Koripalloharjoituksen suunnitelma on lista aikajaksoja, joista jokaisella on yksi tehtävä. Hyvässä 90 minuutin suunnitelmassa on seitsemän jaksoa ja yksi pääajatus. Jos et pysty sanomaan pääajatusta yhdellä lauseella, suunnitelma on liian täynnä.
Alla oleva pohja sopii useimmille joukkueille noin 13-vuotiaista alkaen. Nuoremman joukkueen kanssa lyhennä jokaista jaksoa ja pidä järjestys.
90 minuutin pohja
| Jakso | Minuutit | Tehtävä |
|---|---|---|
| Lämmittely | 10 | Liikettä, heittoja, valmiiksi |
| Taitoharjoittelu | 15 | Yksi taito, toistettuna |
| Pienpeliharjoite | 15 | Taidon käyttö puolustajia vastaan |
| Kuvion opetus tai kertaus | 15 | Yksi kuvio, ensin kävellen, sitten vauhdilla |
| Puolustus tai siirtymä | 15 | Viikon yhteinen tapa |
| Harjoituspeli | 15 | Tosipeliä, yksi painopiste |
| Vapaaheitot ja juttutuokio | 5 | Lopetus tulokseen |
Nämä ovat tavoitteita, eivät sääntöjä. Jos jakso sujuu hyvin, lainaa viisi minuuttia seuraavalta.
Jakso 1: Lämmittely (10 minuuttia)
Liikkeelle heti ensimmäisellä minuutilla. Dynaamiset venyttelyt, lay-upit molemmilta puolilta ja yksi yksinkertainen syöttöharjoite riittävät.
Valitse lämmittely, joka harjoittaa pääajatustasi etukäteen. Jos tänään aiheena on tilankäyttö, tee syötä ja leikkaa -lämmittely. Pelaajat omaksuvat tavan ennen kuin selität sen.
Mikan-harjoite on hyvä viisi ensimmäistä minuuttia minä iltana tahansa: lyhyitä lay-upeja vuorotellen kummaltakin puolelta, pallo ylhäällä, molemmat kädet. Siihen tarvitaan yksi pallo paria kohden, eikä ensimmäisen viikon jälkeen mitään selitystä.
Jos pääajatus on siirtymä, kolmen pelaajan kahdeksikko hoitaa saman tehtävän ja lämmittää samalla jalat.
Mihin piirretty kuvio sopii: lähetä illan kaavio ennen harjoitusta. Pelaajat, jotka ovat nähneet sen kerran, tarvitsevat vähemmän aikaa sen oppimiseen.
Jakso 2: Taitoharjoittelu (15 minuuttia)
Yksi taito, paljon toistoja. Jalkatyö, viimeistelytapa tai syöttökulma. Kierrätä ryhmiä nopeasti, jotta kukaan ei odota jonossa.
Pidä selitys alle minuutin mittaisena. Näytä, anna heidän tehdä ja korjaa yksi asia kerrallaan.
Mihin piirretty kuvio sopii: kerro, mihin taitoa hyökkäyksessäsi käytetään. ”Tämä on se leikkaus, jonka teet kuvion toisella syötöllä.”
Jakso 3: Pienpeliharjoite (15 minuuttia)
Pelatkaa 2 vastaan 2 tai 3 vastaan 3 niin, että jakson 2 taito on pääasia. Pienet ryhmät antavat jokaiselle pelaajalle enemmän pallokosketuksia kuin viisi vastaan viisi.
Täällä tavat syntyvät. Puolustaja, joka pysyy leikkaajan kintereillä, opettaa leikkaajaa lukemaan peliä, mihin puolustajaton harjoite ei pysty.
Puolustusiltana tähän sopii closeout-harjoite: yksi puolustaja, kaksi heittäjää ja tosissaan pelattu 1 vastaan 1, kun closeout on puhdas.
Mihin piirretty kuvio sopii: ota kuviosta yksi toiminto ja harjoittele vain sitä, esimerkiksi syötä ja leikkaa tai alaskriini.
Jakso 4: Kuvion opetus tai kertaus (15 minuuttia)
Tässä jaksossa piirretty kuvio ansaitsee paikkansa. Rutiini on joka kerta sama.
- Näytä se. Pidä kaaviota joukkueen edessä 60 sekuntia.
- Kävelkää se. Viisi pelaajaa, ei puolustusta, hitaasti.
- Pelatkaa se. Lisää puolustajat ja pelatkaa pelitempossa.
- Pysäytä ja korjaa. Muuta yksi asia ja pelatkaa se uudelleen.
