Exercice3 phasesDure 4.2 s
Lancers francs sous pression
Un tireur sur la ligne, les places de la raquette occupées comme en match. Le sprint de tous les autres dépend du tir. Au lâcher, les défenseurs des premières places entrent et font écran retard, et l'équipe du tireur va au rebond, si bien que chaque lancer franc est aussi une répétition de rebond.
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U12–Adulte
- Minutes
- 10
- Joueurs
- 6–12
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 1
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Une routine, toujours : les mêmes dribbles, la même respiration, le même lâcher.
- Tirez-le comme le dernier lancer franc d'un match serré : si vous ratez, l'équipe court.
- Les défenseurs des premières places entrent dans la raquette et prennent le contact en premier.
- Les coéquipiers du tireur se battent pour la position intérieure, ils ne regardent pas le ballon.
Phase par phase
1Phase 1
La même routine à chaque fois : pieds placés, le même nombre de dribbles, une respiration, puis tirez. Personne autour de la raquette ne bouge avant le lâcher.
- S tire
2Phase 2
Ballon en l'air : les défenseurs entrent dans la raquette et font écran retard sur les coéquipiers du tireur ; X3 fait écran retard sur le tireur à la ligne.
- X1 coupe vers le poste bas gauche
- X2 coupe vers le poste bas droit
- O1 coupe vers le poste bas gauche
- O2 coupe vers le poste bas droit
- X3 coupe vers le poste haut
- S coupe vers le centre de la ligne des lancers francs
3Phase 3
Sur un échec, le défenseur qui prend le ballon le protège sous le menton et fait la passe de relance à l'entraîneur. Sur un panier, l'équipe du tireur marque et le tireur suivant s'avance.
- C coupe vers l’aile droite
- X2 passe à C
Variantes
- Un plus un : le deuxième tir seulement si le premier rentre.
- Objectif d'équipe : dix sur douze, sinon tout le monde sprinte une longueur.
- Tirer fatigué : lancers francs juste après une course de condition physique.