ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 3.6 s
Kroki obronne w polu trzech sekund
Zawodnicy przesuwają się w postawie obronnej od jednej linii pola trzech sekund do drugiej i z powrotem, dotykając każdej linii zewnętrzną ręką, przez ustalony czas. W jednym polu mieści się do trzech zawodników na różnej głębokości.
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U10–Dorośli
- Minuty
- 5
- Zawodnicy
- 1–12
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 0
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Zostań cały czas na tej samej niskiej wysokości; głowa nie idzie w górę ani w dół.
- Prowadź nogą po stronie, w którą idziesz, odpychaj się tylną, stopy nigdy się nie schodzą.
- Ręce wysoko i aktywne, nie oparte na kolanach.
- Za każdym razem dotknij linii ręką: to trzyma biodra nisko.
Faza po fazie
1Faza 1
Krokiem obronnym do przeciwnej linii pola trzech sekund: niska postawa, odpychaj się tylną nogą i dotknij linii lewą ręką.
- A ścina na lewy dunker spot
- B ścina na lewy niski post
- C ścina na lewy łokieć
2Faza 2
Z powrotem w drugą stronę, prawa ręka na linii. Liczcie dotknięcia na głos; 30 sekund, potem 30 przerwy.
- A ścina na prawy dunker spot
- B ścina na prawy niski post
- C ścina na prawy łokieć
Warianty
- Ustal cel: 12 dotknięć w 30 sekund dla U12, 16 dla starszych.
- Trener wskazuje kierunek, a zawodnicy reagują, zamiast chodzić od linii do linii.
- Po ostatnim dotknięciu dodaj doskok w stronę linii rzutów wolnych.