Vježba3 fazaTraje 4.2 s
Slobodna bacanja pod pritiskom
Jedan šuter na crti, a mjesta uz reket popunjena kao na utakmici. O tom šutu ovisi trče li svi ostali. Na izbačaj obrambeni na prvim mjestima ulaze u reket i blokiraju za skok, a šuterova ekipa juri na skok, pa je svako slobodno bacanje i ponavljanje skoka.
- Težina
- Srednja razina
- Dob
- U12–Odrasli
- Minute
- 10
- Igrači
- 6–12
- Treneri
- 1
- Lopte
- 1
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Jedna rutina, svaki put: isto vođenje, isti udah, isti izbačaj.
- Šutirajte kao posljednje bacanje u neizvjesnoj utakmici: ako promašite, ekipa trči.
- Obrambeni na prvim mjestima zakoračuju u reket i prvi ostvaruju kontakt.
- Šuterovi suigrači bore se za unutarnju poziciju, ne gledaju loptu.
Faza po fazu
1Faza 1
Svaki put ista rutina: stopala postavljena, isti broj vođenja, jedan udah, zatim šut. Nitko u reketu ne miče se prije izbačaja.
- S šutira
2Faza 2
Lopta u zraku: obrambeni zakoračuju u reket i blokiraju šuterove suigrače; X3 blokira šutera na crti.
- X1 utrčava prema lijevom niskom postu
- X2 utrčava prema desnom niskom postu
- O1 utrčava prema lijevom niskom postu
- O2 utrčava prema desnom niskom postu
- X3 utrčava prema visokom postu
- S utrčava prema sredini crte slobodnih bacanja
3Faza 3
Na promašaj obrambeni koji uhvati loptu drži je ispod brade i daje prvo dodavanje treneru. Pogodak: bod za šuterovu ekipu i sljedeći šuter staje na crtu.
- C utrčava prema desnom krilu
- X2 dodaje igraču C
Varijante
- Jedan plus jedan: drugo bacanje samo ako prvo uđe.
- Cilj ekipe: deset pogodaka od dvanaest, ili svi sprintaju jednu duljinu terena.
- Šut u umoru: slobodna bacanja odmah nakon kondicijskog trčanja.