VajaŠtevilo faz: 3Traja 4.2 s
Prosti meti pod pritiskom
En metalec na črti, mesta ob raketi pa zasedena kot na tekmi. Od tega meta je odvisno, ali vsi drugi tečejo. Ob izmetu obrambni na prvih mestih stopijo v raketo in zapirajo za skok, metalčeva ekipa pa gre na skok, zato je vsak prosti met tudi ponovitev skoka.
- Težavnost
- Srednja raven
- Starost
- U12–Odrasli
- Minute
- 10
- Igralci
- 6–12
- Trenerji
- 1
- Žoge
- 1
- Pripomočki
- Brez pripomočkov: samo igralci in žoge.
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Ena rutina, vsakič: enako vodenje, enak vdih, enak izmet.
- Vrzite kot zadnji prosti met izenačene tekme: če zgrešite, ekipa teče.
- Obrambni na prvih mestih stopijo v raketo in prvi vzpostavijo stik.
- Metalčevi soigralci se borijo za notranji položaj in ne gledajo žoge.
Fazo za fazo
1Faza 1
Vsakič ista rutina: stopala postavljena, enako število vodenj, en vdih, nato met. Nihče v raketi se ne premakne pred izmetom.
- S meče
2Faza 2
Žoga v zraku: obrambni stopijo v raketo in zaprejo metalčeve soigralce; X3 zapre metalca na črti.
- X1 vteka na levi nizki post
- X2 vteka na desni nizki post
- O1 vteka na levi nizki post
- O2 vteka na desni nizki post
- X3 vteka na visoki post
- S vteka na sredino črte prostih metov
3Faza 3
Ob zgrešenem metu obrambni, ki ujame žogo, jo potegne k bradi in poda prvo podajo trenerju. Zadetek: točka za metalčevo ekipo in naslednji metalec stopi na črto.
- C vteka na desno krilo
- X2 poda igralcu C
Različice
- Ena plus ena: drugi met le, če prvi pade noter.
- Cilj ekipe: deset zadetkov od dvanajstih ali vsi šprintajo eno dolžino.
- Met v utrujenosti: prosti meti takoj po kondicijskem teku.