Vježba3 fazaTraje 5 s
Obrambeno zrcalo
Partneri stoje licem u lice preko crte slobodnih bacanja. Vođa klizi lijevo-desno između čunjeva i mijenja smjer kad god hoće; obrambeni ga u stavu prati kao u zrcalu, nos u nos, bez križanja nogu.
- Razvija
- ObranaZagrijavanjeRad nogu
- Težina
- Početnik
- Dob
- U8–U12
- Minute
- 5
- Igrači
- 2–16
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- 2Čunj
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Prvo stav: stopala šire od ramena, koljena savijena, leđa ravna, ruke aktivne.
- Klizite odgurivanjem stražnjom nogom; noge se nikad ne dodiruju i ne križaju.
- Ostanite nos u nos s vođom; reagirajte, ne pogađajte.
- Kratki naleti: 15 do 20 sekundi, zatim zamjena uloga.
Faza po fazu
1Faza 1
Vođa klizi lijevo. Obrambeni odmah reagira: odgurivanje stražnjom nogom, nisko, noge se nikad ne spajaju.
- L utrčava prema lijevom laktu
- D utrčava prema lijevom laktu
2Faza 2
Nagla promjena smjera: upri, odgurni na drugu stranu. Glava ostaje u istoj visini, bez poskakivanja iz stava.
- L utrčava
- D utrčava prema visokom postu
3Faza 3
Kratko i brzo: finta na jednu stranu, zatim skroz do čunja. Jedna ruka gore i razgovarajte cijelo vrijeme.
- L utrčava prema sredini crte slobodnih bacanja
- L utrčava prema desnom laktu
- D utrčava prema visokom postu
- D utrčava prema desnom laktu
Varijante
- Vođa drži loptu na prsima, a obrambeni prati loptu.
- Dodajte drop step: vođa smije sprintati pokraj čunja, a obrambeni se mora okrenuti i trčati.
- Napravite igru: vođa dobiva bod kad se odvoji za cijeli korak.