Übung3 PhasenDauert 5 s
Spiegel-Verteidigung
Partner stehen sich über die Freiwurflinie gegenüber. Der Führende verschiebt seitlich zwischen den Hütchen nach links und rechts und wechselt die Richtung, wann er will; der Verteidiger spiegelt ihn in der Verteidigungsstellung, bleibt Nase an Nase und kreuzt die Füsse nicht.
- Trainiert
- VerteidigungAufwärmenBeinarbeit
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Alter
- U8–U12
- Minuten
- 5
- Personen
- 2–16
- Bälle
- 0
- Material
- 2Hütchen
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Coaching-Punkte
- Zuerst die Stellung: Füsse weiter als schulterbreit, Knie gebeugt, Rücken gerade, Hände aktiv.
- Seitschritte durch Abdrücken mit dem hinteren Fuss; die Füsse berühren und kreuzen sich nie.
- Bleib Nase an Nase mit dem Führenden; reagieren, nicht raten.
- Kurze Belastungen: 15 bis 20 Sekunden, dann Rollen tauschen.
Phase für Phase
1Phase 1
Der Führende verschiebt nach links. Der Verteidiger reagiert sofort: mit dem hinteren Fuss abdrücken, tief bleiben, die Füsse nie zusammenbringen.
- L cuttet zum linken Elbow
- D cuttet zum linken Elbow
2Phase 2
Plötzlicher Richtungswechsel: Fuss setzen, in die andere Richtung abdrücken. Der Kopf bleibt auf gleicher Höhe, kein Hochwippen aus der Stellung.
- L cuttet
- D cuttet in den High Post
3Phase 3
Kurz und schnell: eine Täuschung in eine Richtung, dann ganz bis zum Hütchen. Eine Hand oben und die ganze Zeit reden.
- L cuttet zum Nail
- L cuttet zum rechten Elbow
- D cuttet in den High Post
- D cuttet zum rechten Elbow
Varianten
- Der Führende hält einen Ball an der Brust, und der Verteidiger spiegelt den Ball.
- Mit Drop Step: Der Führende darf an einem Hütchen vorbeisprinten, und der Verteidiger muss sich umdrehen und laufen.
- Als Spiel: Der Führende bekommt einen Punkt, wenn er einen ganzen Schritt frei wird.