de la NBA y USA Basketball dan una duración de entrenamiento y una frecuencia semanal para cada grupo de edad, redactadas por un panel de expertos y publicadas por primera vez en 2016. Son recomendaciones, no el resultado de ensayos, pero son las cifras más usadas en el baloncesto y el punto de partida.
Esta guía te da la tabla, los límites semanales que la acompañan y cómo repartir los minutos una vez que sabes cuántos tienes.
Duración del entrenamiento por edad
| Edad | Duración del entrenamiento | Entrenamientos por semana | Máximo de horas organizadas por semana |
|---|---|---|---|
| 7–8 | 30–60 min | 1 | 3 |
| 9–11 | 45–75 min | 2 | 5 |
| 12–14 | 60–90 min | 2–4 | 10 |
| Instituto (aprox. 14–18) | 90–120 min | 3–4 | 14 |
Las pautas también recomiendan al menos dos días de descanso a la semana hasta los 11 años y al menos uno desde los 12, y un límite de cuántos meses al año juega un niño al baloncesto organizado: unos cuatro a los 7 y 8 años, que suben a nueve o diez en el instituto. Las pachangas y tirar solo a canasta en casa no cuentan en esas cifras.
Las franjas de edad son las de las pautas, no las de tu liga. Un equipo U10 en la mayoría de las ligas europeas tiene 8 y 9 años, así que queda entre dos filas. Usa la fila inferior para un grupo que empieza en el juego.
Por qué hay un límite semanal
Las horas semanales importan tanto como la duración de la sesión. Un estudio de Jayanthi y sus colegas de 2015 con 1190 deportistas jóvenes de 7 a 18 años encontró más probabilidades de una lesión grave por sobrecarga cuando las horas semanales de deporte organizado superaban la edad del deportista en años, y cuando el deporte organizado superaba al juego libre en más de dos a uno. Es una asociación, no una prueba de causa, pero apunta en la misma dirección que las pautas: un niño de doce años en dos equipos y un campus de club puede pasarse del límite sin que ningún entrenador lo note.
El modelo de desarrollo del deportista de Canada Basketball añade una proporción que conviene conocer. Recomienda unos cuatro entrenamientos por cada partido en la etapa Learn to Train (de 8 a 12 años, aproximadamente) y tres a uno en la siguiente etapa, y advierte de que una proporción de uno a uno da progresos rápidos, luego un estancamiento y abandonos.
Qué va en los minutos
La duración es la parte fácil. El orden dentro de la sesión es donde fallan los entrenamientos. Todas las plantillas de federaciones que hemos leído usan la misma secuencia:
- Calentamiento
- Técnica y fundamentos
- Un concepto o una jugada
- Juegos reducidos en real
- Transición o partidillo
- Tiro bajo presión o una competición
- Vuelta a la calma y una charla breve
No hay ensayos de resultados detrás del orden. Es un consenso, pero uno coherente: la misma estructura aparece en las sesiones de ejemplo de Canada Basketball, en el libro de ejercicios de Ontario Basketball y en los planes de entrenamiento de la Jr. NBA.
El calentamiento
De cinco a diez minutos al principio, con balón siempre que se pueda. La sesión de ejemplo de 60 minutos de Canada Basketball para 6 a 9 años empieza con 5 a 10 minutos de calentamiento, velocidad y agilidad. La plantilla de 90 minutos de Ontario para 8 a 12 años le da 10.
El movimiento dinámico va primero. Los estiramientos estáticos largos van después del entrenamiento; nuestra guía de ejercicios de calentamiento de baloncesto tiene la evidencia y una rutina estructurada de prevención de lesiones.
Bloques de enseñanza y duración de los ejercicios
El material nuevo va en la primera mitad, antes de que los jugadores estén cansados. Era una de las reglas de planificación de John Wooden, tal como la describe el estudio de Nater y Gallimore sobre su forma de enseñar, y un estudio de laboratorio en eLife encontró que practicar una tarea motora con fatiga reducía el aprendizaje durante días. Ese estudio usó una tarea de fuerza con la mano, no baloncesto, así que tómalo como una razón, no como una regla.
¿Cuánto debe durar un ejercicio? Las fuentes no coinciden. El director juvenil de USA Basketball, Don Showalter, no hace ningún ejercicio de más de 10 minutos. El manual para entrenadores voluntarios de Miniscalco y Kot, en el extracto de Human Kinetics, permite de 10 a 15 minutos por ejercicio, lo que mete cuatro o cinco ejercicios en una hora. Las actividades de la Jr. NBA son aún más cortas: series de 20 segundos a un minuto y juegos de 2 a 6 minutos. Con equipos jóvenes, el extremo corto es la opción más segura.
Trabajo parecido al partido
La proporción de juego real debería crecer con la edad. Los planes de la Jr. NBA reparten cada sesión por porcentajes, y la parte para conceptos de equipo y competición crece del 20 % en el nivel Rookie al 60 % en el nivel MVP. Ninguna fuente fija la cifra exacta, pero los estudios sobre entrenadores de formación, como el de Ford, Yates y Williams en fútbol, siguen encontrando el problema contrario: demasiado tiempo en ejercicios aislados y demasiado poco en juegos.
