План баскетбольной тренировки — это список временных блоков, у каждого из которых одна задача. Хороший план на 90 минут состоит из семи блоков и одной главной идеи. Если вы не можете сформулировать главную идею одним предложением, план перегружен.
Шаблон ниже подходит большинству команд примерно с 13 лет. Для младшей команды сокращайте каждый блок и сохраняйте порядок.
Шаблон на 90 минут
| Блок | Минуты | Задача |
|---|---|---|
| Разминка | 10 | Подвигаться, побросать, настроиться |
| Работа над навыком | 15 | Один навык, много повторений |
| Упражнение в малых составах | 15 | Применить навык против защитников |
| Разучивание или повторение комбинации | 15 | Одна комбинация, сначала шагом, затем в темпе |
| Защита или переход | 15 | Общая привычка недели |
| Двусторонняя игра | 15 | Игра вживую, с одним фокусом |
| Штрафные и разговор | 5 | Закончить с результатом |
Это ориентиры, а не правила. Если блок идёт хорошо, займите пять минут у следующего.
Блок 1: Разминка (10 минут)
Движение с первой минуты. Динамическая растяжка, броски в два шага с обеих сторон и одно простое упражнение на передачи — этого достаточно.
Выберите разминку, которая готовит вашу главную идею. Если сегодня тема — расстановка, проведите разминку «отдай и открывайся». Игроки получают привычку раньше, чем вы её объясните.
Упражнение Майкена — хорошие первые пять минут любого вечера: короткие броски из-под кольца поочерёдно с обеих сторон, мяч высоко, обе руки. Нужен один мяч на пару, а после первой недели — никаких объяснений.
Если главная идея — переход, восьмёрка в тройках справится с той же задачей и заодно разогреет ноги.
Где нужна нарисованная комбинация: отправьте схему на этот вечер до тренировки. Игрокам, которые уже видели её один раз, нужно меньше времени, чтобы её выучить.
Блок 2: Работа над навыком (15 минут)
Один навык, много повторений. Работа ног, способ завершения или угол передачи. Быстро меняйте группы, чтобы никто не стоял в очереди.
Объяснение — меньше минуты. Покажите, дайте сделать и исправляйте по одной вещи.
Где нужна нарисованная комбинация: скажите, зачем этот навык в вашем нападении. «Это открывание, которое ты делаешь на второй передаче комбинации».
Блок 3: Упражнение в малых составах (15 минут)
Играйте 2 на 2 или 3 на 3, и пусть главным будет навык из блока 2. Маленькие группы дают каждому игроку больше касаний мяча, чем игра пять на пять.
Именно здесь формируются привычки. Защитник, который плотно держит открывающегося, учит его читать игру, а упражнение без защитников этого не может.
В вечер, посвящённый защите, сюда подходит упражнение на выход к бросающему: один защитник, два бросающих и 1 на 1 вживую, как только выход станет чистым.
Где нужна нарисованная комбинация: вытащите из комбинации одно действие и отрабатывайте только его, например «отдай и иди» или заслон вниз.
Блок 4: Разучивание или повторение комбинации (15 минут)
Это блок, в котором нарисованная комбинация оправдывает своё место. Порядок каждый раз один и тот же.
- Покажите. Держите схему перед командой 60 секунд.
- Пройдите шагом. Пятеро игроков, без защиты, медленно.
- Сыграйте. Добавьте защитников и играйте в игровом темпе.
- Остановите и поправьте. Измените одну вещь, затем сыграйте ещё раз.
Если у вашей команды есть комбинация на вбрасывание из-за лицевой линии, это хороший блок, чтобы её повторить, потому что она каждый раз начинается организованно.
Учите не больше одной новой комбинации за тренировку. Сначала повторите предыдущую. Наш гид о том, как учить плейбук, который игроки запоминают, посвящён долгосрочной работе.
Блок 5: Защита или переход (15 минут)
Выберите одно. Если нужно и то и другое, чередуйте по неделям. Для защиты на половине площадки с U14 обычно выбирают shell drill; в нашем гиде по упражнениям для защиты есть прогрессии.
Для перехода сначала пройдите коридоры шагом и только потом бегом. Пять задач, никакого чтения.
Против прессинга отработайте выход из него против защитников и дайте ему один раз провалиться, чтобы команда увидела, как выглядит ловушка.
Где нужна нарисованная комбинация: сначала покажите схему, затем сыграйте. Игроки, которые знают, куда пойдёт мяч, быстрее усваивают расстановку.
Блок 6: Двусторонняя игра (15 минут)
Играйте вживую, с правилом, которое возвращает идею тренировки на площадку. «Три передачи до броска» учит движению мяча. «Очко за каждое открывание к кольцу» учит привычке из блока 1.
Останавливайте игру редко. Стоит остановиться из-за ошибки, которую можно назвать пятью словами. Всё, что дольше, подождёт до паузы на воду.
Где нужна нарисованная комбинация: вызовите комбинацию этого вечера после мёртвого мяча и посмотрите, играет ли её команда, когда устала.
Блок 7: Штрафные и разговор (5 минут)
Закончите с результатом. Бросайте штрафные в парах с небольшой целью и завершите минутой разговора: что мы сделали, что дальше.
