VingrinājumsFāzes: 2Ilgst 7.2 s
Metieni pēc ierāviena
Divas rindas spārnos. Spārns ar V veida ierāvienu šķērso zonu līdz pretējam elkonim, noķer piespēli no otra spārna, vispirms noliekot iekšējo kāju, un met. Pats izcīna atlēkušo bumbu, piespēlē rindai, no kuras nāca, un seko savai piespēlei; tad ierāvās otra puse.
- Grūtība
- Vidējs
- Vecums
- U12–Pieaugušie
- Minūtes
- 8
- Spēlētāji
- 4–12
- Bumbas
- 2
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Ierāvieties spēcīgi, spēles ātrumā, un ķeriet, kustoties pret bumbu.
- Ķerot iekšējā kāja uz grīdas, lai pleci jau būtu pagriezti pret grozu.
- Piespēlētājs: laikā un precīzi, ne agrāk, nekā ierāvējs atbrīvojas.
- Prasiet bumbu un parādiet abas rokas.
Fāze pa fāzei
11. fāze
L1 ierāvienu sagatavo, ejot uz leju, tad ar V veida ierāvienu šķērso zonu līdz labajam elkonim. R1 piespēlē, kad viņš ir brīvs, ne agrāk; L1 noķer, vispirms noliekot iekšējo kāju, un met.
- L1 ieraujas uz labo soda laukuma stūri
- R1 piespēlē spēlētājam L1
- L1 met
22. fāze
L1 izcīna atlēkušo bumbu, piespēlē L2 kreisajā spārnā un seko piespēlei uz to rindu. R1 ar V veida ierāvienu nāk pie kreisā elkoņa un saņem L2 piespēli savam metienam.
- L1 piespēlē spēlētājam L2
- L1 ieraujas
- R1 ieraujas uz kreiso soda laukuma stūri
- L2 piespēlē spēlētājam R1
- R1 met
Varianti
- Noķeršana loka augšā, metiena fints un metiens pēc viena dribla.
- Noķeršana aiz loka trīspunktu metienam.
- Brīva izvēle: trīspunktu metiens, metiena fints un metiens pēc apstāšanās vai izrāviens līdz grozam.