Άσκηση2 φάσειςΔιαρκεί 6.4 δευτ.
Closeout και πίεση στο σουτ
Ένας αμυντικός ξεκινά σε βοήθεια κάτω από το καλάθι. Ο προπονητής πασάρει σε σουτέρ στην πτέρυγα ή στη γωνία και ο αμυντικός κάνει closeout ως το δισκάκι, ένα βήμα από τον σουτέρ, με το ψηλό χέρι πάνω, και μετά επιστρέφει σε βοήθεια για την επόμενη πάσα.
- Εξασκεί
- ΆμυναΔουλειά ποδιών
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U10–Ενήλικες
- Λεπτά
- 8
- Παίκτες
- 3–9
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 2
- Εξοπλισμός
- 2Δισκάκι
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Φύγετε με την πάσα: σπριντ τα πρώτα δύο τρίτα, μετά μικρά, γρήγορα βήματα.
- Φτάστε με ψηλό χέρι στο χέρι του σουτ του σουτέρ και το άλλο χέρι χαμηλά για τη διείσδυση.
- Λεκάνη χαμηλά, βάρος πίσω: ένα closeout που περνά τον σουτέρ είναι δωρεάν λέι απ.
- Πρώτα κόψτε το σουτ, μετά μετακινηθείτε πλάγια για να σταματήσετε τη διείσδυση.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ο προπονητής πασάρει στην πτέρυγα. Σπριντ τα πρώτα δύο τρίτα, μικρά βήματα ως το δισκάκι, ψηλό χέρι στο χέρι του σουτ.
- C πασάρει στον 1
- X1 κόβει στο δεξί φτερό
- 1 σουτάρει
2Φάση 2
Πίσω σε βοήθεια στη ρακέτα και μετά closeout στη γωνία: πιο κοντό, πιο επίπεδο, και κλείστε την τελική γραμμή.
- X1 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- C πασάρει στον 2
- X1 κόβει στη δεξιά γωνία
- 2 σουτάρει
Παραλλαγές
- Ζωντανό 1 εναντίον 1 μετά την υποδοχή: σουτ ή διείσδυση με το πολύ δύο ντρίμπλες.
- Ο προπονητής πασάρει σε όποιον από τους δύο παίκτες θέλει, άρα ο αμυντικός πρέπει να διαβάσει την πάσα.
- Ξεκινήστε από το απέναντι μπλοκ και κάντε closeout περνώντας τη ρακέτα.
Οδηγοί που χρησιμοποιούν αυτή την άσκηση
- Πώς να σχεδιάσετε ένα πολυεβδομαδιαίο μπλοκ προπονήσεων
- Αμυντικές ασκήσεις: shell, closeout και μπλοκ άουτ
- Ασκήσεις σουτ στο μπάσκετ για ομαδική προπόνηση
- Ασκήσεις μπάσκετ με κώνους και σκάλα ευκινησίας
- Πώς σχεδιάζετε το διάγραμμα μιας άσκησης μπάσκετ
- Ασκήσεις μπάσκετ για παιδιά ανά ηλικία: U8 έως U14
- Πρότυπο προπόνησης μπάσκετ 90 λεπτών