ड्रिल3 चरण5 सेकंड की
डिफेंसिव मिरर
साथी फ़्री-थ्रो लाइन के आर-पार आमने-सामने खड़े हैं। लीडर कोन के बीच दाएँ-बाएँ शफ़ल करता है और जब चाहे दिशा बदलता है; डिफेंडर स्टांस में उसकी नक़ल करता है, नाक से नाक, पैर क्रॉस किए बिना।
- कठिनाई
- शुरुआती
- उम्र
- U8–U12
- मिनट
- 5
- खिलाड़ी
- 2–16
- गेंदें
- 0
- उपकरण
- 2कोन
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- पहले स्टांस: पैर कंधों से ज़्यादा चौड़े, घुटने मुड़े, पीठ सीधी, हाथ सक्रिय।
- पीछे वाले पैर से धकेलकर स्लाइड; पैर कभी न छुएँ, न क्रॉस हों।
- लीडर से नाक से नाक रहें; प्रतिक्रिया करें, अंदाज़ा नहीं।
- छोटे झटके: 15 से 20 सेकंड, फिर भूमिका बदलें।
चरण दर चरण
1चरण 1
लीडर बाईं ओर शफ़ल करता है। डिफेंडर तुरंत प्रतिक्रिया करे: पीछे वाले पैर से धकेलें, नीचे रहें, पैर कभी साथ न लाएँ।
- L, बाईं एल्बो की ओर कट करता है
- D, बाईं एल्बो की ओर कट करता है
2चरण 2
अचानक दिशा बदलना: पैर जमाएँ, दूसरी ओर धकेलें। सिर बराबर रहे, स्टांस से ऊपर न उछलें।
- L कट करता है
- D, हाई पोस्ट की ओर कट करता है
3चरण 3
छोटा और तेज़: एक तरफ़ फ़ेक, फिर कोन तक पूरा। एक हाथ ऊपर और पूरे समय बोलते रहें।
- L, नेल की ओर कट करता है
- L, दाईं एल्बो की ओर कट करता है
- D, हाई पोस्ट की ओर कट करता है
- D, दाईं एल्बो की ओर कट करता है
बदलाव
- लीडर गेंद सीने पर पकड़ता है और डिफेंडर गेंद की नक़ल करता है।
- ड्रॉप स्टेप जोड़ें: लीडर कोन पार स्प्रिंट कर सकता है और डिफेंडर को मुड़कर दौड़ना होगा।
- खेल बनाएँ: लीडर पूरा एक कदम आगे निकल जाए तो उसका पॉइंट।