Ein Basketball-Trainingsplan ist eine Liste von Zeitblöcken mit je einer Aufgabe. Ein guter 90-Minuten-Plan hat sieben Blöcke und eine Hauptidee. Kannst du die Hauptidee nicht in einem Satz sagen, ist der Plan zu voll.
Die Vorlage unten passt für die meisten Teams ab etwa 13 Jahren. Für ein jüngeres Team kürzt du jeden Block und behältst die Reihenfolge.
Die 90-Minuten-Vorlage
| Block | Minuten | Aufgabe |
|---|---|---|
| Aufwärmen | 10 | Bewegen, werfen, bereit werden |
| Technik | 15 | Eine Technik, oft wiederholt |
| Übung in kleiner Spielform | 15 | Die Technik gegen Verteidiger anwenden |
| Spielzug einführen oder wiederholen | 15 | Ein Spielzug, erst gegangen, dann gelaufen |
| Verteidigung oder Umschaltspiel | 15 | Die gemeinsame Gewohnheit der Woche |
| Trainingsspiel | 15 | Live spielen, mit einem Schwerpunkt |
| Freiwürfe und Abschlussgespräch | 5 | Mit einem Ergebnis enden |
Das sind Richtwerte, keine Regeln. Läuft ein Block gut, leih dir fünf Minuten vom nächsten.
Block 1: Aufwärmen (10 Minuten)
Fang in der ersten Minute an, dich zu bewegen. Dynamisches Dehnen, Korbleger von beiden Seiten und eine einfache Passübung reichen.
Wähl ein Aufwärmen, das deine Hauptidee vorwegnimmt. Geht es heute um Spacing, mach ein Aufwärmen mit Pass und Cut. Die Spieler haben die Gewohnheit, bevor du sie erklärst.
Der Mikan Drill ist an jedem Abend ein guter Einstieg für die ersten fünf Minuten: kurze Korbleger von abwechselnden Seiten, Ball hoch, beide Hände. Er braucht einen Ball pro Paar und nach der ersten Woche keine Erklärung mehr.
Ist die Hauptidee das Umschaltspiel, erledigt ein Achter zu dritt dieselbe Aufgabe und wärmt dazu die Beine auf.
Wo ein gezeichneter Spielzug hinpasst: Schick das Diagramm des Abends vor dem Training. Spieler, die es einmal gesehen haben, brauchen weniger Zeit, um es zu lernen.
Block 2: Technik (15 Minuten)
Eine Technik, viele Wiederholungen. Beinarbeit, ein Abschluss oder ein Passwinkel. Lass die Gruppen schnell rotieren, damit niemand in einer Schlange wartet.
Halt die Erklärung unter einer Minute. Zeig es, lass sie es machen und korrigiere eine Sache nach der anderen.
Wo ein gezeichneter Spielzug hinpasst: Sag, wozu die Technik in deiner Offense dient. «Das ist der Cut, den du beim zweiten Pass des Spielzugs machst.»
Block 3: Übung in kleiner Spielform (15 Minuten)
Spiel 2-gegen-2 oder 3-gegen-3, mit der Technik aus Block 2 als Schwerpunkt. Kleine Gruppen geben jedem Spieler mehr Ballkontakte als Fünf-gegen-fünf.
Hier entstehen Gewohnheiten. Ein Verteidiger, der einem Cutter auf den Fersen bleibt, lehrt den Cutter zu lesen, und das kann keine Übung ohne Verteidiger.
An einem Abend mit Verteidigung passt hier die Closeout-Übung: ein Verteidiger, zwei Werfer und Live-1-gegen-1, sobald der Closeout sauber ist.
Wo ein gezeichneter Spielzug hinpasst: Nimm eine Aktion aus dem Spielzug heraus und lauf nur diese, zum Beispiel einen Give-and-Go oder einen Down Screen.
Block 4: Spielzug einführen oder wiederholen (15 Minuten)
In diesem Block verdient sich ein gezeichneter Spielzug seinen Platz. Der Ablauf ist jedes Mal derselbe.
- Zeigen. Halte dem Team das Diagramm 60 Sekunden lang vor Augen.
- Durchgehen. Fünf Spieler, keine Verteidigung, langsam.
- Laufen. Verteidiger dazu, im Spieltempo.
- Stoppen und korrigieren. Eine Sache ändern, dann noch einmal laufen.
