Plan košarkaškog treninga je spisak vremenskih blokova, od kojih svaki ima jedan zadatak. Dobar plan od 90 minuta ima sedam blokova i jednu glavnu ideju. Ako glavnu ideju ne možete da izgovorite u jednoj rečenici, plan je prenatrpan.
Šablon ispod odgovara većini srednjoškolskih ekipa i starijih ekipa osnovne škole. Za mlađu ekipu skratite svaki blok i zadržite redosled.
Šablon od 90 minuta
| Blok | Minuti | Zadatak |
|---|---|---|
| Zagrevanje | 10 | Pokrenuti se, šutirati, pripremiti se |
| Rad na veštini | 15 | Jedna veština, ponavljano |
| Vežba u malim grupama | 15 | Veština protiv odbrambenih igrača |
| Uvođenje ili ponavljanje akcije | 15 | Jedna akcija, prvo hodom pa u igri |
| Odbrana ili tranzicija | 15 | Zajednička navika nedelje |
| Igra | 15 | Uživo, sa jednim fokusom |
| Slobodna bacanja i razgovor | 5 | Završiti rezultatom |
Ovo su ciljevi, a ne pravila. Ako blok ide dobro, pozajmite pet minuta od sledećeg.
Blok 1: Zagrevanje (10 minuta)
Krenite da se krećete već u prvom minutu. Dinamičko istezanje, polaganja sa obe strane i jedna jednostavna vežba dodavanja su dovoljni.
Izaberite zagrevanje koje uvežbava vašu glavnu ideju. Ako je večeras tema raspored na terenu, radite zagrevanje dodaj-pa-utrči. Igrači steknu naviku pre nego što je objasnite.
Mikan vežba je dobrih prvih pet minuta bilo koje večeri: kratka polaganja sa naizmeničnih strana, lopta visoko, obe ruke. Traži jednu loptu po paru, a posle prve nedelje ne treba nikakvo objašnjenje.
Ako je glavna ideja tranzicija, osmica u troje obavlja isti posao, a usput zagreje i noge.
Gde se uklapa nacrtana akcija: pošaljite večerašnji dijagram pre treninga. Igračima koji su ga jednom videli treba manje vremena da ga nauče.
Blok 2: Rad na veštini (15 minuta)
Jedna veština, mnogo ponavljanja. Rad nogu, potez za završnicu ili ugao dodavanja. Brzo rotirajte grupe da niko ne čeka u koloni.
Objašnjenje neka traje manje od minuta. Pokažite, pustite ih da urade i ispravljajte jednu po jednu stvar.
Gde se uklapa nacrtana akcija: recite gde se ta veština koristi u vašem napadu. „Ovo je utrčavanje koje praviš na drugo dodavanje u akciji.“
Blok 3: Vežba u malim grupama (15 minuta)
Igrajte 2 na 2 ili 3 na 3 sa veštinom iz Bloka 2 kao suštinom. Male grupe svakom igraču daju više dodira od igre pet na pet.
Ovde se stvaraju navike. Odbrambeni igrač koji se zalepi za igrača koji utrčava uči ga da čita, a to vežba bez odbrane ne može.
Na večeri posvećenoj odbrani ovde se uklapa closeout vežba: jedan odbrambeni igrač, dva šutera, i 1 na 1 uživo kada je closeout čist.
Gde se uklapa nacrtana akcija: izdvojite jednu radnju iz akcije i radite samo nju, na primer daj-pa-idi ili blok nadole.
Blok 4: Uvođenje ili ponavljanje akcije (15 minuta)
Ovo je blok u kom nacrtana akcija opravdava svoje mesto. Postupak je svaki put isti.
- Pokažite. Stavite dijagram pred ekipu na 60 sekundi.
- Prođite hodajući. Petorica, bez odbrane, polako.
- Odigrajte. Dodajte odbrambene igrače i igrajte brzinom utakmice.
- Stanite i ispravite. Promenite jednu stvar, pa odigrajte ponovo.
Ako vaša ekipa ima akciju za ubacivanje sa čeone linije, ovo je dobar blok da je ponavljate, jer svaki put kreće iz uređene postavke.
Učite najviše jednu novu akciju po treningu. Prvo ponovite prethodnu. Naš vodič o učenju zbirke akcija koju igrači pamte govori o dugoročnom pristupu.
Blok 5: Odbrana ili tranzicija (15 minuta)
Izaberite jedno. Ako vam treba oboje, smenjujte ih po nedeljama. Za odbranu na pola terena uobičajen izbor od U14 naviše je shell vežba; naš vodič o vežbama odbrane sadrži progresije.
Za tranziciju, prođite hodajući raspored po koridorima pre nego što ga istrčite. Pet zadataka, bez čitanja.
Za presing, igrajte razbijanje presinga protiv odbrambenih igrača i pustite da jednom ne uspe, da ekipa vidi kako izgleda udvajanje.
Gde se uklapa nacrtana akcija: prvo pokažite dijagram, pa ga odigrajte. Igrači koji znaju kuda lopta ide brže uče raspored na terenu.
Blok 6: Igra (15 minuta)
Igrajte uživo, sa pravilom koje ideju treninga vraća na teren. „Tri dodavanja pre šuta“ uči kretanje lopte. „Poen za svako utrčavanje ka košu“ uči naviku iz Bloka 1.
Igru prekidajte retko. Grešku koju možete da imenujete u nekoliko reči vredi prekinuti. Sve duže čeka pauzu za vodu.
Gde se uklapa nacrtana akcija: iz mrtve lopte pozovite večerašnju akciju i pogledajte da li je ekipa i umorna izvodi.
Blok 7: Slobodna bacanja i razgovor (5 minuta)
Završite rezultatom. Šutirajte slobodna bacanja u parovima sa malim ciljem i završite minutom razgovora: šta smo radili, šta sledi.
