Un plan de séance de basket est une liste de blocs de temps, chacun avec une seule mission. Un bon plan de 90 minutes compte sept blocs et une idée principale. Si vous ne pouvez pas formuler l’idée principale en une phrase, le plan est trop chargé.
Le modèle ci-dessous convient à la plupart des équipes à partir d’environ 13 ans. Pour une équipe plus jeune, raccourcissez chaque bloc et gardez l’ordre.
Le modèle de 90 minutes
| Bloc | Minutes | Mission |
|---|---|---|
| Échauffement | 10 | Bouger, tirer, se mettre en route |
| Travail technique | 15 | Un fondamental, répété |
| Exercice en jeu réduit | 15 | Utiliser le fondamental face à des défenseurs |
| Installer ou revoir un système | 15 | Un système, au pas puis en vitesse |
| Défense ou transition | 15 | L’habitude commune de la semaine |
| Opposition | 15 | Jouer en vrai, avec un objectif |
| Lancers francs et bilan | 5 | Finir sur un résultat |
Ce sont des repères, pas des règles. Si un bloc se passe bien, empruntez cinq minutes au suivant.
Bloc 1 : Échauffement (10 minutes)
On bouge dès la première minute. Des étirements dynamiques, des doubles pas des deux côtés et un exercice de passe simple suffisent.
Choisissez un échauffement qui prépare votre idée principale. Si ce soir le thème est l’écartement, faites un échauffement en passe et va. Les joueurs prennent l’habitude avant que vous l’expliquiez.
L’exercice Mikan est un bon début de séance pour les cinq premières minutes, n’importe quel soir : de courts doubles pas en alternant les côtés, ballon haut, les deux mains. Il demande un ballon par binôme et plus aucune explication après la première semaine.
Si l’idée principale est la transition, un huit à trois remplit la même fonction et échauffe aussi les jambes.
Où placer un système dessiné : envoyez le schéma du soir avant la séance. Les joueurs qui l’ont vu une fois ont besoin de moins de temps pour l’apprendre.
Bloc 2 : Travail technique (15 minutes)
Un fondamental, beaucoup de répétitions. Le travail d’appuis, une finition ou un angle de passe. Faites tourner les groupes rapidement pour que personne n’attende dans une file.
Gardez l’explication sous la minute. Montrez, laissez-les faire et corrigez une chose à la fois.
Où placer un système dessiné : dites à quoi sert le fondamental dans votre attaque. « C’est la coupe que tu fais sur la deuxième passe du système. »
Bloc 3 : Exercice en jeu réduit (15 minutes)
Jouez à 2 contre 2 ou 3 contre 3 avec le fondamental du bloc 2 comme objectif. Les petits groupes donnent à chaque joueur plus de ballons touchés qu’un cinq contre cinq.
C’est là que les habitudes se forment. Un défenseur qui colle un coupeur apprend au coupeur à lire, ce qu’un exercice sans défenseurs ne peut pas faire.
Un soir consacré à la défense, l’exercice de closeout a sa place ici : un défenseur, deux tireurs, et du 1 contre 1 en vrai dès que le closeout est propre.
Où placer un système dessiné : sortez une action du système et ne travaillez qu’elle, par exemple un une-deux ou un écran vers le bas.
Bloc 4 : Installer ou revoir un système (15 minutes)
C’est dans ce bloc qu’un système dessiné mérite sa place. La routine est la même à chaque fois.
- Montrez-le. Mettez le schéma sous les yeux de l’équipe pendant 60 secondes.
- Faites-le au pas. Cinq joueurs, sans défense, lentement.
- Jouez-le. Ajoutez des défenseurs et jouez à vitesse de match.
- Arrêtez et corrigez. Changez une chose, puis rejouez-le.
Si votre équipe a une remise en jeu en fond de terrain, c’est un bon bloc pour la répéter, parce qu’elle démarre de façon organisée à chaque fois.
Enseignez au maximum un nouveau système par séance. Revoyez d’abord le précédent. Notre guide pour enseigner un playbook que les joueurs retiennent traite du travail sur la durée.
Bloc 5 : Défense ou transition (15 minutes)
Choisissez l’un des deux. Alternez les semaines si vous avez besoin des deux. Pour la défense sur demi-terrain, le shell drill est le choix habituel à partir de U14 ; notre guide sur les exercices de défense présente les progressions.
Pour la transition, faites les couloirs au pas avant de les courir. Cinq missions, aucune lecture.
Contre une presse, travaillez la sortie de presse face à des défenseurs et laissez-la échouer une fois, pour que l’équipe voie à quoi ressemble une prise à deux.
Où placer un système dessiné : montrez d’abord le schéma, puis jouez-le. Les joueurs qui savent où va le ballon apprennent l’écartement plus vite.
Bloc 6 : Opposition (15 minutes)
Jouez en vrai, avec une règle qui ramène l’idée de la séance sur le terrain. « Trois passes avant un tir » enseigne la circulation du ballon. « Un point pour chaque coupe vers le cercle » enseigne l’habitude du bloc 1.
Arrêtez rarement l’opposition. Une erreur que vous pouvez nommer en cinq mots mérite un arrêt. Tout ce qui est plus long attend la pause boisson.
Où placer un système dessiné : annoncez le système du soir sur un ballon mort et regardez si l’équipe le joue encore quand elle est fatiguée.
Bloc 7 : Lancers francs et bilan (5 minutes)
Finissez sur un résultat. Tirez des lancers francs par deux avec un petit objectif, et terminez par une minute de bilan : ce que nous avons fait, ce qui vient ensuite.