Hat dein Team einen Einwurfspielzug von der Grundlinie, ist das ein guter Block, um ihn zu wiederholen, denn er beginnt jedes Mal geordnet.
Lehr höchstens einen neuen Spielzug pro Training. Wiederhole zuerst den vorherigen. Unser Guide dazu, ein Playbook so zu lehren, dass die Spieler es behalten, behandelt die lange Sicht.
Block 5: Verteidigung oder Umschaltspiel (15 Minuten)
Wähl eines. Wechsle wochenweise ab, wenn du beides brauchst. Für die Halbfeldverteidigung ist der Shell Drill ab der U14 die übliche Wahl; unser Guide zu Verteidigungsübungen enthält die Progressionen.
Fürs Umschaltspiel gehst du die Laufwege durch, bevor du sie läufst. Fünf Aufgaben, keine Entscheidungen.
Gegen eine Presse läufst du den Pressbreaker gegen Verteidiger und lässt ihn einmal scheitern, damit das Team sieht, wie eine Falle aussieht.
Wo ein gezeichneter Spielzug hinpasst: Zeig zuerst das Diagramm, dann lauft ihr es. Spieler, die wissen, wohin der Ball geht, lernen das Spacing schneller.
Block 6: Trainingsspiel (15 Minuten)
Spielt live, mit einer Regel, die die Idee des Trainings zurück aufs Feld bringt. «Drei Pässe vor einem Wurf» lehrt Ballbewegung. «Ein Punkt für jeden Cut zum Korb» lehrt die Gewohnheit aus Block 1.
Unterbrich das Trainingsspiel selten. Ein Fehler, den du in fünf Wörtern benennen kannst, ist eine Unterbrechung wert. Alles, was länger dauert, wartet bis zur Trinkpause.
Wo ein gezeichneter Spielzug hinpasst: Ruf den Spielzug des Abends nach einer Spielunterbrechung auf und schau, ob das Team ihn auch müde noch läuft.
Block 7: Freiwürfe und Abschlussgespräch (5 Minuten)
Mit einem Ergebnis enden. Werft Freiwürfe zu zweit mit einem kleinen Ziel und schliesst mit einer Minute Gespräch: was wir gemacht haben, was als Nächstes kommt.
Bitte einen Spieler zu erklären, wohin er im Spielzug des Abends läuft. Kann er es nicht sagen, plan eine Wiederholung ein.
Die Vorlage anpassen
- Für ein Training von 60 Minuten streichst du Block 2 und kürzt Block 6.
- Für ein junges Team kürzt du jeden Block, baust Trinkpausen ein und lässt die Schwerpunktregel im Trainingsspiel weg.
- Vor einem Spiel machst du aus Block 4 eine Wiederholung von Spielzügen, die das Team schon kennt. Ein neuer Spielzug am Tag vor einem Spiel führt zu Fehlern.
Eine Beispielwoche
Die Vorlage wiederholt sich, aber die Hauptidee wechselt. Eine einfache Woche mit vier Trainings könnte so aussehen.
- Montag: Angriff. Spacing und Cuts in den Blöcken Technik und kleine Spielform. Das Grundsystem einführen.
- Dienstag: Verteidigung. Closeouts und Hilfe in der kleinen Spielform. Das System vom Montag in Block 4 wiederholen.
- Mittwoch: Umschaltspiel und Presse. Laufwege und ein Pressbreaker. Kurzes Trainingsspiel.
- Donnerstag: Spielvorbereitung. Nur Spielzüge wiederholen, die das Team kennt, dann Einwurfspielzüge und Situationen am Spielende.
Die Idee ist einfach. Jeder Abend hat ein Thema, und der Spielzugblock folgt ihm.
Was auf den Plan gehört
Ein nützlicher Plan passt auf eine Seite. Darauf gehören:
- Die Hauptidee des Abends, in einem Satz.
- Die Zeit für jeden Block.
- Die Namen der Übungen. Zeichnest du sie einmal, können Assistenten dasselbe Diagramm öffnen, statt zu raten.
- Der eine Spielzug, den du lehrst oder wiederholst.
- Eine Sache, auf die du achtest. Einen einzigen Coaching-Punkt verfolgst du leichter als fünf.
Danach schreibst du eine Zeile: was funktioniert hat, was nicht. Diese Zeile wird zum Plan für nächste Woche.
