Harjoite3 vaihettaKesto 5 s
Puolustuspeili
Parit seisovat vastakkain vapaaheittoviivan eri puolilla. Johtaja liukuu kartioiden välillä vasemmalle ja oikealle ja vaihtaa suuntaa milloin haluaa; puolustaja peilaa häntä puolustusasennossa nenä nenää vasten, jalat ristiin menemättä.
- Harjoittaa
- PuolustusLämmittelyJalkatyö
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U8–U12
- Minuutit
- 5
- Pelaajat
- 2–16
- Pallot
- 0
- Välineet
- 2Kartio
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Ensin asento: jalat hartioita leveämmällä, polvet koukussa, selkä suorana, kädet aktiivisina.
- Liuku alkaa takajalan ponnistuksesta; jalat eivät koskaan kosketa toisiaan eivätkä mene ristiin.
- Pysy nenä nenää vasten johtajan kanssa; reagoi, älä arvaa.
- Lyhyet sarjat: 15–20 sekuntia, sitten roolien vaihto.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Johtaja lähtee vasemmalle. Puolustaja reagoi heti: ponnista takajalalla, pysy matalana, älä koskaan tuo jalkoja yhteen.
- L leikkaa vasempaan kyynärpäähän
- D leikkaa vasempaan kyynärpäähän
2Vaihe 2
Äkillinen suunnanmuutos: istuta jalka ja ponnista toiseen suuntaan. Pää pysyy samalla korkeudella, asennosta ei nousta.
- L leikkaa
- D leikkaa yläpostiin
3Vaihe 3
Lyhyesti ja nopeasti: harhautus yhteen suuntaan, sitten kartiolle. Yksi käsi ylhäällä ja puhu koko ajan.
- L leikkaa vapaaheittoviivan keskelle
- L leikkaa oikeaan kyynärpäähän
- D leikkaa yläpostiin
- D leikkaa oikeaan kyynärpäähän
Muunnelmat
- Johtaja pitää palloa rintaa vasten, ja puolustaja seuraa palloa.
- Lisää drop step: johtaja saa spurtata kartion ohi, ja puolustajan on käännyttävä ja juostava.
- Pisteillä: johtaja saa pisteen, jos hän saa täyden askeleen etumatkan.