VežbaBroj faza: 3Traje 2.9 s
Mikan vežba
Kratka polaganja bez prekida, naizmenično sa obe strane obruča, lopta sve vreme gore. Razvija osećaj, ritam i naviku da se završava spoljnom rukom.
- Razvija
- Završnica
- Težina
- Početnik
- Uzrast
- U10–Odrasli
- Minuti
- 5
- Igrači
- 1–2
- Lopte
- 1
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Držite loptu visoko, između brade i čela; nikad ne pada ispod ramena.
- Desna strana: odraz levom, desna ruka. Leva strana: odraz desnom, leva ruka.
- Ciljajte gornji ugao kvadrata na tabli.
- Uhvatite je pre nego što odskoči i odmah nazad gore: bez driblinga, bez suvišnog koraka.
Faza po fazu
1Faza 1
Desna strana: odraz levom nogom, desna ruka, meko o gornji ugao kvadrata.
- 1 šutira
2Faza 2
Uhvatite loptu iz mrežice iznad glave i prekoračite na levu stranu bez spuštanja lopte.
- 1 utrčava ka obruču
- 1 šutira
3Faza 3
Leva strana: odraz desnom nogom, leva ruka. Odmah nazad preko i držite ritam.
- 1 utrčava ka obruču
- 1 šutira
Varijante
- Obrnuti Mikan: počnite ispod obruča i završite na drugoj strani obrnutim polaganjem.
- Protiv sata: što više pogodaka za 30 sekundi.
- Power Mikan: svaki put zaustavljanje sunožno i završnica sa dve ruke.