Jos joukkueellasi on päätyrajaheittokuvio, tämä on hyvä jakso sen toistamiseen, koska se alkaa joka kerta järjestyneesti.
Opeta enintään yksi uusi kuvio harjoitusta kohden. Kertaa ensin edellinen. Oppaamme siitä, miten opetetaan pelikirja, jonka pelaajat muistavat, käsittelee pitkän aikavälin työtä.
Jakso 5: Puolustus tai siirtymä (15 minuuttia)
Valitse toinen. Vuorottele viikoittain, jos tarvitset molempia. Puolen kentän puolustukseen shell drill on tavallinen valinta U14-ikäisistä ylöspäin; oppaassamme puolustusharjoitteista ovat etenemisvaiheet.
Siirtymässä kävelkää kaistatehtävät läpi ennen kuin juoksette ne. Viisi tehtävää, ei lukemista.
Prässiä vastaan harjoitelkaa prässinmurtoa puolustajia vastaan ja antakaa sen epäonnistua kerran, jotta joukkue näkee, miltä tuplaus näyttää.
Mihin piirretty kuvio sopii: näytä ensin kaavio ja pelatkaa se sitten. Pelaajat, jotka tietävät, minne pallo menee, oppivat tilankäytön nopeammin.
Jakso 6: Harjoituspeli (15 minuuttia)
Pelatkaa tosissaan säännöllä, joka tuo harjoituksen ajatuksen takaisin kentälle. ”Kolme syöttöä ennen heittoa” opettaa pallon liikkumista. ”Piste jokaisesta leikkauksesta korille” opettaa jakson 1 tavan.
Keskeytä harjoituspeli harvoin. Pysähtymisen arvoinen on virhe, jonka voit nimetä viidellä sanalla. Kaikki pidempi odottaa juomataukoon.
Mihin piirretty kuvio sopii: kutsu illan kuvio kuolleen pallon jälkeen ja katso, pelaako joukkue sen vielä väsyneenä.
Jakso 7: Vapaaheitot ja juttutuokio (5 minuuttia)
Lopeta tulokseen. Heittäkää vapaaheittoja pareittain pienellä tavoitteella ja päättäkää minuutin juttutuokioon: mitä teimme, mitä seuraavaksi.
Pyydä yhtä pelaajaa selittämään, minne hän menee illan kuviossa. Jos hän ei osaa sanoa sitä, suunnittele kertaus.
Pohjan muokkaaminen
- 60 minuutin harjoituksessa jätä jakso 2 pois ja lyhennä jaksoa 6.
- Nuoren joukkueen kanssa lyhennä jokaista jaksoa, lisää juomataukoja ja jätä harjoituspelin painopistesääntö pois.
- Ennen ottelua tee jaksosta 4 kertaus kuvioista, jotka joukkue jo osaa. Uusi kuvio ottelua edeltävänä päivänä aiheuttaa virheitä.
Esimerkkiviikko
Pohja toistuu, mutta pääajatus vaihtuu. Yksinkertainen neljän harjoituksen viikko voisi näyttää tältä.
- Maanantai: hyökkäys. Tilankäyttö ja leikkaukset taito- ja pienpelijaksoissa. Perusmuodostelman opettaminen.
- Tiistai: puolustus. Closeoutit ja apu pienpelijaksossa. Maanantain muodostelman kertaus jaksossa 4.
- Keskiviikko: siirtymä ja prässi. Kaistatehtävät ja prässinmurto. Lyhyt harjoituspeli.
- Torstai: otteluun valmistautuminen. Kerrataan vain kuvioita, jotka joukkue osaa, sitten raja- ja päätyheitot sekä lopputilanteet.
Ajatus on yksinkertainen. Jokaisella illalla on teema, ja kuviojakso seuraa sitä.
Mitä suunnitelmaan kirjoitetaan
Hyödyllinen suunnitelma mahtuu yhdelle sivulle. Kirjaa siihen:
- Illan pääajatus yhdellä lauseella.
- Jokaisen jakson aika.
- Harjoitteiden nimet. Jos piirrät ne kerran, apuvalmentajat voivat avata saman kaavion arvailun sijaan.
- Se yksi kuvio, jonka opetat tai kertaat.
- Yksi asia, jota seuraat. Yhtä valmennusvinkkiä on helpompi seurata kuin viittä.
Kirjoita jälkeenpäin yksi rivi: mikä toimi, mikä ei. Siitä rivistä tulee ensi viikon suunnitelma.
