Un plan de entrenamiento de baloncesto es una lista de bloques de tiempo, cada uno con una función. Un buen plan de 90 minutos tiene siete bloques y una idea principal. Si no puedes decir la idea principal en una frase, el plan está demasiado cargado.
La plantilla de abajo sirve para la mayoría de los equipos a partir de unos 13 años. Con un equipo más joven, acorta cada bloque y mantén el orden.
La plantilla de 90 minutos
| Bloque | Minutos | Función |
|---|---|---|
| Calentamiento | 10 | Moverse, tirar, ponerse a punto |
| Trabajo de fundamentos | 15 | Un fundamento, repetido |
| Ejercicio en juego reducido | 15 | Usar el fundamento contra defensores |
| Introducir o repasar una jugada | 15 | Una jugada, primero al paso y luego a ritmo |
| Defensa o transición | 15 | El hábito común de la semana |
| Partidillo | 15 | Jugar en vivo, con un foco |
| Tiros libres y charla | 5 | Terminar con un resultado |
Son objetivos, no reglas. Si un bloque va bien, toma prestados cinco minutos del siguiente.
Bloque 1: Calentamiento (10 minutos)
Que se muevan desde el primer minuto. Estiramientos dinámicos, bandejas por los dos lados y un ejercicio de pase sencillo son suficientes.
Elige un calentamiento que ensaye tu idea principal. Si esta noche toca espaciado, haz un calentamiento de pasar y cortar. Los jugadores adquieren el hábito antes de que lo expliques.
El ejercicio Mikan es una buena forma de llenar los cinco primeros minutos cualquier noche: bandejas cortas por lados alternos, balón arriba, las dos manos. Necesita un balón por pareja y ninguna explicación después de la primera semana.
Si la idea principal es la transición, una trenza de tres cumple la misma función y además calienta las piernas.
Dónde encaja una jugada dibujada: manda el diagrama de esta noche antes del entrenamiento. Los jugadores que la han visto una vez necesitan menos tiempo para aprenderla.
Bloque 2: Trabajo de fundamentos (15 minutos)
Un fundamento, muchas repeticiones. Juego de pies, una finalización o un ángulo de pase. Rota los grupos rápido para que nadie espere en una fila.
Que la explicación dure menos de un minuto. Enséñalo, deja que lo hagan y corrige una cosa cada vez.
Dónde encaja una jugada dibujada: di para qué sirve el fundamento en tu ataque. «Este es el corte que haces en el segundo pase de la jugada».
Bloque 3: Ejercicio en juego reducido (15 minutos)
Jugad 2 contra 2 o 3 contra 3 con el fundamento del bloque 2 como objetivo. Los grupos pequeños dan a cada jugador más contactos con el balón que un cinco contra cinco.
Aquí es donde se forman los hábitos. Un defensor que se pega a un cortador le enseña a leer, algo que un ejercicio sin defensores no puede hacer.
En una noche de defensa, aquí encaja el ejercicio de closeout: un defensor, dos tiradores y 1 contra 1 en vivo cuando el closeout esté limpio.
Dónde encaja una jugada dibujada: saca una acción de la jugada y trabaja solo esa, como un dar y seguir o un bloqueo indirecto hacia abajo.
Bloque 4: Introducir o repasar una jugada (15 minutos)
En este bloque una jugada dibujada se gana su sitio. La rutina es la misma cada vez.
- Enséñala. Pon el diagrama delante del equipo durante 60 segundos.
- Hacedla al paso. Cinco jugadores, sin defensa, despacio.
- Ejecutadla. Añade defensores y jugad a ritmo de partido.
- Para y corrige. Cambia una cosa y vuelve a ejecutarla.
Si tu equipo tiene una jugada de saque de fondo, este es un buen bloque para repetirla, porque empieza ordenada cada vez.
Enseña como mucho una jugada nueva por entrenamiento. Repasa antes la anterior. Nuestra guía sobre enseñar un libro de jugadas que los jugadores recuerden trata el trabajo a largo plazo.
Bloque 5: Defensa o transición (15 minutos)
Elige una. Alterna semanas si necesitas las dos. Para la defensa en media pista, el ejercicio de concha es la opción habitual a partir de U14; nuestra guía de ejercicios de defensa tiene las progresiones.
Para la transición, haz al paso la ocupación de carriles antes de correrla. Cinco funciones, ninguna lectura.
Contra una presión, ataca la presión contra defensores y deja que falle una vez, para que el equipo vea cómo es un 2x1 sobre el balón.
Dónde encaja una jugada dibujada: enseña primero el diagrama y luego ejecutadla. Los jugadores que saben adónde va el balón aprenden antes el espaciado.
Bloque 6: Partidillo (15 minutos)
Jugad en vivo, con una regla que devuelva la idea del entrenamiento a la pista. «Tres pases antes de tirar» enseña circulación de balón. «Un punto por cada corte al aro» enseña el hábito del bloque 1.
Para el partidillo pocas veces. Merece la pena parar por un error que puedas nombrar en cinco palabras. Todo lo que sea más largo espera a la pausa para beber.
Dónde encaja una jugada dibujada: pide la jugada de esta noche tras un balón muerto y mira si el equipo todavía la ejecuta cansado.
Bloque 7: Tiros libres y charla (5 minutos)
Termina con un resultado. Tirad tiros libres por parejas con un objetivo pequeño y acabad con un minuto de charla: qué hemos hecho, qué viene ahora.
