Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 2.9 δευτ.
Άσκηση Mikan
Συνεχόμενα κοντινά λέι απ εναλλάξ από τις δύο πλευρές του καλαθιού, με την μπάλα ψηλά όλη την ώρα. Χτίζει αίσθηση, ρυθμό και τη συνήθεια να τελειώνετε με το εξωτερικό χέρι.
- Εξασκεί
- Τελείωμα
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U10–Ενήλικες
- Λεπτά
- 5
- Παίκτες
- 1–2
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Κρατήστε την μπάλα ψηλά, ανάμεσα σε πηγούνι και μέτωπο· δεν πέφτει ποτέ κάτω από τους ώμους.
- Δεξιά πλευρά: πάτημα με το αριστερό, δεξί χέρι. Αριστερή πλευρά: πάτημα με το δεξί, αριστερό χέρι.
- Στοχεύστε στην πάνω γωνία του τετραγώνου στο ταμπλό.
- Πιάστε την πριν σκάσει και ανεβείτε αμέσως ξανά: χωρίς ντρίμπλα, χωρίς περιττό βήμα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Δεξιά πλευρά: πάτημα με το αριστερό πόδι, δεξί χέρι, απαλά στην πάνω γωνία του τετραγώνου.
- 1 σουτάρει
2Φάση 2
Πιάστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι καθώς βγαίνει από το δίχτυ και περάστε στην αριστερή πλευρά χωρίς να την κατεβάσετε.
- 1 κόβει προς το καλάθι
- 1 σουτάρει
3Φάση 3
Αριστερή πλευρά: πάτημα με το δεξί πόδι, αριστερό χέρι. Αμέσως πίσω απέναντι και κρατήστε τον ρυθμό.
- 1 κόβει προς το καλάθι
- 1 σουτάρει
Παραλλαγές
- Ανάποδο Mikan: ξεκινήστε κάτω από το καλάθι και τελειώστε στην απέναντι πλευρά με ανάποδα λέι απ.
- Με το χρονόμετρο: όσα περισσότερα καλάθια σε 30 δευτερόλεπτα.
- Δυναμικό Mikan: σταμάτημα με τα δύο πόδια και τελείωμα με τα δύο χέρια κάθε φορά.