Harjoite3 vaihettaKesto 4.2 s
Vapaaheitot paineen alla
Yksi heittäjä viivalla, kolmen sekunnin alueen paikat täytettyinä kuin ottelussa. Heitosta riippuu kaikkien muiden spurtti. Heiton lähtiessä ensimmäisten paikkojen puolustajat astuvat sisään ja boksaavat, ja heittäjän joukkue hyökkää levypalloon, joten jokainen vapaaheitto on myös levypallotoisto.
- Vaativuus
- Keskitaso
- Ikä
- U12–Aikuiset
- Minuutit
- 10
- Pelaajat
- 6–12
- Valmentajat
- 1
- Pallot
- 1
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Yksi rutiini aina: samat kuljetukset, sama hengitys, sama irrotus.
- Heitä kuin tiukan ottelun viimeinen vapaaheitto: jos heität ohi, joukkue juoksee.
- Ensimmäisten paikkojen puolustajat astuvat alueelle ja ottavat kontaktin ensin.
- Heittäjän joukkuetoverit taistelevat sisäpaikasta, eivät katso palloa.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Joka kerta sama rutiini: jalat asentoon, sama määrä kuljetuksia, hengitys, sitten heitto. Kukaan kolmen sekunnin alueen ympärillä ei liiku ennen kuin pallo lähtee.
- S heittää
2Vaihe 2
Pallo ilmassa: puolustajat astuvat alueelle ja boksaavat heittäjän joukkuetoverit; X3 boksaa heittäjän viivalla.
- X1 leikkaa vasempaan alapostiin
- X2 leikkaa oikeaan alapostiin
- O1 leikkaa vasempaan alapostiin
- O2 leikkaa oikeaan alapostiin
- X3 leikkaa yläpostiin
- S leikkaa vapaaheittoviivan keskelle
3Vaihe 3
Ohiheitosta pallon saava puolustaja suojaa sen leuan alla ja antaa avaussyötön valmentajalle. Onnistuneesta heitosta heittäjän joukkue saa pisteen ja seuraava heittäjä astuu esiin.
- C leikkaa oikealle laidalle
- X2 syöttää pelaajalle C
Muunnelmat
- Yksi plus yksi: toinen heitto vain, jos ensimmäinen menee sisään.
- Joukkueen tavoite: kymmenen kahdestatoista, muuten kaikki juoksevat kentän mitan.
- Väsyneenä heittäminen: vapaaheitot heti kuntojuoksun jälkeen.