תוכנית אימון כדורסל היא רשימה של בלוקי זמן, ולכל אחד מהם תפקיד אחד. בתוכנית טובה של 90 דקות יש שבעה בלוקים ורעיון מרכזי אחד. אם אי אפשר לנסח את הרעיון המרכזי במשפט אחד, התוכנית עמוסה מדי.
התבנית שלמטה מתאימה לרוב הקבוצות מגיל 13 בערך. בקבוצה צעירה יותר מקצרים כל בלוק ושומרים על הסדר.
תבנית ה-90 דקות
| בלוק | דקות | תפקיד |
|---|---|---|
| חימום | 10 | לזוז, לזרוק, להתכונן |
| עבודה על מיומנות | 15 | מיומנות אחת, בחזרות |
| תרגיל במשחק מוקטן | 15 | להשתמש במיומנות מול מגינים |
| לימוד או חזרה על מהלך | 15 | מהלך אחד, בהליכה ואז בריצה |
| הגנה או מעבר | 15 | ההרגל המשותף של השבוע |
| משחק אימון | 15 | משחק חי, עם מיקוד |
| זריקות עונשין ושיחה | 5 | לסיים עם תוצאה |
אלה יעדים, לא חוקים. אם בלוק הולך טוב, לווים חמש דקות מהבלוק הבא.
בלוק 1: חימום (10 דקות)
זזים מהדקה הראשונה. מתיחות דינמיות, לייאפים משני הצדדים ותרגיל מסירות פשוט אחד מספיקים.
בוחרים חימום שמכין את הרעיון המרכזי. אם הערב הנושא הוא ריווח, עושים חימום של “מוסרים וחותכים”. השחקנים מקבלים את ההרגל לפני שמסבירים אותו.
תרגיל מיקאן הוא פתיחה טובה לחמש הדקות הראשונות בכל ערב: לייאפים קצרים מהצדדים לסירוגין, הכדור למעלה, שתי הידיים. צריך כדור אחד לכל זוג, ואחרי השבוע הראשון לא צריך שום הסבר.
אם הרעיון המרכזי הוא מעבר, שמינייה בשלישיות עושה את אותה עבודה וגם מחממת את הרגליים.
איפה נכנס מהלך משורטט: שולחים את השרטוט של הערב לפני האימון. שחקנים שראו אותו פעם אחת צריכים פחות זמן כדי ללמוד אותו.
בלוק 2: עבודה על מיומנות (15 דקות)
מיומנות אחת, הרבה חזרות. עבודת רגליים, סיום אחד או זווית מסירה. מסובבים את הקבוצות מהר כדי שאף אחד לא יחכה בתור.
ההסבר נשאר מתחת לדקה. מראים, נותנים להם לעשות, ומתקנים דבר אחד בכל פעם.
איפה נכנס מהלך משורטט: אומרים למה המיומנות משמשת בהתקפה שלכם. “זה החיתוך שאתה עושה במסירה השנייה של המהלך”.
בלוק 3: תרגיל במשחק מוקטן (15 דקות)
משחקים 2 על 2 או 3 על 3, כשהמיומנות מבלוק 2 היא העיקר. קבוצות קטנות נותנות לכל שחקן יותר נגיעות בכדור מאשר חמישה על חמישה.
כאן נוצרים ההרגלים. מגן שנצמד לחותך מלמד את החותך לקרוא, דבר שתרגיל בלי מגינים לא יכול לעשות.
בערב של הגנה, תרגיל הקלוזאאוט מתאים כאן: מגן אחד, שני זורקים, ו-1 על 1 חי ברגע שהקלוזאאוט נקי.
איפה נכנס מהלך משורטט: מוציאים פעולה אחת מהמהלך ומריצים רק אותה, למשל “מסור ורוץ” או חסימה כלפי מטה.
בלוק 4: לימוד או חזרה על מהלך (15 דקות)
זה הבלוק שבו מהלך משורטט מצדיק את מקומו. השגרה זהה בכל פעם.
- מראים אותו. שמים את השרטוט מול הקבוצה ל-60 שניות.
- עוברים עליו בהליכה. חמישה שחקנים, בלי הגנה, לאט.
- מריצים אותו. מוסיפים מגינים ומשחקים בקצב משחק.
- עוצרים ומתקנים. משנים דבר אחד, ואז מריצים שוב.
