Το διάγραμμα μιας άσκησης μπάσκετ έχει διαφορετική δουλειά από το διάγραμμα ενός συστήματος. Ένα διάγραμμα συστήματος λέει σε πέντε παίκτες πού να πάνε απέναντι σε μια άμυνα. Ένα διάγραμμα άσκησης λέει σε μια ομάδα παικτών, και συχνά σε έναν βοηθό προπονητή, πώς στήνεται η άσκηση, ποιος πάει πρώτος, πώς είναι κάθε επανάληψη, πού πάνε όλοι μετά και τι θα παρακολουθείτε. Αν ένας βοηθός δεν μπορεί να τρέξει την άσκηση από το διάγραμμα ενώ εσείς είστε στην άλλη μπασκέτα, κάτι λείπει από το διάγραμμα.
Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι δείχνει ένα καλό διάγραμμα άσκησης, τη σημειογραφία, πώς χωρίζετε μια άσκηση σε φάσεις και πώς σχεδιάζετε ένα στον επεξεργαστή ασκήσεων του SlongeHoops.
Τι πρέπει να δείχνει ένα διάγραμμα άσκησης
Πέντε πράγματα, περίπου με τη σειρά που τα ψάχνει όποιος το διαβάζει:
- Το στήσιμο. Κάθε κώνος, δισκάκι, καρέκλα, σκάλα και καρότσι μπαλών εκεί που στέκεται στο γήπεδο, και κάθε παίκτης και προπονητής εκεί που ξεκινά.
- Οι ουρές. Πού περιμένουν οι επόμενοι παίκτες. Μια άσκηση με τρεις ουρές χρειάζεται τρεις ορατές ουρές.
- Μία επανάληψη. Η κίνηση μιας μόνο επανάληψης, στη σημειογραφία που οι παίκτες ήδη διαβάζουν.
- Η εναλλαγή. Πού πηγαίνει κάθε παίκτης όταν τελειώνει η επανάληψη. Αυτό είναι το κομμάτι που παραλείπουν οι περισσότερες ασκήσεις σχεδιασμένες με το χέρι, και αυτό που προκαλεί τη μεγαλύτερη σύγχυση στο γήπεδο.
- Η κάρτα της άσκησης. Τι εξασκεί, πόσο διαρκεί, πόσους παίκτες και πόσες μπάλες χρειάζεται, τα σημεία προσοχής και οι παραλλαγές.
Τα τέσσερα πρώτα ανήκουν στο γήπεδο. Το πέμπτο ανήκει δίπλα του. Σημεία προσοχής γραμμένα πάνω στο διάγραμμα το κάνουν δυσκολότερο στην ανάγνωση.
Η σημειογραφία
Οι ασκήσεις χρησιμοποιούν τα ίδια σύμβολα με τα συστήματα, ώστε οι παίκτες να μη χρειάζονται δεύτερο λεξιλόγιο:
- Συνεχές βέλος: κόψιμο ή τρέξιμο.
- Διακεκομμένο βέλος: πάσα.
- Τεθλασμένη γραμμή: ντρίμπλα.
- Κοντή γραμμή στο τέλος μιας γραμμής: σκριν.
Οι ασκήσεις προσθέτουν δύο πράγματα. Τα όργανα, σχεδιασμένα όπως είναι: ένας κώνος μοιάζει με κώνο, μια σκάλα με σκάλα. Και τους προπονητές, που σε μια άσκηση συχνά πασάρουν, παίρνουν ριμπάουντ, σουτάρουν ή κρατούν μαξιλάρι, και πρέπει να ξεχωρίζουν από τους παίκτες. Συνηθίζεται ένα τετράγωνο ή ένα C. Ο οδηγός μας για το πώς σχεδιάζετε ένα σύστημα μπάσκετ εξηγεί τη σημειογραφία πιο αναλυτικά.
