Esercizio2 fasiDura 3.6 s
Scivolamenti in area
I giocatori scivolano in posizione difensiva da una linea dell'area all'altra e ritorno, toccando ogni linea con la mano esterna, per un tempo fissato. In un'area stanno fino a tre giocatori, a profondità diverse.
- Difficoltà
- Principiante
- Età
- U10–Adulti
- Minuti
- 5
- Giocatori
- 1–12
- Allenatori
- 1
- Palloni
- 0
- Attrezzatura
- Nessuna attrezzatura: solo giocatori e palloni.
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Punti chiave
- Resta alla stessa altezza bassa per tutto il tempo; la testa non sale e non scende.
- Guida con il piede del lato verso cui vai, spingi con il piede dietro, i piedi non si uniscono mai.
- Mani alte e attive, non appoggiate sulle ginocchia.
- Tocca la linea con la mano ogni volta: è questo che tiene basse le anche.
Fase per fase
1Fase 1
Scivola fino alla linea opposta dell'area: posizione bassa, spingi con il piede dietro e tocca la linea con la mano sinistra.
- A taglia nel dunker spot sinistro
- B taglia in post basso a sinistra
- C taglia al gomito sinistro
2Fase 2
Ritorno nell'altro senso, mano destra sulla linea. Conta i tocchi ad alta voce; 30 secondi, poi 30 di recupero.
- A taglia nel dunker spot destro
- B taglia in post basso a destra
- C taglia al gomito destro
Varianti
- Fissa un obiettivo: 12 tocchi in 30 secondi per gli U12, 16 per i più grandi.
- L'allenatore indica una direzione e i giocatori reagiscono, invece di andare da linea a linea.
- Aggiungi un closeout verso la linea del tiro libero dopo l'ultimo tocco.