Načrt košarkarskega treninga je seznam časovnih blokov, od katerih ima vsak eno nalogo. Dober načrt za 90 minut ima sedem blokov in eno glavno zamisel. Če glavne zamisli ne morete povedati v enem stavku, je načrt prenatrpan.
Spodnja predloga ustreza večini srednješolskih ekip in starejših osnovnošolskih ekip. Za mlajšo ekipo skrajšajte vsak blok in ohranite vrstni red.
Predloga za 90 minut
| Blok | Minute | Naloga |
|---|---|---|
| Ogrevanje | 10 | Razgibati se, metati, pripraviti se |
| Delo na spretnosti | 15 | Ena spretnost, ponavljano |
| Vaja v majhnih skupinah | 15 | Spretnost proti obrambnim igralcem |
| Uvedba ali ponovitev akcije | 15 | Ena akcija, najprej v hoji, nato v igri |
| Obramba ali tranzicija | 15 | Skupna navada tedna |
| Igra | 15 | V živo, z enim poudarkom |
| Prosti meti in pogovor | 5 | Končati z rezultatom |
To so cilji, ne pravila. Če blok teče dobro, si izposodite pet minut od naslednjega.
Blok 1: Ogrevanje (10 minut)
Začnite se gibati že v prvi minuti. Dinamično raztezanje, polaganja z obeh strani in ena preprosta vaja za podaje zadostujejo.
Izberite ogrevanje, ki vadi vašo glavno zamisel. Če je nocojšnja tema razporeditev na igrišču, izvedite ogrevanje podaj-in-vteci. Igralci navado pridobijo, preden jo razložite.
Mikanova vaja je dobrih prvih pet minut kateregakoli večera: kratka polaganja z izmeničnih strani, žoga visoko, obe roki. Potrebuje eno žogo na par in po prvem tednu nobene razlage.
Če je glavna zamisel tranzicija, osmica v treh opravi isto delo in ob tem ogreje še noge.
Kam sodi narisana akcija: nocojšnji diagram pošljite pred treningom. Igralci, ki so ga enkrat videli, potrebujejo manj časa, da se ga naučijo.
Blok 2: Delo na spretnosti (15 minut)
Ena spretnost, veliko ponovitev. Delo nog, poteza za zaključek ali kot podaje. Skupine hitro menjajte, da nihče ne čaka v koloni.
Razlaga naj traja manj kot minuto. Pokažite, pustite jim narediti in popravljajte eno stvar naenkrat.
Kam sodi narisana akcija: povejte, kje se ta spretnost uporablja v vašem napadu. »To je vtekanje, ki ga narediš ob drugi podaji v akciji.«
Blok 3: Vaja v majhnih skupinah (15 minut)
Igrajte 2 na 2 ali 3 na 3 s spretnostjo iz Bloka 2 kot bistvom. Majhne skupine vsakemu igralcu dajo več stikov z žogo kot igra pet na pet.
Tukaj nastajajo navade. Obrambni igralec, ki se prilepi na igralca, ki vteka, ga uči brati, česar vaja brez obrambe ne zmore.
Na večer, posvečen obrambi, sem sodi vaja closeout: en obrambni igralec, dva metalca in 1 na 1 v živo, ko je closeout čist.
Kam sodi narisana akcija: iz akcije izvlecite eno dejanje in vadite samo njega, na primer podaj-in-pojdi ali blokado navzdol.
Blok 4: Uvedba ali ponovitev akcije (15 minut)
To je blok, v katerem narisana akcija upraviči svoje mesto. Postopek je vsakič enak.
- Pokažite. Diagram postavite pred ekipo za 60 sekund.
- Prehodite. Pet igralcev, brez obrambe, počasi.
- Odigrajte. Dodajte obrambne igralce in igrajte s hitrostjo tekme.
- Ustavite in popravite. Spremenite eno stvar, nato znova odigrajte.
