코칭 포인트
- 끝까지 같은 낮은 높이를 유지하세요. 머리가 오르내리지 않습니다.
- 가는 방향의 발이 먼저, 뒷발로 밀고, 발은 절대 만나지 않습니다.
- 손은 들고 활발하게, 무릎 위에 올려놓지 마세요.
- 매번 손으로 라인을 터치하세요. 그래야 엉덩이가 낮게 유지됩니다.
단계별로
11단계
반대쪽 레인 라인까지 슬라이드: 낮은 자세, 뒷발로 밀고, 왼손으로 라인 터치.
- A: 왼쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- B: 왼쪽 블록(으)로 컷
- C: 왼쪽 엘보(으)로 컷
22단계
반대로 돌아오며 오른손으로 라인을. 터치 수를 소리 내어 세세요. 30초 하고 30초 휴식.
- A: 오른쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- B: 오른쪽 로포스트(으)로 컷
- C: 오른쪽 엘보(으)로 컷
변형
- 목표 설정: U12는 30초에 12번, 나이 많은 선수는 16번.
- 라인 왕복 대신 코치가 가리키는 방향으로 반응.
- 마지막 터치 후 자유투 라인으로 클로즈아웃 추가.