Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 4.2 δευτ.
Βολές υπό πίεση
Ένας σουτέρ στη γραμμή, οι θέσεις γύρω από τη ρακέτα πιασμένες όπως στον αγώνα. Από τη βολή εξαρτάται το σπριντ όλων των άλλων. Με την απελευθέρωση της μπάλας οι αμυντικοί των πρώτων θέσεων μπαίνουν μέσα και κάνουν μπλοκ άουτ, και η ομάδα του σουτέρ πηγαίνει για ριμπάουντ, έτσι κάθε βολή είναι και επανάληψη ριμπάουντ.
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 10
- Παίκτες
- 6–12
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Μία ρουτίνα, πάντα: ίδιες ντρίμπλες, ίδια ανάσα, ίδια απελευθέρωση.
- Σουτάρετε σαν την τελευταία βολή ενός κλειστού αγώνα: αν αστοχήσετε, η ομάδα τρέχει.
- Οι αμυντικοί των πρώτων θέσεων μπαίνουν στη ρακέτα και κάνουν πρώτοι επαφή.
- Οι συμπαίκτες του σουτέρ παλεύουν για την εσωτερική θέση, δεν κοιτάζουν την μπάλα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Η ίδια ρουτίνα κάθε φορά: πόδια στη θέση τους, ίδιος αριθμός ντρίμπλων, μια ανάσα, μετά σουτ. Κανείς γύρω από τη ρακέτα δεν κινείται πριν φύγει η μπάλα.
- S σουτάρει
2Φάση 2
Μπάλα στον αέρα: οι αμυντικοί μπαίνουν στη ρακέτα και κάνουν μπλοκ άουτ στους συμπαίκτες του σουτέρ· ο X3 κάνει μπλοκ άουτ στον σουτέρ στη γραμμή.
- X1 κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- X2 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- O1 κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- O2 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- X3 κόβει στο ψηλό ποστ
- S κόβει στο κέντρο της γραμμής των βολών
3Φάση 3
Σε αστοχία, ο αμυντικός που παίρνει την μπάλα την προστατεύει στο πηγούνι και δίνει την πρώτη πάσα στον προπονητή. Σε εύστοχη, η ομάδα του σουτέρ παίρνει πόντο και έρχεται ο επόμενος σουτέρ.
- C κόβει στο δεξί φτερό
- X2 πασάρει στον C
Παραλλαγές
- Ένα συν ένα: δεύτερη βολή μόνο αν μπει η πρώτη.
- Ομαδικός στόχος: δέκα στις δώδεκα, αλλιώς όλοι τρέχουν ένα μήκος γηπέδου.
- Σουτ με κούραση: βολές αμέσως μετά από τρέξιμο φυσικής κατάστασης.