VežbaBroj faza: 3Traje 5 s
Odbrambeno ogledalo
Partneri stoje licem u lice preko linije slobodnih bacanja. Vođa klizi levo-desno između čunjeva i menja pravac kad god hoće; odbrambeni ga u stavu prati kao u ogledalu, nos u nos, bez ukrštanja nogu.
- Razvija
- OdbranaZagrevanjeRad nogu
- Težina
- Početnik
- Uzrast
- U8–U12
- Minuti
- 5
- Igrači
- 2–16
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- 2Čunj
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Prvo stav: stopala šire od ramena, kolena savijena, leđa ravna, ruke aktivne.
- Klizite odgurivanjem zadnjom nogom; noge se nikad ne dodiruju i ne ukrštaju.
- Ostanite nos u nos sa vođom; reagujte, ne pogađajte.
- Kratki naleti: 15 do 20 sekundi, pa zamena uloga.
Faza po fazu
1Faza 1
Vođa klizi levo. Odbrambeni odmah reaguje: odgurivanje zadnjom nogom, nisko, noge se nikad ne spajaju.
- L utrčava ka levom laktu
- D utrčava ka levom laktu
2Faza 2
Nagla promena pravca: upri, odgurni na drugu stranu. Glava ostaje u istoj visini, bez poskakivanja iz stava.
- L utrčava
- D utrčava ka visokom postu
3Faza 3
Kratko i brzo: finta na jednu stranu, pa skroz do čunja. Jedna ruka gore i pričajte sve vreme.
- L utrčava ka sredini linije slobodnih bacanja
- L utrčava ka desnom laktu
- D utrčava ka visokom postu
- D utrčava ka desnom laktu
Varijante
- Vođa drži loptu na grudima, a odbrambeni prati loptu.
- Dodajte drop step: vođa sme da sprintne pored čunja, a odbrambeni mora da se okrene i trči.
- Napravite igru: vođa dobija poen kad se odvoji za ceo korak.