Un piano di allenamento di basket è una lista di blocchi di tempo, ognuno con un compito. Un buon piano da 90 minuti ha sette blocchi e un’idea principale. Se non riesci a dire l’idea principale in una frase, il piano è troppo pieno.
Il modello qui sotto va bene per la maggior parte delle squadre dai 13 anni circa in su. Con una squadra più giovane, accorcia ogni blocco e mantieni l’ordine.
Il modello da 90 minuti
| Blocco | Minuti | Compito |
|---|---|---|
| Riscaldamento | 10 | Muoversi, tirare, prepararsi |
| Lavoro sui fondamentali | 15 | Un fondamentale, ripetuto |
| Esercizio a ranghi ridotti | 15 | Usare il fondamentale contro i difensori |
| Introdurre o ripassare uno schema | 15 | Uno schema, prima al passo poi a ritmo |
| Difesa o transizione | 15 | L’abitudine comune della settimana |
| Partitella | 15 | Giocare dal vivo, con un obiettivo |
| Tiri liberi e chiacchierata | 5 | Chiudere con un risultato |
Sono obiettivi, non regole. Se un blocco va bene, prendi in prestito cinque minuti dal successivo.
Blocco 1: Riscaldamento (10 minuti)
Ci si muove dal primo minuto. Allungamenti dinamici, terzi tempi da entrambi i lati e un semplice esercizio di passaggio bastano.
Scegli un riscaldamento che prepari la tua idea principale. Se stasera il tema è la spaziatura, fai un riscaldamento di dai e vai. I giocatori prendono l’abitudine prima che tu la spieghi.
L’esercizio Mikan è un buon modo di riempire i primi cinque minuti di qualsiasi sera: brevi terzi tempi da lati alternati, palla alta, tutte e due le mani. Richiede un pallone per coppia e nessuna spiegazione dopo la prima settimana.
Se l’idea principale è la transizione, una treccia a tre svolge lo stesso compito e scalda anche le gambe.
Dove trova posto uno schema disegnato: manda il diagramma della serata prima dell’allenamento. I giocatori che l’hanno visto una volta hanno bisogno di meno tempo per impararlo.
Blocco 2: Lavoro sui fondamentali (15 minuti)
Un fondamentale, tante ripetizioni. Lavoro di piedi, una conclusione o un angolo di passaggio. Fai ruotare i gruppi in fretta, così nessuno aspetta in fila.
Tieni la spiegazione sotto il minuto. Fallo vedere, lasciali fare e correggi una cosa alla volta.
Dove trova posto uno schema disegnato: di’ a cosa serve il fondamentale nel tuo attacco. «Questo è il taglio che fai sul secondo passaggio dello schema.»
Blocco 3: Esercizio a ranghi ridotti (15 minuti)
Giocate 2 contro 2 o 3 contro 3 con il fondamentale del blocco 2 come obiettivo. I gruppi piccoli danno a ogni giocatore più palloni toccati di un cinque contro cinque.
È qui che si formano le abitudini. Un difensore che si incolla a chi taglia insegna a chi taglia a leggere, cosa che un esercizio senza difensori non può fare.
In una serata dedicata alla difesa, qui trova posto l’esercizio di closeout: un difensore, due tiratori e 1 contro 1 dal vivo appena il closeout è pulito.
Dove trova posto uno schema disegnato: tira fuori un’azione dallo schema e lavora solo su quella, per esempio un dai e vai o un blocco verticale.
Blocco 4: Introdurre o ripassare uno schema (15 minuti)
È il blocco in cui uno schema disegnato si guadagna il suo posto. La routine è la stessa ogni volta.
- Mostralo. Metti il diagramma davanti alla squadra per 60 secondi.
- Fatelo al passo. Cinque giocatori, senza difesa, piano.
- Eseguitelo. Aggiungi i difensori e giocate a ritmo partita.
- Fermati e correggi. Cambia una cosa, poi rifatelo.
Se la tua squadra ha una rimessa dal fondo, questo è un buon blocco per ripeterla, perché parte ordinata ogni volta.
Insegna al massimo uno schema nuovo per allenamento. Prima ripassa il precedente. La nostra guida su come insegnare un playbook che i giocatori ricordano tratta il lavoro sul lungo periodo.
Blocco 5: Difesa o transizione (15 minuti)
Scegline uno. Alterna le settimane se ti servono entrambi. Per la difesa a metà campo, lo shell drill è la scelta abituale dall’U14 in su; la nostra guida sugli esercizi di difesa contiene le progressioni.
Per la transizione, prova al passo l’occupazione delle corsie prima di correrle. Cinque compiti, nessuna lettura.
Contro una pressa, lavora sull’attacco alla pressa contro i difensori e lascia che fallisca una volta, così la squadra vede com’è un raddoppio.
Dove trova posto uno schema disegnato: prima mostra il diagramma, poi eseguitelo. I giocatori che sanno dove va la palla imparano prima la spaziatura.
Blocco 6: Partitella (15 minuti)
Giocate dal vivo, con una regola che riporti in campo l’idea dell’allenamento. «Tre passaggi prima di tirare» insegna la circolazione di palla. «Un punto per ogni taglio verso il ferro» insegna l’abitudine del blocco 1.
Ferma la partitella di rado. Vale la pena fermarsi per un errore che puoi nominare in cinque parole. Tutto ciò che è più lungo aspetta la pausa per bere.
Dove trova posto uno schema disegnato: chiama lo schema della serata su una palla morta e guarda se la squadra lo esegue ancora quando è stanca.
Blocco 7: Tiri liberi e chiacchierata (5 minuti)
Chiudi con un risultato. Tirate i liberi a coppie con un piccolo obiettivo e finite con un minuto di chiacchierata: cosa abbiamo fatto, cosa viene dopo.