Φάσεις: μία επανάληψη, μετά η εναλλαγή
Μη σχεδιάζετε μια ολόκληρη άσκηση σε μία εικόνα. Χωρίστε τη σε φάσεις, όπως ένα σύστημα. Μια φάση είναι ό,τι συμβαίνει την ίδια στιγμή· η επόμενη φάση ξεκινά εκεί που τελείωσε η προηγούμενη.
Οι περισσότερες ασκήσεις χρειάζονται δύο έως τέσσερις φάσεις:
- Φάση 1: η πρώτη επανάληψη, από το στήσιμο μέχρι το τελείωμα.
- Φάση 2: η εναλλαγή και η επόμενη επανάληψη, ώστε όποιος διαβάζει να βλέπει ποιος πάει μετά και πού πήγε ο τελευταίος παίκτης.
- Φάσεις 3 και 4, μόνο αν η άσκηση αλλάζει: η άλλη πλευρά, ένας δεύτερος σταθμός, μια εξέλιξη.
Η άσκηση closeout το δείχνει καλά. Η φάση 1 είναι το closeout στο πλάγιο. Η φάση 2 είναι η επιστροφή στη βοήθεια και το closeout στη γωνία. Τα δύο δισκάκια δείχνουν ακριβώς πού τελειώνει κάθε closeout.
Η σκάλα και τελείωμα χρησιμοποιεί την τρίτη της φάση μόνο για την εναλλαγή: αυτός που τελείωσε παίρνει το ριμπάουντ, πασάρει πίσω στον προπονητή και πηγαίνει τροχάδην στο τέλος της ουράς ενώ ξεκινά ο επόμενος παίκτης. Χωρίς αυτή τη φάση, κάθε ομάδα θα έφτιαχνε τη δική της εναλλαγή.
Ετικέτες που γλιτώνουν εξηγήσεις
Βάλτε ένα γράμμα ή έναν αριθμό σε κάθε όργανο που πρέπει να βρουν οι παίκτες. Το «σπριντ στο δισκάκι 2 και πίσω» λειτουργεί μόνο αν το διάγραμμα δείχνει ποιο δισκάκι είναι το 2. Το διάγραμμα των σπριντ στις γραμμές αριθμεί τα τέσσερα δισκάκια του ακριβώς γι’ αυτόν τον λόγο.
Ονομάστε τους παίκτες με βάση τη δουλειά τους, όχι τη θέση τους. Σε μια άσκηση σουτ ο σουτέρ είναι S και ο ριμπάουντερ R. Σε μια άσκηση τριών ουρών, A, B και C. Ο πλέι μέικερ και ο σέντερ δεν σημαίνουν τίποτα σε μια άσκηση όπου όλοι περνούν από κάθε σημείο.
Χαρτί ή εφαρμογή
Το χαρτί δουλεύει. Ο πίνακας δουλεύει. Οι περισσότερες ασκήσεις στην ιστορία σχεδιάστηκαν με μαρκαδόρο σε έναν πίνακα τακτικής. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν η άσκηση έχει περισσότερες από μία φάσεις, όταν θέλετε να τη στείλετε σε έναν βοηθό ή όταν η φωτογραφία του πίνακα είναι δυσανάγνωστη μέχρι να φτάσει στο κινητό κάποιου.
Μια άσκηση σχεδιασμένη σε εφαρμογή μπορεί να κινηθεί, οπότε η εναλλαγή είναι κάτι που οι παίκτες βλέπουν, όχι κάτι που αποκωδικοποιούν. Αλλάζει χωρίς να ξανασχεδιαστεί. Και μένει ίδια από τη μία σεζόν στην άλλη.
Σχεδιάζοντας μια άσκηση στο SlongeHoops
Ο επεξεργαστής ασκήσεων είναι ο ίδιος επεξεργαστής με αυτόν των συστημάτων, γυρισμένος σε λειτουργία Άσκησης. Είναι πάντα σαφές σε ποια λειτουργία βρίσκεστε. Μια νέα άσκηση ξεκινά σε μισό γήπεδο με έναν παίκτη και έναν προπονητή.