Pide a un jugador que explique adónde va en la jugada de esta noche. Si no sabe decirlo, planifica repetirla.
Adaptar la plantilla
- Para un entrenamiento de 60 minutos, quita el bloque 2 y acorta el bloque 6.
- Para un equipo joven, acorta todos los bloques, añade pausas para beber y sáltate la regla de foco del partidillo.
- Antes de un partido, convierte el bloque 4 en un repaso de jugadas que el equipo ya conoce. Una jugada nueva el día antes de un partido provoca errores.
Una semana de ejemplo
La plantilla se repite, pero la idea principal cambia. Una semana sencilla de cuatro entrenamientos podría ser así.
- Lunes: ataque. Espaciado y cortes en los bloques de fundamentos y de juego reducido. Introducir el sistema base.
- Martes: defensa. Closeouts y ayudas en el bloque de juego reducido. Repasar el sistema del lunes en el bloque 4.
- Miércoles: transición y presión. Ocupación de carriles y ataque a la presión. Partidillo corto.
- Jueves: preparación del partido. Repasar solo jugadas que el equipo conoce, después saques de banda y de fondo y situaciones de final de partido.
La idea es sencilla. Cada noche tiene un tema y el bloque de jugada lo sigue.
Qué escribir en el plan
Un plan útil cabe en una página. Incluye:
- La idea principal de la noche, en una frase.
- El tiempo de cada bloque.
- Los nombres de los ejercicios. Si los dibujas una vez, los ayudantes pueden abrir el mismo diagrama en lugar de adivinar.
- La jugada que vas a enseñar o repasar.
- Una cosa en la que te vas a fijar. Un solo punto clave es más fácil de seguir que cinco.
Después, escribe una línea: qué ha funcionado y qué no. Esa línea se convierte en el plan de la semana siguiente.
Planes de entrenamiento para distintas edades
Los siete bloques se mantienen. Cambia el tamaño de cada uno.
- U10: 60 minutos. Fundamentos y juegos, con un bloque de jugada corto. Filas cortas y un balón para cada jugador.
- U12 a U14: de 75 a 90 minutos. La plantilla completa, con una jugada y una idea defensiva por noche.
- U16 en adelante: 90 minutos o más. Añade vídeo o un repaso al paso de las jugadas del rival antes del bloque 4.
Los jugadores más jóvenes aprenden jugando. Si un ejercicio es aburrido, conviértelo en una competición. Nuestra guía de ejercicios de baloncesto para niños por edad repasa qué encaja en U8, U10, U12 y U14.
Errores habituales
Unos pocos hábitos convierten un buen plan en un mal entrenamiento.
- Demasiadas ideas. Si en una noche enseñas espaciado, un ataque a la presión y un sistema nuevo, no se queda nada.
- Filas largas. Los jugadores que esperan no aprenden nada. Divide en más grupos o usa más canastas.
- Explicaciones de pie. Las charlas largas en medio campo te cuestan los minutos que necesitabas para repetir.
- Sin repaso. Una jugada enseñada una vez y nunca repasada ha desaparecido para el fin de semana.
Cuando el entrenamiento se tuerce
Algunas noches se desmoronan. La mitad del equipo llega tarde, el pabellón se comparte o el ejercicio que habías planeado no funciona.
Quita el bloque que menos importa, que suele ser el segundo ejercicio de fundamentos, y protege el bloque de jugada. Diez buenos minutos con una jugada valen más que treinta minutos con prisas con tres. Apunta lo que ha pasado y arréglalo la semana siguiente.
Que el plan se mantenga
Un plan en papel solo importa si sobrevive al pabellón. Escríbelo en una página, compártelo con tus ayudantes y mantén el mismo orden todas las semanas. Los jugadores se relajan cuando saben qué viene después.
SlongeHoops puede ayudarte con el bloque de jugada. Dibujas la jugada, la ves en marcha y compartes un enlace para que los jugadores la vean antes de llegar. También tiene una biblioteca de ejercicios con un diagrama, puntos clave, minutos y categorías de edad para cada ejercicio, y un editor de ejercicios para dibujar los tuyos, conos incluidos. En Coach, su planificador de entrenamientos guarda los bloques de arriba con sus horas, y un entrenamiento preparado de 90 minutos te da un primer borrador para cambiar. Los planes de entrenamiento ya preparados se pueden leer e imprimir gratis, sin cuenta. Usa los diagramas para acortar las explicaciones y dedica los minutos ahorrados a repeticiones.
Preguntas
¿Cuánto debe durar un entrenamiento de baloncesto?
Noventa minutos es una duración habitual para equipos a partir de unos 13 años. Los equipos más jóvenes rinden mejor con 60 a 75 minutos, porque la atención decae mucho antes que el reloj.
¿Cómo se estructura un entrenamiento de baloncesto?
Calentamiento, enseñar un fundamento, trabajarlo en un ejercicio, aplicarlo en un juego reducido, introducir o repasar una jugada, después partidillo y terminar con tiros libres. Una idea principal por entrenamiento es suficiente.
¿Cuántas jugadas se deben enseñar en un entrenamiento?
Una jugada nueva como mucho, y solo después de haber repasado la anterior. Enseñar tres jugadas en una noche significa volver a enseñar las tres la semana siguiente.
¿Cómo se usa una jugada dibujada en el entrenamiento?
Mándala al equipo antes del entrenamiento para que los jugadores la vean una vez, después se hace al paso sin defensa y luego contra defensores. El diagrama ahorra tiempo de explicación, no repeticiones.