تمرين2 مراحلمدته 16.2 ث
الدفاع المتعرج
يتحرك حامل الكرة بشكل متعرج في نصف عرض الملعب بنصف السرعة، مغيّرًا الاتجاه بين خط التماس وامتداد خط المنطقة. يبقى المدافع أمامه: انزلاق، ودروب ستيب عند كل تغيير للاتجاه، ثم انزلاق من جديد.
- الصعوبة
- متوسط
- الأعمار
- U10–الكبار
- الدقائق
- 8
- اللاعبون
- 2–16
- الكرات
- 2
- الأدوات
- بلا أدوات: لاعبون وكرات فقط.
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- الرأس على الكرة، وخطوة أمام المنطّط.
- الدروب ستيب عند تغيير الاتجاه: افتح الورك، وأرجع القدم الأمامية إلى الخلف، ثم انزلق من جديد.
- انزلق ولا تقاطع قدميك؛ لا تعدُ إلا إذا تجاوزك، ثم عُد أمامه.
- اليدان نشطتان لكن دون مدّهما: تفوز بقدميك.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
يتحرك حامل الكرة بنصف السرعة. ينزلق المدافع معه، وأنفه على الكرة، وينفذ الدروب ستيب لحظة تغيير المنطّط اتجاهه.
- O يحاور بالكرة
- D يقطع
2المرحلة 2
اجعل المنطّط يغيّر اتجاهه أكبر عدد ممكن من المرات قبل خط النهاية: اسبقه إلى المكان، والصدر أمامه، ولا تمد يدك.
- O يحاور بالكرة
- D يقطع
صيغ بديلة
- المدافع ويداه خلف ظهره: القدمان فقط.
- حي من منتصف الملعب: يهاجم المنطّط السلة.
- المهاجم بأقصى سرعة للمجموعات المتقدمة.