תרגיל3 שלביםנמשך 4.2 שנ׳
זריקות עונשין תחת לחץ
זורק אחד על הקו, והעמדות סביב הצבע מאוישות כמו במשחק. הספרינט של כל השאר תלוי בזריקה. עם שחרור הכדור, המגינים בעמדות הראשונות נכנסים פנימה וחוסמים לריבאונד, והקבוצה של הזורק תוקפת את הריבאונד, כך שכל זריקת עונשין היא גם חזרה על ריבאונד.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 10
- שחקנים
- 6–12
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- שגרה אחת, תמיד: אותם כדרורים, אותה נשימה, אותו שחרור.
- לזרוק כמו זריקת העונשין האחרונה במשחק צמוד: מחטיאים, והקבוצה רצה.
- המגינים בעמדות הראשונות נכנסים לצבע ויוצרים מגע ראשונים.
- חברי הקבוצה של הזורק נלחמים על העמדה הפנימית, לא מסתכלים על הכדור.
שלב אחר שלב
1שלב 1
אותה שגרה בכל פעם: רגליים במקום, אותו מספר כדרורים, נשימה, ואז זורקים. אף אחד סביב הצבע לא זז לפני שחרור הכדור.
- S זורק לסל
2שלב 2
הכדור באוויר: המגינים נכנסים לצבע וחוסמים לריבאונד את חברי הקבוצה של הזורק; X3 חוסם את הזורק על הקו.
- X1 חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
- X2 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- O1 חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
- O2 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- X3 חותך אל הפוסט הגבוה
- S חותך אל מרכז קו העונשין
3שלב 3
בהחטאה, המגן שלוקח את הכדור מגן עליו בסנטר ומוסר מסירת פתיחה למאמן. בקליעה, הקבוצה של הזורק מקבלת נקודה והזורק הבא נכנס.
- C חותך אל הכנף הימנית
- X2 מוסר אל C
וריאציות
- אחד ועוד אחד: זריקה שנייה רק אם הראשונה נכנסה.
- יעד קבוצתי: עשר מתוך שתים עשרה, אחרת כולם רצים אורך מגרש.
- זריקות בעייפות: זריקות עונשין מיד אחרי ריצת כושר.