Zamolite jednog igrača da objasni kuda ide u večerašnjoj akciji. Ako ne može da kaže, planirajte da je ponovite.
Prilagođavanje šablona
- Za trening od 60 minuta, izbacite Blok 2 i skratite Blok 6.
- Za mladu ekipu, skratite svaki blok, dodajte pauze za vodu i preskočite pravilo fokusa u igri.
- Pred utakmicu, neka Blok 4 bude ponavljanje akcija koje ekipa već zna. Nova akcija dan pred utakmicu donosi greške.
Primer nedelje
Šablon se ponavlja, ali glavna ideja se menja. Jednostavna nedelja sa četiri treninga mogla bi da izgleda ovako.
- Ponedeljak: napad. Raspored i utrčavanja u blokovima veštine i malih grupa. Uvesti osnovnu postavku.
- Utorak: odbrana. Closeout i pomoć u bloku malih grupa. Ponoviti ponedeljkovu postavku u Bloku 4.
- Sreda: tranzicija i presing. Raspored po koridorima i razbijanje presinga. Kratka igra.
- Četvrtak: priprema za utakmicu. Ponoviti samo akcije koje ekipa zna, zatim akcije za ubacivanje i situacije sa kraja utakmice.
Ideja je jednostavna. Svako veče ima temu, a blok akcija je prati.
Šta napisati u plan
Koristan plan staje na jednu stranu. Uključite:
- Glavnu ideju večeri, u jednoj rečenici.
- Vreme za svaki blok.
- Nazive vežbi. Ako ste ih jednom nacrtali, pomoćnici mogu da otvore isti dijagram umesto da nagađaju.
- Jednu akciju koju ćete učiti ili ponavljati.
- Jednu stvar koju ćete pratiti. Jednu trenersku napomenu lakše je pratiti nego pet.
Posle treninga napišite jedan red: šta je uspelo, šta nije. Taj red postaje plan za sledeću nedelju.
Planovi treninga za različite uzraste
Sedam blokova ostaje. Menja se veličina svakog.
- U10: 60 minuta. Veštine i igre, uz kratak blok akcija. Kolone neka budu kratke, a svaki igrač neka ima loptu.
- U12 do U14: 75 do 90 minuta. Ceo šablon, sa jednom akcijom i jednom idejom za odbranu po večeri.
- Srednja škola: 90 minuta ili više. Pre Bloka 4 dodajte video ili prolazak kroz protivničke akcije.
Mlađi igrači uče kroz igru. Ako je vežba dosadna, pretvorite je u nadmetanje. Naš vodič o košarkaškim vežbama za decu po uzrastu prolazi kroz ono što odgovara U8, U10, U12 i U14.
Česte greške
Nekoliko navika pretvara dobar plan u loš trening.
- Previše ideja. Ako jedne večeri učite raspored, razbijanje presinga i novu postavku, ništa se ne zadrži.
- Duge kolone. Igrači koji čekaju ne uče ništa. Podelite ih u više grupa ili koristite više koševa.
- Objašnjavanje na stajanju. Dugi govori na centru troše minute koji su vam trebali za ponavljanja.
- Nema ponavljanja. Akcija naučena jednom i nikad više ponovljena nestane do vikenda.
Kada trening krene naopako
Neke večeri se raspadnu. Pola ekipe kasni, sala je deljena ili vežba koju ste planirali ne funkcioniše.
Izbacite najmanje važan blok, obično drugu vežbu veštine, i sačuvajte blok akcija. Deset dobrih minuta na jednoj akciji vredi više od trideset užurbanih minuta na tri. Zapišite šta se desilo i ispravite to sledeće nedelje.
Da plan zaživi
Plan na papiru vredi samo ako opstane u sali. Napišite ga na jednoj strani, podelite ga sa pomoćnicima i zadržite isti redosled svake nedelje. Igrači su opušteniji kada znaju šta sledi.
SlongeHoops može da pomogne u bloku akcija. Nacrtate akciju, pogledate kako se odvija i podelite link da je igrači vide pre nego što dođu. Ima i biblioteku vežbi sa dijagramom, trenerskim napomenama, minutima i uzrastima za svaku vežbu, i editor vežbi za crtanje sopstvenih, sa sve čunjevima. U paketu Coach, njegov planer treninga čuva gornje blokove sa njihovim vremenom na satu, a gotov trening od 90 minuta daje vam prvu verziju koju možete menjati. Gotovi planovi treninga su besplatni za čitanje i štampanje, bez naloga. Dijagramima skratite objašnjenja, pa ušteđene minute potrošite na ponavljanja.
Pitanja
Koliko treba da traje košarkaški trening?
Devedeset minuta je uobičajeno trajanje za srednjoškolske ekipe i starije ekipe osnovne škole. Mlađim ekipama bolje odgovara 60 do 75 minuta, jer pažnja popusti mnogo pre nego što istekne vreme.
Kako treba strukturirati košarkaški trening?
Zagrevanje, učenje jedne veštine, njeno uvežbavanje, primena u maloj igri, uvođenje ili ponavljanje jedne akcije, zatim igra i na kraju slobodna bacanja. Jedna glavna ideja po treningu je dovoljna.
Koliko akcija treba učiti na jednom treningu?
Najviše jednu novu akciju, i to tek pošto ste ponovili prethodnu. Učiti tri akcije za jedno veče znači sledeće nedelje ponovo učiti sve tri.
Kako se nacrtana akcija koristi na treningu?
Pošaljite je ekipi pre treninga da je igrači jednom vide, zatim je prođite hodajući bez odbrane, pa je igrajte protiv odbrambenih igrača. Dijagram štedi vreme objašnjavanja, a ne ponavljanja.