Demandez à un joueur d’expliquer où il va dans le système du soir. S’il n’arrive pas à le dire, prévoyez de le revoir.
Adapter le modèle
- Pour une séance de 60 minutes, supprimez le bloc 2 et raccourcissez le bloc 6.
- Pour une équipe jeune, raccourcissez chaque bloc, ajoutez des pauses boisson et laissez de côté la règle d’objectif de l’opposition.
- Avant un match, faites du bloc 4 une révision des systèmes que l’équipe connaît déjà. Un nouveau système la veille d’un match provoque des erreurs.
Une semaine type
Le modèle se répète, mais l’idée principale change. Une semaine simple de quatre séances pourrait ressembler à ceci.
- Lundi : attaque. Écartement et coupes dans les blocs de travail technique et de jeu réduit. Installer le système de base.
- Mardi : défense. Closeouts et aide dans le bloc de jeu réduit. Revoir le système du lundi au bloc 4.
- Mercredi : transition et presse. Couloirs et sortie de presse. Courte opposition.
- Jeudi : préparation du match. Revoir uniquement les systèmes que l’équipe connaît, puis les remises en jeu et les situations de fin de match.
L’idée est simple. Chaque soir a un thème, et le bloc système le suit.
Ce qu’il faut écrire sur le plan
Un plan utile tient sur une page. Indiquez :
- L’idée principale de la soirée, en une phrase.
- La durée de chaque bloc.
- Le nom des exercices. Si vous les dessinez une fois, vos adjoints peuvent ouvrir le même schéma au lieu de deviner.
- Le système que vous allez enseigner ou revoir.
- Une seule chose que vous allez observer. Un seul point clé est plus facile à suivre que cinq.
Ensuite, écrivez une ligne : ce qui a marché, ce qui n’a pas marché. Cette ligne devient le plan de la semaine suivante.
Des plans de séance selon l’âge
Les sept blocs restent. Leur durée change.
- U10 : 60 minutes. Fondamentaux et jeux, avec un court bloc système. Des files courtes et un ballon pour chaque joueur.
- U12 à U14 : 75 à 90 minutes. Le modèle complet, avec un système et une idée défensive par soirée.
- U16 et plus : 90 minutes ou davantage. Ajoutez de la vidéo ou un passage au pas des systèmes adverses avant le bloc 4.
Les plus jeunes apprennent par le jeu. Si un exercice est ennuyeux, transformez-le en compétition. Notre guide des exercices de basket pour enfants par âge passe en revue ce qui convient en U8, U10, U12 et U14.
Les erreurs fréquentes
Quelques habitudes transforment un bon plan en mauvaise séance.
- Trop d’idées. Si vous enseignez l’écartement, une sortie de presse et un nouveau système le même soir, rien ne reste.
- Des files longues. Les joueurs qui attendent n’apprennent rien. Formez plus de groupes ou utilisez plus de paniers.
- Les explications à l’arrêt. Les longs discours au milieu du terrain vous coûtent les minutes dont vous aviez besoin pour les répétitions.
- Pas de révision. Un système enseigné une fois et jamais revu a disparu avant le week-end.
Quand la séance déraille
Certains soirs, tout se défait. La moitié de l’équipe arrive en retard, le gymnase est partagé ou l’exercice prévu ne fonctionne pas.
Supprimez le bloc qui compte le moins, en général le deuxième exercice technique, et protégez le bloc système. Dix bonnes minutes sur un système valent mieux que trente minutes bâclées sur trois. Notez ce qui s’est passé et corrigez-le la semaine suivante.
Faire tenir le plan
Un plan sur papier ne compte que s’il survit au gymnase. Écrivez-le sur une page, partagez-le avec vos adjoints et gardez le même ordre chaque semaine. Les joueurs sont plus sereins quand ils savent ce qui vient ensuite.
SlongeHoops peut vous aider pour le bloc système. Vous dessinez le système, vous le regardez se dérouler et vous partagez un lien pour que les joueurs le voient avant d’arriver. Il propose aussi une bibliothèque d’exercices avec un schéma, des points clés, des minutes et des catégories d’âge pour chaque exercice, et un éditeur d’exercices pour dessiner les vôtres, plots compris. Avec Coach, son planificateur d’entraînements contient les blocs ci-dessus avec leurs horaires, et un entraînement tout prêt de 90 minutes vous donne un premier jet à modifier. Les plans d’entraînement tout prêts se consultent et s’impriment gratuitement, sans compte. Utilisez les schémas pour raccourcir les explications, puis consacrez les minutes gagnées aux répétitions.
Questions
Combien de temps doit durer un entraînement de basket ?
Quatre-vingt-dix minutes est une durée courante pour les équipes à partir d'environ 13 ans. Les équipes plus jeunes s'en sortent mieux avec 60 à 75 minutes, parce que l'attention baisse bien avant la fin du créneau.
Comment structurer un entraînement de basket ?
Échauffement, enseigner un fondamental, le travailler en exercice, l'appliquer dans un jeu réduit, installer ou revoir un système, puis opposition et fin aux lancers francs. Une idée principale par séance suffit.
Combien de systèmes enseigner en une séance ?
Un nouveau système au maximum, et seulement après avoir revu le précédent. Enseigner trois systèmes en une soirée, c'est devoir réenseigner les trois la semaine suivante.
Comment utiliser un système dessiné à l'entraînement ?
Envoyez-le à l'équipe avant la séance pour que les joueurs le voient une fois, puis faites-le au pas sans défense, puis contre des défenseurs. Le schéma fait gagner du temps d'explication, pas des répétitions.