1. Τοποθετήστε τα όργανα. Διαλέξτε ένα όργανο από τα εργαλεία: κώνους, δισκάκια, καρέκλες, σκάλες ευκινησίας, εμπόδια, όρθια ανδρείκελα ή καρότσι μπαλών. Πατήστε στο γήπεδο για να το τοποθετήσετε. Μένει επιλεγμένο, οπότε μια σειρά κώνων είναι μια σειρά από πατήματα· το Esc σταματά την τοποθέτηση. Σύρετε ένα όργανο για να το μετακινήσετε. Οι σκάλες, τα εμπόδια και οι καρέκλες μπορούν να στραφούν στη γωνία που στέκονται, και κάθε όργανο μπορεί να έχει ετικέτα.
2. Προσθέστε τους παίκτες και τους προπονητές. Μια άσκηση δέχεται μέχρι δώδεκα παίκτες ανά πλευρά και δύο προπονητές. Ο προπονητής είναι ένα τετράγωνο πιόνι που πασάρει, παίρνει ριμπάουντ και κρατά μαξιλάρι όπως όλοι οι άλλοι.
3. Σχεδιάστε την κίνηση. Σύρετε από έναν παίκτη. Η εφαρμογή διαβάζει τη γραμμή ως κόψιμο, πάσα, ντρίμπλα, σκριν ή σουτ και τη σχεδιάζει με τη σημειογραφία που είδαμε. Αν κάνει λάθος, ένα πάτημα το διορθώνει. Ένα σύρσιμο είναι μία ενέργεια.
4. Προσθέστε φάση για το επόμενο βήμα. Κάθε φάση ξεκινά εκεί που τελείωσε η προηγούμενη, οπότε η εναλλαγή είναι απλώς η επόμενη φάση.
5. Συμπληρώστε την κάρτα της άσκησης. Τι εξασκεί, από δώδεκα κατηγορίες όπως σουτ, τελείωμα, χειρισμός μπάλας, άμυνα ή φυσική κατάσταση· η πρώτη που διαλέγετε είναι η κύρια έμφαση. Μετά η δυσκολία από αρχάριο έως ελίτ, οι ηλικιακές κατηγορίες από U8 έως ενήλικες, τα λεπτά, ο αριθμός παικτών και μπαλών, τα σημεία προσοχής και οι παραλλαγές.
6. Δείτε την να παίζει. Από πάνω ή σε ισομετρική προβολή. Πηγαίνετε μπρος-πίσω, επιβραδύνετε στη μισή ταχύτητα ή βάλτε σε επανάληψη τη φάση που διδάσκετε.
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από το μηδέν. Ανοίξτε οποιαδήποτε άσκηση από τη βιβλιοθήκη ασκήσεων, όπως την άσκηση Mikan, και γίνεται δική σας για να την αλλάξετε: μετακινήστε τους κώνους, προσθέστε δεύτερη ουρά, αντικαταστήστε τον προπονητή με πασέρ.
Τι δεν κάνει ακόμη ο επεξεργαστής ασκήσεων
Κάποια πράγματα που ίσως περιμένετε από τον επεξεργαστή ασκήσεων δεν υπάρχουν:
- Τα όργανα μένουν ακίνητα. Ένας κώνος δεν μπορεί να μετακινηθεί ανάμεσα στις φάσεις. Μια άσκηση όπου ο προπονητής ξαναστήνει τους κώνους χρειάζεται δεύτερη άσκηση.
- Τα πλάνα προπόνησης είναι στο Coach. Η τοποθέτηση ασκήσεων σε μια προπόνηση με χρόνους γίνεται στον σχεδιαστή προπονήσεων, που είναι μέρος των πληρωμένων πλάνων. Το πρότυπο πλάνου προπόνησης μας λειτουργεί και στο χαρτί.