Trainingspläne für verschiedene Altersstufen
Die sieben Blöcke bleiben. Die Grösse jedes Blocks ändert sich.
- U10: 60 Minuten. Technik und Spiele, mit einem kurzen Spielzugblock. Halt die Schlangen kurz und gib jedem Spieler einen Ball.
- U12 bis U14: 75 bis 90 Minuten. Die ganze Vorlage, mit einem Spielzug und einer Verteidigungsidee pro Abend.
- U16 und älter: 90 Minuten oder mehr. Vor Block 4 kommen Video oder ein Durchgehen der Spielzüge des Gegners dazu.
Jüngere Spieler lernen über Spiele. Ist eine Übung langweilig, mach einen Wettkampf daraus. Unser Guide zu Basketball-Übungen für Kinder nach Alter geht durch, was in der U8, U10, U12 und U14 passt.
Häufige Fehler
Ein paar Gewohnheiten machen aus einem guten Plan ein schlechtes Training.
- Zu viele Ideen. Lehrst du an einem Abend Spacing, einen Pressbreaker und ein neues System, bleibt nichts hängen.
- Lange Schlangen. Wer wartet, lernt nichts. Teil in mehr Gruppen auf oder nutz mehr Körbe.
- Erklärungen im Stehen. Lange Ansprachen an der Mittellinie kosten dich die Minuten, die du für Wiederholungen gebraucht hättest.
- Keine Wiederholung. Ein Spielzug, der einmal gelehrt und nie wieder aufgegriffen wird, ist bis zum Wochenende weg.
Wenn das Training schiefläuft
Manche Abende fallen auseinander. Das halbe Team kommt zu spät, die Halle wird geteilt, oder die geplante Übung funktioniert nicht.
Lass den Block weg, der am wenigsten zählt, meist die zweite Technikübung, und schütze den Spielzugblock. Zehn gute Minuten an einem Spielzug schlagen dreissig gehetzte Minuten an dreien. Schreib auf, was passiert ist, und korrigiere es nächste Woche.
Damit der Plan hält
Ein Plan auf Papier zählt nur, wenn er die Halle übersteht. Schreib ihn auf eine Seite, teile ihn mit deinen Assistenten und behalte jede Woche dieselbe Reihenfolge bei. Die Spieler werden ruhiger, wenn sie wissen, was als Nächstes kommt.
SlongeHoops kann beim Spielzugblock helfen. Du zeichnest den Spielzug, schaust zu, wie er abläuft, und teilst einen Link, damit die Spieler ihn sehen, bevor sie ankommen. Es gibt ausserdem eine Übungsbibliothek mit einem Diagramm, Coaching-Punkten, Minuten und Altersstufen für jede Übung und einen Übungs-Editor, um eigene zu zeichnen, samt Hütchen. Mit Coach hält sein Trainingsplaner die Blöcke oben samt ihren Uhrzeiten, und ein fertiges 90-Minuten-Training gibt dir einen ersten Entwurf zum Ändern. Die fertigen Trainingspläne kannst du kostenlos und ohne Konto lesen und ausdrucken. Nutze die Diagramme, um die Erklärungen zu verkürzen, und steck die gesparten Minuten in Wiederholungen.
Fragen
Wie lange sollte ein Basketballtraining dauern?
Neunzig Minuten sind für Teams ab etwa 13 Jahren eine übliche Dauer. Jüngere Teams fahren mit 60 bis 75 Minuten besser, weil die Aufmerksamkeit lange vor der Uhr nachlässt.
Wie sollte man ein Basketballtraining aufbauen?
Aufwärmen, eine Technik lehren, sie üben, sie in einer kleinen Spielform anwenden, einen Spielzug einführen oder wiederholen, dann Trainingsspiel und zum Schluss Freiwürfe. Eine Hauptidee pro Training reicht.
Wie viele Spielzüge sollte man in einem Training lehren?
Höchstens einen neuen Spielzug, und erst nachdem du den letzten wiederholt hast. Wer an einem Abend drei Spielzüge lehrt, lehrt nächste Woche alle drei noch einmal.
Wie nutzt man einen gezeichneten Spielzug im Training?
Schick ihn vor dem Training ans Team, damit die Spieler ihn einmal sehen, geh ihn dann ohne Verteidigung durch und lauf ihn dann gegen Verteidiger. Das Diagramm spart Erklärzeit, keine Wiederholungen.