Un juego 3 contra 3 como diez pases da a cada jugador contactos con el balón y decisiones en pocos minutos. Nuestra guía de juegos reducidos explica los formatos.
El agua y el final
La National Athletic Trainers’ Association dice que el agua debe estar a mano antes, durante y después de la actividad, con pausas según las condiciones. Un intervalo fijo tiene menos respaldo: su revisión menciona unos 200 ml cada 15 a 20 minutos como posiblemente ideal, sin graduarlo. Una pausa corta cada 20 minutos más o menos es un plan sensato, y más a menudo en un pabellón caluroso.
Termina con una competición y luego unos minutos de vuelta a la calma. Una revisión de Van Hooren y Peake encontró que una vuelta a la calma activa aporta poco a la recuperación física, así que usa esos minutos para la charla final. La versión de Ontario pide a cada jugador una cosa que salió bien, una que mejorar y una que aprendió, antes de que hable el entrenador.
Repartos de ejemplo
Estos repartos siguen el orden de arriba y las franjas de edad de la tabla. Los minutos son nuestra propuesta, no la de una federación.
60 minutos para 9 a 11 años
| Bloque | Minutos |
|---|---|
| Calentamiento con balón | 8 |
| Fundamentos | 12 |
| Agua | 2 |
| Un concepto, primero andando y luego corriendo | 6 |
| Tiro | 8 |
| Agua | 2 |
| Juegos reducidos | 14 |
| Juego de tiro o tiros libres | 5 |
| Vuelta a la calma y charla | 3 |
90 minutos para 12 a 14 años
| Bloque | Minutos |
|---|---|
| Calentamiento | 10 |
| Velocidad y agilidad | 4 |
| Fundamentos | 10 |
| Agua | 2 |
| Tiro | 10 |
| Concepto o jugada nueva | 12 |
| Agua | 2 |
| Juegos reducidos | 14 |
| Transición | 8 |
| Agua | 2 |
| Partidillo | 10 |
| Tiros libres bajo presión | 3 |
| Vuelta a la calma | 3 |
Para una plantilla de 90 minutos con un bloque de jugada y más detalle de cada parte, mira nuestra plantilla de entrenamiento.
Cuando la pista está reservada más tiempo
Muchos clubes tienen un turno de dos horas para un equipo sub-12 porque es lo que da el calendario del pabellón. No tienes que usarlo entero con los mismos jugadores. Divide al grupo en estaciones, da la segunda mitad a los mayores o termina antes. La pauta es un techo para el jugador, no un objetivo para la reserva.
El problema contrario es igual de habitual: un turno de 45 minutos para un equipo que necesita más. Recorta el tiempo de explicación, no los juegos. Muestra un ejercicio una vez, hazlo, corrige una cosa.
Planificar los minutos en SlongeHoops
El planificador de entrenamientos pone tus entrenamientos en un calendario semanal. Cada uno puede durar de 30 a 120 minutos en pasos de 5 minutos, y lo llenas con bloques: un ejercicio de la biblioteca de ejercicios, una jugada de tu playbook o tu propio texto, como «Pausa para beber» o «Charla de equipo». Indica la categoría de edad de tu equipo y el planificador muestra notas para el entrenador basadas en las fuentes de esta guía. Por ejemplo, te avisa cuando un entrenamiento es más corto o más largo que la pauta para esa edad, o cuando un bloque de ejercicio se alarga para jugadores jóvenes. Las notas son consejos con sus fuentes citadas. Nunca bloquean un plan, y cualquier duración de 30 a 120 minutos está permitida para cualquier edad.
«Completar el resto» llena los minutos sin planificar con ejercicios adecuados para tu categoría de edad, y los entrenamientos preparados te dan un punto de partida. El planificador forma parte de los planes de pago; la biblioteca de ejercicios y el editor de ejercicios son gratis.
Preguntas
¿Cuánto debe durar un entrenamiento de baloncesto para niños de 8 años?
Las pautas juveniles de la NBA y USA Basketball recomiendan de 30 a 60 minutos para los 7 y 8 años, una vez por semana. A esa edad, una sesión corta sin esperas aporta más que una larga con filas.
¿Cuánto debe durar un entrenamiento de baloncesto en el instituto?
Las mismas pautas dan de 90 a 120 minutos para jugadores de instituto, tres o cuatro veces por semana, con al menos un día de descanso a la semana.
¿Cuántas veces a la semana deben entrenar baloncesto los niños?
Las pautas juveniles proponen un entrenamiento a la semana a los 7 y 8 años, dos de los 9 a los 11, de dos a cuatro de los 12 a los 14 y de tres a cuatro en el instituto. También limitan el total de horas semanales de baloncesto organizado y recomiendan al menos dos días de descanso a la semana hasta los 11 años.
¿Es demasiado largo un entrenamiento de dos horas?
Para un equipo de instituto, dos horas es el máximo del rango recomendado. Para jugadores menores de 12 años lo supera con mucho. Si la pista está reservada más tiempo, divide al grupo en estaciones en lugar de hacer que todos entrenen durante todo el turno.