Chiedi a un giocatore di spiegare dove va nello schema della serata. Se non sa dirlo, programma di ripeterlo.
Adattare il modello
- Per un allenamento da 60 minuti, togli il blocco 2 e accorcia il blocco 6.
- Per una squadra giovane, accorcia ogni blocco, aggiungi pause per bere e salta la regola dell’obiettivo in partitella.
- Prima di una partita, trasforma il blocco 4 in un ripasso degli schemi che la squadra conosce già. Uno schema nuovo il giorno prima di una partita provoca errori.
Una settimana di esempio
Il modello si ripete, ma l’idea principale cambia. Una semplice settimana di quattro allenamenti potrebbe essere così.
- Lunedì: attacco. Spaziatura e tagli nei blocchi dei fondamentali e dei ranghi ridotti. Introdurre il sistema base.
- Martedì: difesa. Closeout e aiuti nel blocco a ranghi ridotti. Ripassare il sistema del lunedì nel blocco 4.
- Mercoledì: transizione e pressa. Occupazione delle corsie e attacco alla pressa. Partitella breve.
- Giovedì: preparazione della partita. Ripassare solo schemi che la squadra conosce, poi rimesse e situazioni di fine partita.
L’idea è semplice. Ogni sera ha un tema, e il blocco dello schema lo segue.
Cosa scrivere nel piano
Un piano utile sta in una pagina. Includi:
- L’idea principale della serata, in una frase.
- Il tempo di ogni blocco.
- I nomi degli esercizi. Se li disegni una volta, gli assistenti possono aprire lo stesso diagramma invece di tirare a indovinare.
- L’unico schema che insegnerai o ripasserai.
- Una cosa che osserverai. Un solo punto chiave è più facile da seguire di cinque.
Dopo, scrivi una riga: cosa ha funzionato, cosa no. Quella riga diventa il piano della settimana dopo.
Piani di allenamento per età diverse
I sette blocchi restano. Cambia la durata di ciascuno.
- U10: 60 minuti. Fondamentali e giochi, con un breve blocco di schema. File corte e un pallone per ogni giocatore.
- Da U12 a U14: da 75 a 90 minuti. Il modello completo, con uno schema e un’idea difensiva per serata.
- Da U16 in su: 90 minuti o più. Aggiungi video o una prova al passo degli schemi avversari prima del blocco 4.
I giocatori più giovani imparano giocando. Se un esercizio è noioso, trasformalo in una gara. La nostra guida sugli esercizi di basket per bambini per età passa in rassegna cosa va bene in U8, U10, U12 e U14.
Errori comuni
Alcune abitudini trasformano un buon piano in un cattivo allenamento.
- Troppe idee. Se in una sera insegni spaziatura, un attacco alla pressa e un sistema nuovo, non resta niente.
- File lunghe. I giocatori che aspettano non imparano niente. Dividi in più gruppi o usa più canestri.
- Spiegazioni da fermi. I lunghi discorsi a metà campo ti costano i minuti che ti servivano per le ripetizioni.
- Nessun ripasso. Uno schema insegnato una volta e mai ripreso è sparito entro il fine settimana.
Quando l’allenamento va storto
Certe sere va tutto a rotoli. Mezza squadra arriva in ritardo, la palestra è condivisa o l’esercizio che avevi previsto non funziona.
Togli il blocco che conta meno, di solito il secondo esercizio sui fondamentali, e proteggi il blocco dello schema. Dieci buoni minuti su uno schema valgono più di trenta minuti affrettati su tre. Annota cosa è successo e sistemalo la settimana dopo.
Far funzionare il piano
Un piano sulla carta conta solo se sopravvive alla palestra. Scrivilo su una pagina, condividilo con i tuoi assistenti e mantieni lo stesso ordine ogni settimana. I giocatori sono più tranquilli quando sanno cosa viene dopo.
SlongeHoops può aiutarti con il blocco dello schema. Disegni lo schema, lo guardi animarsi e condividi un link così i giocatori lo vedono prima di arrivare. Ha anche una libreria di esercizi con diagramma, punti chiave, minuti e fasce d’età per ogni esercizio, e un editor degli esercizi per disegnare i tuoi, coni compresi. Con Coach, il suo pianificatore degli allenamenti contiene i blocchi qui sopra con i loro orari, e un allenamento pronto da 90 minuti ti dà una prima bozza da modificare. I piani di allenamento già pronti si possono leggere e stampare gratis, senza account. Usa i diagrammi per accorciare le spiegazioni e spendi i minuti risparmiati in ripetizioni.
Domande
Quanto deve durare un allenamento di basket?
Novanta minuti è una durata comune per le squadre a partire dai 13 anni circa. Le squadre più giovani rendono meglio con 60-75 minuti, perché l'attenzione cala molto prima dell'orologio.
Come si struttura un allenamento di basket?
Riscaldamento, insegnare un fondamentale, allenarlo in un esercizio, applicarlo in una partita a ranghi ridotti, introdurre o ripassare uno schema, poi partitella e chiusura con i tiri liberi. Un'idea principale per allenamento basta.
Quanti schemi insegnare in un allenamento?
Al massimo uno schema nuovo, e solo dopo aver ripassato il precedente. Insegnare tre schemi in una sera significa reinsegnarli tutti e tre la settimana dopo.
Come si usa uno schema disegnato in allenamento?
Mandalo alla squadra prima dell'allenamento, così i giocatori lo vedono una volta, poi provatelo al passo senza difesa e poi contro i difensori. Il diagramma fa risparmiare tempo di spiegazione, non ripetizioni.