Exercício3 fasesDura 4.2 s
Lances livres sob pressão
Um arremessador na linha, as posições do garrafão ocupadas como no jogo. O pique de todos os outros depende do arremesso. Quando a bola sai da mão, os defensores das primeiras posições entram e fazem o bloqueio de rebote, e o time do arremessador ataca o rebote, então cada lance livre também é uma repetição de rebote.
- Dificuldade
- Intermediário
- Idades
- U12–Adulto
- Minutos
- 10
- Jogadores
- 6–12
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 1
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Uma rotina, sempre: os mesmos dribles, a mesma respiração, a mesma soltura.
- Arremesse como o último lance livre de um jogo apertado: se errar, o time corre.
- Os defensores das primeiras posições entram no garrafão e fazem o contato primeiro.
- Os companheiros do arremessador brigam pela posição de dentro, não ficam olhando a bola.
Fase a fase
1Fase 1
A mesma rotina toda vez: pés posicionados, o mesmo número de dribles, uma respiração, depois arremesse. Ninguém ao redor do garrafão se mexe antes de a bola sair da mão.
- S arremessa
2Fase 2
Bola no ar: os defensores entram no garrafão e fazem o bloqueio de rebote nos companheiros do arremessador; X3 bloqueia o arremessador na linha.
- X1 corta para o poste baixo esquerdo
- X2 corta para o poste baixo direito
- O1 corta para o poste baixo esquerdo
- O2 corta para o poste baixo direito
- X3 corta para o poste alto
- S corta para o centro da linha de lance livre
3Fase 3
No erro, o defensor que pega a bola a protege no queixo e faz o passe de saída para o treinador. Na cesta, o time do arremessador pontua e o próximo arremessador entra.
- C corta para a ala direita
- X2 passa para C
Variações
- Um mais um: o segundo arremesso só se o primeiro cair.
- Meta do time: dez de doze, senão todo mundo dá um pique de quadra.
- Arremesso cansado: lances livres logo depois de uma corrida de condicionamento.