Če ima vaša ekipa akcijo za vnos žoge izza čelne črte, je to dober blok za njeno ponavljanje, ker se vsakič začne iz urejene postavitve.
Na trening učite največ eno novo akcijo. Najprej ponovite prejšnjo. Naš vodnik o učenju zbirke akcij, ki si jih igralci zapomnijo govori o dolgoročnem pristopu.
Blok 5: Obramba ali tranzicija (15 minut)
Izberite eno. Če potrebujete oboje, ju menjajte po tednih. Za obrambo na polovici igrišča je od U14 navzgor običajna izbira shell vaja; naš vodnik o obrambnih vajah vsebuje napredovanja.
Za tranzicijo najprej prehodite razporeditev po koridorjih, šele nato jo odtecite. Pet nalog, brez branja.
Za presing igrajte razbijanje presinga proti obrambnim igralcem in pustite, da enkrat ne uspe, da ekipa vidi, kako je videti podvojitev.
Kam sodi narisana akcija: najprej pokažite diagram, nato ga odigrajte. Igralci, ki vedo, kam gre žoga, se razporeditve naučijo hitreje.
Blok 6: Igra (15 minut)
Igrajte v živo, s pravilom, ki zamisel treninga vrne na igrišče. »Tri podaje pred metom« uči gibanje žoge. »Točka za vsako vtekanje proti košu« uči navado iz Bloka 1.
Igro prekinjajte redko. Napako, ki jo lahko poimenujete v nekaj besedah, je vredno prekiniti. Vse daljše počaka na odmor za vodo.
Kam sodi narisana akcija: iz mrtve žoge pokličite nocojšnjo akcijo in poglejte, ali jo ekipa izvede tudi utrujena.
Blok 7: Prosti meti in pogovor (5 minut)
Končajte z rezultatom. Prosti meti v parih z majhnim ciljem, na koncu pa minuta pogovora: kaj smo delali, kaj sledi.
Prosite enega igralca, naj razloži, kam gre v nocojšnji akciji. Če tega ne zna povedati, načrtujte ponovitev.
Prilagajanje predloge
- Za trening dolžine 60 minut izpustite Blok 2 in skrajšajte Blok 6.
- Za mlado ekipo skrajšajte vsak blok, dodajte odmore za vodo in izpustite pravilo poudarka v igri.
- Pred tekmo naj bo Blok 4 ponovitev akcij, ki jih ekipa že pozna. Nova akcija dan pred tekmo prinese napake.
Primer tedna
Predloga se ponavlja, glavna zamisel pa se spreminja. Preprost teden s štirimi treningi bi lahko bil videti takole.
- Ponedeljek: napad. Razporeditev in vtekanja v blokih spretnosti in majhnih skupin. Uvesti osnovno postavitev.
- Torek: obramba. Closeout in pomoč v bloku majhnih skupin. Ponoviti ponedeljkovo postavitev v Bloku 4.
- Sreda: tranzicija in presing. Razporeditev po koridorjih in razbijanje presinga. Kratka igra.
- Četrtek: priprava na tekmo. Ponoviti le akcije, ki jih ekipa pozna, nato akcije za vnos žoge in situacije ob koncu tekme.
Zamisel je preprosta. Vsak večer ima temo, blok akcij pa ji sledi.
Kaj napisati v načrt
Uporaben načrt gre na eno stran. Vključite:
- Glavno zamisel večera, v enem stavku.
- Čas za vsak blok.
- Imena vaj. Če ste jih enkrat narisali, lahko pomočniki odprejo isti diagram, namesto da ugibajo.
- Eno akcijo, ki jo boste učili ali ponavljali.
- Eno stvar, ki jo boste opazovali. En trenerski poudarek je lažje spremljati kot pet.
Po treningu napišite eno vrstico: kaj je uspelo, kaj ne. Ta vrstica postane načrt za naslednji teden.
