VingrinājumsFāzes: 3Ilgst 5 s
Aizsardzības spogulis
Partneri stāv viens pret otru pāri soda metienu līnijai. Vadītājs slīd pa kreisi un pa labi starp konusiem un maina virzienu, kad vien grib; aizsargs aizsardzības stājā viņu atspoguļo, deguns pret degunu, nekrustojot kājas.
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U8–U12
- Minūtes
- 5
- Spēlētāji
- 2–16
- Bumbas
- 0
- Inventārs
- 2Konuss
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Vispirms stāja: pēdas platāk par pleciem, ceļgali saliekti, mugura taisna, rokas aktīvas.
- Slīdiet, atsperoties ar aizmugurējo kāju; kājas nekad nesaskaras un nekrustojas.
- Palieciet deguns pret degunu ar vadītāju; reaģējiet, neminiet.
- Īsi intervāli: 15–20 sekundes, tad lomu maiņa.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Vadītājs slīd pa kreisi. Aizsargs reaģē uzreiz: atspēriens ar aizmugurējo kāju, zemu, kājas nekad nesaiet kopā.
- L ieraujas uz kreiso soda laukuma stūri
- D ieraujas uz kreiso soda laukuma stūri
22. fāze
Pēkšņa virziena maiņa: kāja pret grīdu, atgrūšanās uz otru pusi. Galva paliek tajā pašā augstumā, bez lēkāšanas no stājas.
- L ieraujas
- D ieraujas uz augsto postu
33. fāze
Īsi un ātri: fints uz vienu pusi, tad visu ceļu līdz konusam. Viena roka augšā un runājiet visu laiku.
- L ieraujas uz soda metiena līnijas vidu
- L ieraujas uz labo soda laukuma stūri
- D ieraujas uz augsto postu
- D ieraujas uz labo soda laukuma stūri
Varianti
- Vadītājs tur bumbu pie krūtīm, un aizsargs atspoguļo bumbu.
- Pievienojiet drop step: vadītājs drīkst sprintēt garām konusam, un aizsargam jāapgriežas un jāskrien.
- Padariet to par spēli: vadītājs iegūst punktu, atraujoties par veselu soli.