- Η βιβλιοθήκη δεν έχει κάθε άσκηση. Καλύπτει όλες τις κατηγορίες, αλλά αν λείπει η άσκηση που κάνετε, τη σχεδιάζετε μόνοι σας.
- Λειτουργίες μόνο για συστήματα. Η προσομοιωμένη άμυνα και τα κουίζ για παίκτες είναι φτιαγμένα για συστήματα, όχι για ασκήσεις.
- Όλα σχεδιάζονται. Μια άσκηση δεν δημιουργείται πληκτρολογώντας ή υπαγορεύοντας. Τοποθετείτε τα όργανα και σύρετε την κίνηση, όπως ακριβώς σχεδιάζετε ένα σύστημα.
Ο επεξεργαστής ασκήσεων και η βιβλιοθήκη ασκήσεων είναι δωρεάν, όπως και ο επεξεργαστής συστημάτων.
Λίστα ελέγχου πριν μοιραστείτε ένα διάγραμμα άσκησης
- Μπορεί κάποιος να στήσει την άσκηση μόνο από το διάγραμμα, μαζί με τους κώνους;
- Φαίνονται οι ουρές, με τον πρώτο παίκτη καθαρά σημειωμένο;
- Δείχνει κάθε φάση ένα πράγμα που συμβαίνει σε μία στιγμή;
- Είναι η εναλλαγή σχεδιασμένη, και όχι μόνο εξηγημένη;
- Είναι τα σημεία προσοχής στην κάρτα της άσκησης, και όχι πάνω στο γήπεδο;
- Θα ήξερε ένας βοηθός τι να παρακολουθεί;
Αν η απάντηση και στα έξι είναι ναι, το διάγραμμα θα τρέξει την άσκηση ενώ εσείς προπονείτε.
Ερωτήσεις
Πώς σχεδιάζεται το διάγραμμα μιας άσκησης μπάσκετ;
Ξεκινήστε από το στήσιμο: τα όργανα, από πού ξεκινά κάθε παίκτης και πού περιμένουν οι ουρές. Μετά σχεδιάστε μία επανάληψη με τη συνηθισμένη σημειογραφία για κοψίματα, πάσες, ντρίμπλες και σκριν, και προσθέστε δεύτερη φάση για την εναλλαγή. Κρατήστε τα σημεία προσοχής έξω από το γήπεδο, δίπλα στο διάγραμμα.
Ποια σύμβολα χρησιμοποιούνται στα διαγράμματα ασκήσεων μπάσκετ;
Τα ίδια με τα συστήματα: συνεχές βέλος για κόψιμο, διακεκομμένο βέλος για πάσα, τεθλασμένη γραμμή για ντρίμπλα και κοντή γραμμή για σκριν. Οι ασκήσεις προσθέτουν τα όργανα, σχεδιασμένα όπως είναι, και συνήθως έναν προπονητή, που συχνά φαίνεται ως τετράγωνο ή ως C.
Μπορώ να σχεδιάσω δωρεάν online ασκήσεις μπάσκετ με κώνους;
Ναι. Στο SlongeHoops ο επεξεργαστής ασκήσεων και η βιβλιοθήκη ασκήσεων είναι δωρεάν και τρέχουν στον browser. Διαλέγετε κώνο, σκάλα, καρέκλα ή άλλο όργανο, πατάτε στο γήπεδο για να το τοποθετήσετε και σύρετε από κάθε παίκτη για να σχεδιάσετε την κίνηση.
Μπορούν τα όργανα να μετακινούνται ανάμεσα στις φάσεις μιας άσκησης;
Στο SlongeHoops όχι ακόμη. Τα όργανα μένουν εκεί που τα βάλατε για όλη την άσκηση. Αν ο προπονητής μετακινεί τους κώνους στη μέση, σχεδιάστε το δεύτερο στήσιμο ως χωριστή άσκηση.