ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 6.4 s
Doskok i przeszkadzanie w rzucie
Obrońca zaczyna w pomocy pod koszem. Trener podaje do rzucającego na skrzydle lub w rogu, a obrońca doskakuje do talerzyka krok przed rzucającym, z wysoko uniesioną ręką, po czym wraca do pomocy przed kolejnym podaniem.
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U10–Dorośli
- Minuty
- 8
- Zawodnicy
- 3–9
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 2
- Sprzęt
- 2Talerzyk
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Ruszaj z podaniem: sprint przez pierwsze dwie trzecie, potem krótkie, szybkie kroki.
- Dochodź z wysoką ręką na rękę rzucającą, a drugą ręką nisko przeciw wejściu.
- Biodra nisko, ciężar ciała z tyłu: doskok, który przelatuje obok rzucającego, to darmowy dwutakt.
- Najpierw odbierz rzut, potem krokiem odstawno-dostawnym zatrzymaj wejście.
Faza po fazie
1Faza 1
Trener podaje na skrzydło. Sprintuj przez pierwsze dwie trzecie drogi, potem drobnymi krokami do talerzyka, wysoka ręka na rękę rzucającą.
- C podaje do 1
- X1 ścina na prawe skrzydło
- 1 rzuca
2Faza 2
Z powrotem do pomocy w polu trzech sekund, potem doskok do rogu: krócej, płaściej i odetnij linię końcową.
- X1 ścina na prawy niski post
- C podaje do 2
- X1 ścina na prawy róg
- 2 rzuca
Warianty
- Po chwycie gra na żywo 1 na 1: rzut albo wejście z maksymalnie dwoma kozłami.
- Trener podaje do dowolnego z dwóch zawodników, więc obrońca musi czytać podanie.
- Start z przeciwnego bloku i doskok przez pole trzech sekund.
Poradniki z tym ćwiczeniem
- Jak zaplanować kilkutygodniowy blok treningów koszykówki
- Ćwiczenia obronne: shell drill, doskok i zastawienie
- Ćwiczenia rzutowe w koszykówce na trening drużyny
- Ćwiczenia z pachołkami i drabinką koordynacyjną
- Jak narysować diagram ćwiczenia koszykarskiego
- Ćwiczenia koszykarskie dla dzieci według wieku: U8–U14
- Szablon 90-minutowego treningu koszykówki