تمرين3 مراحلمدته 5 ث
المرآة الدفاعية
يقف الزميلان متقابلين عبر خط الرمية الحرة. ينزلق القائد يمينًا ويسارًا بين الأقماع ويغيّر الاتجاه متى شاء؛ ويحاكيه المدافع في وقفة دفاعية كالمرآة، أنفًا لأنف، دون أن يقاطع قدميه.
- الصعوبة
- مبتدئ
- الأعمار
- U8–U12
- الدقائق
- 5
- اللاعبون
- 2–16
- الكرات
- 0
- الأدوات
- 2قمع
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- الوقفة أولًا: القدمان أعرض من الكتفين، والركبتان مثنيتان، والظهر مستقيم، واليدان نشطتان.
- انزلق بالدفع من القدم الخلفية؛ القدمان لا تتلامسان ولا تتقاطعان أبدًا.
- ابقَ أنفًا لأنف مع القائد؛ تفاعل ولا تخمّن.
- دفعات قصيرة: 15 إلى 20 ثانية، ثم تبادل الأدوار.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
ينزلق القائد يسارًا. يتفاعل المدافع فورًا: دفع بالقدم الخلفية، وانخفاض، والقدمان لا تلتقيان أبدًا.
- L يقطع إلى المرفق الأيسر
- D يقطع إلى المرفق الأيسر
2المرحلة 2
تغيير مفاجئ للاتجاه: ثبّت القدم وادفع في الاتجاه الآخر. يبقى الرأس على المستوى نفسه، دون ارتفاع من الوقفة.
- L يقطع
- D يقطع إلى الارتكاز العالي
3المرحلة 3
قصير وسريع: تمويه إلى جهة، ثم حتى القمع. يد مرفوعة وتكلّم طوال الوقت.
- L يقطع إلى منتصف خط الرمية الحرة
- L يقطع إلى المرفق الأيمن
- D يقطع إلى الارتكاز العالي
- D يقطع إلى المرفق الأيمن
صيغ بديلة
- يحمل القائد الكرة عند الصدر ويحاكي المدافع الكرة.
- أضف الدروب ستيب: يحق للقائد العدو متجاوزًا قمعًا، وعلى المدافع أن يستدير ويجري.
- اجعلها لعبة: ينال القائد نقطة إذا ابتعد بخطوة كاملة.