教学要点
- 一个固定流程，每次都一样：同样的运球，同样的呼吸，同样的出手。
- 像投关键比赛的最后一个罚球那样投：投丢全队就要跑。
- 第一位置的防守球员踏进禁区，先完成身体接触。
- 投手的队友要争抢内侧位置，而不是看球。
逐阶段
1第 1 阶段
每次同样的流程：双脚站好，同样次数的运球，一次呼吸，然后出手。球出手前禁区里谁都不许动。
- S 投篮
2第 2 阶段
球在空中：防守球员横跨进禁区，卡住投手的队友；X3 在罚球线卡住投手。
- X1 空切到左侧低位
- X2 空切到右侧低位
- O1 空切到左侧低位
- O2 空切到右侧低位
- X3 空切到高位
- S 空切到罚球线中点
3第 3 阶段
投丢时，抢到篮板的防守球员护球于下巴处，把第一传传给教练。投进：投手一方得分，下一名投手上来。
- C 空切到右侧翼
- X2 传球给 C
变式
- 加罚制：第一罚进了才有第二罚。
- 全队目标：十二罚十中，否则所有人冲刺一个全场。
- 疲劳状态下罚球：体能跑完立刻罚球。