ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 16.2 s
Obrona zygzakiem
Kozłujący idzie zygzakiem przez połowę boiska w połowie tempa, zmieniając kierunek między linią boczną a przedłużeniem linii pola trzech sekund. Obrońca zostaje przed nim: krok odstawno-dostawny, drop step przy każdej zmianie kierunku, znowu krok odstawno-dostawny.
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U10–Dorośli
- Minuty
- 8
- Zawodnicy
- 2–16
- Piłki
- 2
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Głowa na piłce, krok przed kozłującym.
- Drop step przy zmianie kierunku: otwórz biodro, cofnij przednią nogę, wróć do kroku odstawno-dostawnego.
- Kroki bez krzyżowania stóp; sprintuj tylko wtedy, gdy zostaniesz minięty, potem wróć przed niego.
- Aktywne ręce, ale bez sięgania: wygrywasz nogami.
Faza po fazie
1Faza 1
Kozłujący idzie w połowie tempa. Obrońca przesuwa się z nim, nos na piłce, i robi drop step, gdy tylko kozłujący zmieni kierunek.
- O kozłuje
- D ścina
2Faza 2
Zmuś kozłującego do jak największej liczby zwrotów przed linią końcową: bądź przed nim na miejscu, klatka z przodu, i bez sięgania ręką.
- O kozłuje
- D ścina
Warianty
- Obrońca z rękami za plecami: tylko nogi.
- Na żywo na połowie: kozłujący atakuje kosz.
- Atakujący na pełnej prędkości dla zaawansowanych grup.