VežbaBroj faza: 3Traje 4.2 s
Slobodna bacanja pod pritiskom
Jedan šuter na liniji, a mesta uz reket popunjena kao na utakmici. Od tog šuta zavisi da li svi ostali trče. Na izbačaj odbrambeni na prvim mestima ulaze u reket i blokiraju za skok, a šuterova ekipa juri na skok, pa je svako slobodno bacanje i ponavljanje skoka.
- Težina
- Srednji nivo
- Uzrast
- U12–Odrasli
- Minuti
- 10
- Igrači
- 6–12
- Treneri
- 1
- Lopte
- 1
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Jedna rutina, svaki put: isti dribling, isti udah, isti izbačaj.
- Šutirajte kao poslednje bacanje u neizvesnoj utakmici: ako promašite, ekipa trči.
- Odbrambeni na prvim mestima zakoračuju u reket i prvi ostvaruju kontakt.
- Šuterovi saigrači se bore za unutrašnju poziciju, ne gledaju loptu.
Faza po fazu
1Faza 1
Svaki put ista rutina: stopala postavljena, isti broj driblinga, jedan udah, pa šut. Niko u reketu se ne pomera pre izbačaja.
- S šutira
2Faza 2
Lopta u vazduhu: odbrambeni zakoračuju u reket i blokiraju šuterove saigrače; X3 blokira šutera na liniji.
- X1 utrčava ka levom niskom postu
- X2 utrčava ka desnom niskom postu
- O1 utrčava ka levom niskom postu
- O2 utrčava ka desnom niskom postu
- X3 utrčava ka visokom postu
- S utrčava ka sredini linije slobodnih bacanja
3Faza 3
Na promašaj, odbrambeni koji uhvati loptu drži je ispod brade i daje prvi pas treneru. Pogodak: poen za šuterovu ekipu i sledeći šuter staje na liniju.
- C utrčava ka desnom krilu
- X2 dodaje igraču C
Varijante
- Jedan plus jedan: drugo bacanje samo ako prvo uđe.
- Cilj ekipe: deset pogodaka od dvanaest, ili svi sprintaju jednu dužinu terena.
- Šut u umoru: slobodna bacanja odmah posle kondicionog trčanja.