אם לקבוצה שלכם יש מהלך הוצאה מקו הסיום, זה בלוק טוב לחזור עליו, כי הוא מתחיל מסודר בכל פעם.
מלמדים לכל היותר מהלך חדש אחד באימון. קודם חוזרים על הקודם. המדריך שלנו על איך מלמדים ספר מהלכים שהשחקנים זוכרים עוסק בעבודה לטווח הארוך.
בלוק 5: הגנה או מעבר (15 דקות)
בוחרים אחד. אם צריך את שניהם, מחליפים בין השבועות. להגנה בחצי מגרש, ה-shell drill הוא הבחירה המקובלת מ-U14 ומעלה; במדריך שלנו לתרגילי הגנה נמצאות ההתקדמויות.
למעבר, עוברים על חלוקת הנתיבים בהליכה לפני שרצים אותם. חמישה תפקידים, בלי קריאות.
מול לחץ, מריצים את שבירת הלחץ מול מגינים ונותנים לה להיכשל פעם אחת, כדי שהקבוצה תראה איך נראית מלכודת.
איפה נכנס מהלך משורטט: קודם מראים את השרטוט, ואז מריצים. שחקנים שיודעים לאן הכדור הולך לומדים את הריווח מהר יותר.
בלוק 6: משחק אימון (15 דקות)
משחקים חי, עם כלל שמחזיר את הרעיון של האימון למגרש. “שלוש מסירות לפני זריקה” מלמד תנועת כדור. “נקודה על כל חיתוך לסל” מלמד את ההרגל מבלוק 1.
עוצרים את משחק האימון לעיתים רחוקות. כדאי לעצור בגלל טעות שאפשר לתאר בחמש מילים. כל דבר ארוך יותר מחכה להפסקת השתייה.
איפה נכנס מהלך משורטט: קוראים למהלך של הערב אחרי כדור מת ובודקים אם הקבוצה עדיין מריצה אותו כשהיא עייפה.
בלוק 7: זריקות עונשין ושיחה (5 דקות)
מסיימים עם תוצאה. זורקים עונשין בזוגות עם יעד קטן, ומסיימים בדקה של שיחה: מה עשינו, מה הלאה.
מבקשים משחקן להסביר לאן הוא הולך במהלך של הערב. אם הוא לא יודע להגיד, מתכננים לחזור עליו.
התאמת התבנית
- לאימון של 60 דקות מוותרים על בלוק 2 ומקצרים את בלוק 6.
- לקבוצה צעירה מקצרים כל בלוק, מוסיפים הפסקות שתייה ומוותרים על כלל המיקוד במשחק האימון.
- לפני משחק הופכים את בלוק 4 לחזרה על מהלכים שהקבוצה כבר מכירה. מהלך חדש יום לפני משחק גורם לטעויות.
שבוע לדוגמה
התבנית חוזרת על עצמה, אבל הרעיון המרכזי משתנה. שבוע פשוט של ארבעה אימונים יכול להיראות כך.
- שני: התקפה. ריווח וחיתוכים בבלוקי המיומנות והמשחק המוקטן. לימוד המערך הבסיסי.
- שלישי: הגנה. קלוזאאוטים ועזרה בבלוק המשחק המוקטן. חזרה על המערך של יום שני בבלוק 4.
- רביעי: מעבר ולחץ. חלוקת נתיבים ושבירת לחץ. משחק אימון קצר.
- חמישי: הכנה למשחק. חוזרים רק על מהלכים שהקבוצה מכירה, אחר כך מהלכי הוצאה ומצבי סיום משחק.
הרעיון פשוט. לכל ערב יש נושא, ובלוק המהלך הולך אחריו.
מה כותבים בתוכנית
תוכנית שימושית נכנסת בעמוד אחד. כוללים בה:
- את הרעיון המרכזי של הערב, במשפט אחד.
- את הזמן של כל בלוק.
- את שמות התרגילים. אם משרטטים אותם פעם אחת, העוזרים יכולים לפתוח את אותו שרטוט במקום לנחש.
- את המהלך האחד שתלמדו או שתחזרו עליו.
- דבר אחד שתסתכלו עליו. קל יותר לעקוב אחרי דגש אימון אחד מאשר אחרי חמישה.
אחרי האימון כותבים שורה אחת: מה עבד, מה לא. השורה הזאת הופכת לתוכנית של השבוע הבא.
