Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 5 δευτ.
Αμυντικός καθρέφτης
Οι συμπαίκτες στέκονται αντικριστά στις δύο πλευρές της γραμμής των βολών. Ο οδηγός μετακινείται πλάγια αριστερά και δεξιά ανάμεσα στους κώνους και αλλάζει κατεύθυνση όποτε θέλει· ο αμυντικός τον καθρεφτίζει σε αμυντική στάση, μύτη με μύτη, χωρίς να διασταυρώνει τα πόδια.
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U8–U12
- Λεπτά
- 5
- Παίκτες
- 2–16
- Μπάλες
- 0
- Εξοπλισμός
- 2Κώνος
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Πρώτα η στάση: πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους, γόνατα λυγισμένα, πλάτη ίσια, ενεργά χέρια.
- Η μετακίνηση ξεκινά με σπρώξιμο από το πίσω πόδι· τα πόδια δεν ακουμπούν και δεν διασταυρώνονται ποτέ.
- Μείνετε μύτη με μύτη με τον οδηγό· αντιδράτε, δεν μαντεύετε.
- Σύντομες σειρές: 15 έως 20 δευτερόλεπτα, μετά αλλαγή ρόλων.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ο οδηγός ξεκινά αριστερά. Ο αμυντικός αντιδρά αμέσως: σπρώξτε από το πίσω πόδι, μείνετε χαμηλά, μη φέρνετε ποτέ τα πόδια κοντά.
- L κόβει στον αριστερό αγκώνα
- D κόβει στον αριστερό αγκώνα
2Φάση 2
Ξαφνική αλλαγή κατεύθυνσης: πατήστε γερά, σπρώξτε προς την άλλη μεριά. Το κεφάλι μένει στο ίδιο ύψος, χωρίς να σηκωθείτε από τη στάση.
- L κόβει
- D κόβει στο ψηλό ποστ
3Φάση 3
Κοντά και γρήγορα: προσποίηση στη μία πλευρά, μετά ως τον κώνο. Ένα χέρι ψηλά και μιλάτε όλη την ώρα.
- L κόβει στο κέντρο της γραμμής των βολών
- L κόβει στον δεξί αγκώνα
- D κόβει στο ψηλό ποστ
- D κόβει στον δεξί αγκώνα
Παραλλαγές
- Ο οδηγός κρατά μπάλα στο στήθος και ο αμυντικός ακολουθεί την μπάλα.
- Προσθέστε drop step: ο οδηγός μπορεί να σπριντάρει πέρα από έναν κώνο και ο αμυντικός πρέπει να γυρίσει και να τρέξει.
- Με πόντους: ο οδηγός παίρνει πόντο αν κερδίσει ολόκληρο βήμα προβάδισμα.