תרגיל3 שלביםנמשך 2.9 שנ׳
תרגיל מיקאן
לייאפים קצרים ברצף, לסירוגין משני צדי הטבעת, והכדור נשאר למעלה כל הזמן. בונה מגע, קצב והרגל לסיים ביד החיצונית.
- מאמן
- סיומים
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U10–בוגרים
- דקות
- 5
- שחקנים
- 1–2
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- להחזיק את הכדור גבוה, בין הסנטר למצח; הוא אף פעם לא יורד מתחת לכתפיים.
- צד ימין: ניתור מרגל שמאל, יד ימין. צד שמאל: מרגל ימין, יד שמאל.
- לכוון לפינה העליונה של הריבוע על הלוח.
- לתפוס לפני שהכדור נוחת ולעלות מיד שוב: בלי כדרור, בלי צעד מיותר.
שלב אחר שלב
1שלב 1
צד ימין: ניתור מרגל שמאל, יד ימין, ברכות לפינה העליונה של הריבוע.
- 1 זורק לסל
2שלב 2
תופסים את הכדור מהרשת מעל הראש ועוברים לצד שמאל בלי להוריד אותו.
- 1 חותך אל הסל
- 1 זורק לסל
3שלב 3
צד שמאל: ניתור מרגל ימין, יד שמאל. מיד בחזרה, ושומרים על הקצב.
- 1 חותך אל הסל
- 1 זורק לסל
וריאציות
- מיקאן הפוך: מתחילים מתחת לטבעת ומסיימים בצד השני בלייאפ הפוך.
- נגד השעון: כמה שיותר סלים ב-30 שניות.
- מיקאן כוח: בכל פעם עצירה על שתי רגליים וסיום בשתי ידיים.