Načrti treninga za različne starosti
Sedem blokov ostane. Spreminja se velikost vsakega.
- U10: 60 minut. Spretnosti in igre, s kratkim blokom akcij. Kolone naj bodo kratke, vsak igralec naj ima žogo.
- U12 do U14: 75 do 90 minut. Celotna predloga, z eno akcijo in eno obrambno zamislijo na večer.
- Srednja šola: 90 minut ali več. Pred Blokom 4 dodajte posnetek ali prehod skozi nasprotnikove akcije.
Mlajši igralci se učijo skozi igro. Če je vaja dolgočasna, jo spremenite v tekmovanje. Naš vodnik o košarkarskih vajah za otroke po starosti gre skozi to, kar ustreza U8, U10, U12 in U14.
Pogoste napake
Nekaj navad dober načrt spremeni v slab trening.
- Preveč zamisli. Če v enem večeru učite razporeditev, razbijanje presinga in novo postavitev, se nič ne prime.
- Dolge kolone. Igralci, ki čakajo, se ne naučijo ničesar. Razdelite jih v več skupin ali uporabite več košev.
- Razlaganje stoje. Dolgi govori na sredini igrišča porabijo minute, ki ste jih potrebovali za ponovitve.
- Brez ponavljanja. Akcija, naučena enkrat in nikoli več ponovljena, do vikenda izgine.
Ko gre trening narobe
Nekateri večeri razpadejo. Polovica ekipe zamuja, telovadnico si delite ali vaja, ki ste jo načrtovali, ne deluje.
Izpustite najmanj pomemben blok, običajno drugo vajo za spretnost, in zaščitite blok akcij. Deset dobrih minut ob eni akciji je boljših od tridesetih naglih minut ob treh. Zapišite, kaj se je zgodilo, in to popravite naslednji teden.
Da načrt zaživi
Načrt na papirju šteje le, če preživi v telovadnici. Napišite ga na eno stran, delite ga s pomočniki in vsak teden ohranite isti vrstni red. Igralci so bolj sproščeni, ko vedo, kaj sledi.
SlongeHoops lahko pomaga pri bloku akcij. Akcijo narišete, si ogledate, kako se odvija, in delite povezavo, da jo igralci vidijo, preden pridejo. Ima tudi knjižnico vaj z diagramom, trenerskimi poudarki, minutami in starostnimi skupinami za vsako vajo ter urejevalnik vaj za risanje lastnih, skupaj s stožci. V paketu Coach njegov načrtovalnik treninga hrani zgornje bloke z njihovimi časi na uri, pripravljen 90-minutni trening pa vam da prvi osnutek, ki ga lahko spreminjate. Pripravljeni načrti treningov so brezplačni za branje in tiskanje, brez računa. Z diagrami skrajšajte razlage, prihranjene minute pa porabite za ponovitve.
Vprašanja
Kako dolg naj bo košarkarski trening?
Devetdeset minut je običajna dolžina za srednješolske ekipe in starejše osnovnošolske ekipe. Mlajšim ekipam bolj ustreza 60 do 75 minut, ker pozornost upade veliko prej, kot se izteče čas.
Kako naj bo zgrajen košarkarski trening?
Ogrevanje, učenje ene spretnosti, njeno uvajanje z vajo, uporaba v mali igri, uvedba ali ponovitev ene akcije, nato igra in na koncu prosti meti. Ena glavna zamisel na trening zadostuje.
Koliko akcij naj se nauči na enem treningu?
Največ eno novo akcijo, in to šele potem, ko ste ponovili prejšnjo. Učiti tri akcije v enem večeru pomeni naslednji teden znova učiti vse tri.
Kako narisano akcijo uporabiti na treningu?
Pred treningom jo pošljite ekipi, da jo igralci enkrat vidijo, nato jo prehodite brez obrambe, nato pa jo odigrajte proti obrambnim igralcem. Diagram prihrani čas za razlago, ne ponovitev.