Попросите игрока объяснить, куда он бежит в комбинации этого вечера. Если он не может сказать, запланируйте повторение.
Как адаптировать шаблон
- Для тренировки на 60 минут уберите блок 2 и сократите блок 6.
- Для младшей команды сократите каждый блок, добавьте паузы на воду и пропустите правило с фокусом в двусторонней игре.
- Перед игрой сделайте блок 4 повторением комбинаций, которые команда уже знает. Новая комбинация накануне игры приводит к ошибкам.
Пример недели
Шаблон повторяется, но главная идея меняется. Простая неделя из четырёх тренировок может выглядеть так.
- Понедельник: нападение. Расстановка и открывания в блоках навыка и малых составов. Разучить базовую систему.
- Вторник: защита. Выходы на бросающего и помощь в блоке малых составов. Повторить понедельничную систему в блоке 4.
- Среда: переход и прессинг. Коридоры и выход из прессинга. Короткая двусторонняя игра.
- Четверг: подготовка к игре. Повторять только знакомые команде комбинации, затем вбрасывания и ситуации концовки.
Идея проста. У каждого вечера есть тема, и блок комбинации следует за ней.
Что записать в план
Полезный план помещается на одной странице. Включите:
- Главную идею вечера, одним предложением.
- Время каждого блока.
- Названия упражнений. Если вы один раз их нарисуете, помощники смогут открыть ту же схему, а не гадать.
- Ту единственную комбинацию, которую вы будете учить или повторять.
- Одну вещь, на которую вы будете смотреть. За одним тренерским указанием проще следить, чем за пятью.
После тренировки напишите одну строку: что сработало, что нет. Эта строка станет планом на следующую неделю.
Планы тренировок для разных возрастов
Семь блоков остаются. Меняется размер каждого.
- U10: 60 минут. Навыки и игры, с коротким блоком комбинации. Короткие очереди и мяч у каждого игрока.
- U12–U14: 75–90 минут. Полный шаблон, с одной комбинацией и одной защитной идеей за вечер.
- U16 и старше: 90 минут и больше. Добавьте перед блоком 4 видео или разбор комбинаций соперника шагом.
Младшие игроки учатся через игру. Если упражнение скучное, превратите его в соревнование. Наш гид по баскетбольным упражнениям для детей по возрасту разбирает, что подходит в U8, U10, U12 и U14.
Частые ошибки
Несколько привычек превращают хороший план в плохую тренировку.
- Слишком много идей. Если за один вечер учить расстановку, выход из прессинга и новую систему, ничего не останется.
- Длинные очереди. Игроки, которые ждут, ничему не учатся. Разделите на большее число групп или используйте больше колец.
- Объяснения стоя. Длинные речи в центре площадки отнимают минуты, которые были нужны для повторений.
- Нет повторения. Комбинация, выученная один раз и ни разу не повторённая, к выходным исчезает.
Когда тренировка идёт не по плану
Некоторые вечера разваливаются. Половина команды опаздывает, зал делят с кем-то, или запланированное упражнение не работает.
Уберите блок, который важен меньше всего, обычно второе упражнение на навык, и сохраните блок комбинации. Десять хороших минут на одну комбинацию лучше, чем тридцать торопливых минут на три. Запишите, что произошло, и исправьте это на следующей неделе.
Чтобы план держался
План на бумаге имеет значение, только если переживёт зал. Запишите его на одной странице, поделитесь с помощниками и каждую неделю держите один и тот же порядок. Игроки спокойнее, когда знают, что будет дальше.
SlongeHoops может помочь с блоком комбинации. Вы рисуете комбинацию, смотрите, как она проигрывается, и делитесь ссылкой, чтобы игроки увидели её до прихода. Там есть и библиотека упражнений со схемой, тренерскими указаниями, минутами и возрастными группами для каждого упражнения, и редактор упражнений, чтобы рисовать свои, вместе с конусами. В Coach его планировщик тренировок держит блоки выше вместе с их временем, а готовая 90-минутная тренировка даёт первый черновик, который можно менять. Готовые планы тренировок можно бесплатно читать и распечатывать без аккаунта. Используйте схемы, чтобы сократить объяснения, а сэкономленные минуты отдайте повторениям.
Вопросы
Сколько должна длиться тренировка по баскетболу?
Девяносто минут — обычная длительность для команд примерно с 13 лет. Младшим командам лучше подходит 60–75 минут, потому что внимание падает задолго до того, как заканчивается время.
Как выстроить тренировку по баскетболу?
Разминка, обучение одному навыку, его отработка в упражнении, применение в игре в малых составах, разучивание или повторение одной комбинации, затем двусторонняя игра и в конце штрафные. Одной главной идеи на тренировку достаточно.
Сколько комбинаций учить за одну тренировку?
Не больше одной новой комбинации, и только после повторения предыдущей. Если за вечер выучить три комбинации, на следующей неделе придётся заново учить все три.
Как использовать нарисованную комбинацию на тренировке?
Отправьте её команде до тренировки, чтобы игроки один раз её увидели, затем пройдите её шагом без защиты, а потом сыграйте против защитников. Схема экономит время на объяснения, а не повторения.