Harjoitussuunnitelmat eri ikäryhmille
Seitsemän jaksoa pysyvät. Kunkin koko muuttuu.
- U10: 60 minuuttia. Taitoja ja pelejä, lyhyt kuviojakso. Lyhyet jonot ja pallo jokaiselle pelaajalle.
- U12–U14: 75–90 minuuttia. Koko pohja, yksi kuvio ja yksi puolustusajatus illassa.
- U16 ja vanhemmat: 90 minuuttia tai enemmän. Lisää ennen jaksoa 4 videota tai vastustajan kuvioiden läpikäynti kävellen.
Nuoremmat pelaajat oppivat pelaamalla. Jos harjoite on tylsä, tee siitä kilpailu. Oppaamme koripalloharjoitteista lapsille ikäryhmittäin käy läpi, mikä sopii U8-, U10-, U12- ja U14-ikäisille.
Yleiset virheet
Muutama tapa tekee hyvästä suunnitelmasta huonon harjoituksen.
- Liikaa ajatuksia. Jos opetat yhtenä iltana tilankäyttöä, prässinmurron ja uuden muodostelman, mikään ei jää mieleen.
- Pitkät jonot. Odottavat pelaajat eivät opi mitään. Jaa useampiin ryhmiin tai käytä useampia koreja.
- Seisten selittäminen. Pitkät puheet keskiympyrässä vievät minuutit, jotka tarvitsit toistoihin.
- Ei kertausta. Kerran opetettu eikä koskaan kerrattu kuvio on poissa viikonloppuun mennessä.
Kun harjoitus menee pieleen
Jotkut illat hajoavat. Puolet joukkueesta myöhästyy, sali on jaettu tai suunniteltu harjoite ei toimi.
Jätä pois jakso, jolla on vähiten merkitystä, yleensä toinen taitoharjoite, ja suojaa kuviojakso. Kymmenen hyvää minuuttia yhden kuvion parissa on parempi kuin kolmekymmentä kiireistä minuuttia kolmen parissa. Kirjaa, mitä tapahtui, ja korjaa se ensi viikolla.
Näin suunnitelma pysyy
Paperilla oleva suunnitelma merkitsee jotain vain, jos se selviää salissa. Kirjoita se yhdelle sivulle, jaa se apuvalmentajillesi ja pidä sama järjestys joka viikko. Pelaajat rentoutuvat, kun he tietävät, mitä seuraavaksi tulee.
SlongeHoops voi auttaa kuviojaksossa. Piirrät kuvion, katsot sen etenevän ja jaat linkin, jotta pelaajat näkevät sen ennen saapumistaan. Siinä on myös harjoitekirjasto, jossa jokaisella harjoitteella on kaavio, valmennusvinkit, minuutit ja ikäryhmät, sekä harjoite-editori omien harjoitteiden piirtämiseen, kartioineen. Coachissa sen harjoitussuunnittelija sisältää yllä olevat jaksot kellonaikoineen, ja valmis 90 minuutin harjoitus antaa ensimmäisen luonnoksen muokattavaksi. Valmiita harjoitussuunnitelmia voi lukea ja tulostaa ilmaiseksi ilman tiliä. Lyhennä selityksiä kaavioiden avulla ja käytä säästyneet minuutit toistoihin.
Kysymyksiä
Kuinka pitkä koripalloharjoituksen pitäisi olla?
Yhdeksänkymmentä minuuttia on tavallinen kesto noin 13-vuotiaista alkaen. Nuoremmille joukkueille sopii paremmin 60–75 minuuttia, koska keskittyminen herpaantuu paljon ennen kuin harjoitusaika loppuu.
Miten koripalloharjoitus kannattaa rakentaa?
Lämmittely, yhden taidon opettaminen, sen harjoittelu harjoitteessa, soveltaminen pienpelissä, yhden kuvion opettaminen tai kertaus, sitten harjoituspeli ja lopuksi vapaaheitot. Yksi pääajatus harjoitusta kohden riittää.
Montako kuviota yhdessä harjoituksessa kannattaa opettaa?
Enintään yksi uusi kuvio, ja vasta kun edellinen on kerrattu. Jos opetat kolme kuviota yhtenä iltana, opetat kaikki kolme uudelleen ensi viikolla.
Miten piirrettyä kuviota käytetään harjoituksessa?
Lähetä se joukkueelle ennen harjoitusta, jotta pelaajat näkevät sen kerran, käykää se sitten kävellen läpi ilman puolustusta ja pelatkaa se lopuksi puolustajia vastaan. Kaavio säästää selitysaikaa, ei toistoja.