תוכניות אימון לגילים שונים
שבעת הבלוקים נשארים. הגודל של כל אחד משתנה.
- U10: 60 דקות. מיומנויות ומשחקים, עם בלוק מהלך קצר. תורים קצרים וכדור לכל שחקן.
- U12 עד U14: 75 עד 90 דקות. התבנית המלאה, עם מהלך אחד ורעיון הגנה אחד בכל ערב.
- U16 ומעלה: 90 דקות או יותר. מוסיפים לפני בלוק 4 וידאו או מעבר בהליכה על המהלכים של היריב.
שחקנים צעירים לומדים דרך משחקים. אם תרגיל משעמם, הופכים אותו לתחרות. המדריך שלנו לתרגילי כדורסל לילדים לפי גיל עובר על מה שמתאים ב-U8, U10, U12 ו-U14.
טעויות נפוצות
כמה הרגלים הופכים תוכנית טובה לאימון גרוע.
- יותר מדי רעיונות. אם מלמדים בערב אחד ריווח, שבירת לחץ ומערך חדש, שום דבר לא נקלט.
- תורים ארוכים. שחקנים שמחכים לא לומדים כלום. מחלקים ליותר קבוצות או משתמשים ביותר סלים.
- הסברים בעמידה. נאומים ארוכים בקו האמצע עולים לכם בדקות שהייתם צריכים לחזרות.
- בלי חזרה. מהלך שנלמד פעם אחת ולא חזרו אליו נעלם עד סוף השבוע.
כשהאימון משתבש
יש ערבים שמתפרקים. חצי מהקבוצה מאחרת, האולם משותף, או שהתרגיל שתכננתם לא עובד.
מוותרים על הבלוק שהכי פחות חשוב, בדרך כלל תרגיל המיומנות השני, ושומרים על בלוק המהלך. עשר דקות טובות על מהלך אחד עדיפות על שלושים דקות לחוצות על שלושה. רושמים מה קרה ומתקנים בשבוע הבא.
לגרום לתוכנית להחזיק
תוכנית על נייר שווה משהו רק אם היא שורדת את האולם. כותבים אותה בעמוד אחד, משתפים את העוזרים ושומרים על אותו סדר בכל שבוע. השחקנים רגועים יותר כשהם יודעים מה בא אחר כך.
SlongeHoops יכול לעזור בבלוק המהלך. משרטטים את המהלך, צופים בו מתנגן ושולחים קישור כדי שהשחקנים יראו אותו לפני שהם מגיעים. יש בו גם ספריית תרגילים עם שרטוט, דגשי אימון, דקות וקבוצות גיל לכל תרגיל, ועורך תרגילים לשרטוט תרגילים משלכם, כולל הקונוסים. ב-Coach, מתכנן האימונים שלו מחזיק את הבלוקים שלמעלה עם השעות שלהם, ואימון מוכן של 90 דקות נותן טיוטה ראשונה לשנות. את תוכניות האימון המוכנות אפשר לקרוא ולהדפיס בחינם, בלי חשבון. משתמשים בשרטוטים כדי לקצר את ההסברים, ואת הדקות שנחסכו משקיעים בחזרות.
שאלות
כמה זמן צריך להימשך אימון כדורסל?
תשעים דקות הן אורך נפוץ לקבוצות מגיל 13 בערך. קבוצות צעירות יותר מסתדרות טוב יותר עם 60 עד 75 דקות, כי הקשב יורד הרבה לפני שהשעון נגמר.
איך בונים אימון כדורסל?
חימום, לימוד מיומנות אחת, תרגול שלה בתרגיל, יישום שלה במשחק מוקטן, לימוד או חזרה על מהלך אחד, אחר כך משחק אימון וסיום בזריקות עונשין. רעיון מרכזי אחד לכל אימון מספיק.
כמה מהלכים כדאי ללמד באימון אחד?
לכל היותר מהלך חדש אחד, ורק אחרי שחזרתם על הקודם. ללמד שלושה מהלכים בערב אחד פירושו ללמד את שלושתם מחדש בשבוע הבא.
איך משתמשים במהלך משורטט באימון?
שולחים אותו לקבוצה לפני האימון כדי שהשחקנים יראו אותו פעם אחת, אחר כך עוברים עליו בהליכה בלי הגנה, ואז מריצים אותו מול מגינים. השרטוט חוסך זמן הסבר, לא חזרות.