Harjoite3 vaihettaKesto 2.9 s
Mikan-harjoite
Lyhyitä lay-upeja tauotta vuorotellen korin molemmilta puolilta, pallo koko ajan ylhäällä. Kehittää pallotuntumaa, rytmiä ja tapaa viimeistellä ulommalla kädellä.
- Harjoittaa
- Viimeistely
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U10–Aikuiset
- Minuutit
- 5
- Pelaajat
- 1–2
- Pallot
- 1
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Pidä pallo ylhäällä leuan ja otsan välissä; se ei koskaan laske hartioiden alapuolelle.
- Oikea puoli: ponnistus vasemmalla, oikea käsi. Vasen puoli: ponnistus oikealla, vasen käsi.
- Tähtää taululla olevan neliön yläkulmaan.
- Ota pallo kiinni ennen kuin se pomppaa ja nouse heti uudelleen: ei kuljetusta, ei turhaa askelta.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Oikea puoli: ponnistus vasemmalla jalalla, oikea käsi, pehmeästi neliön yläkulmaan.
- 1 heittää
2Vaihe 2
Ota pallo verkosta pään yläpuolelta ja astu vasemmalle puolelle laskematta sitä alas.
- 1 leikkaa korille
- 1 heittää
3Vaihe 3
Vasen puoli: ponnistus oikealla jalalla, vasen käsi. Suoraan takaisin ja pidä rytmi yllä.
- 1 leikkaa korille
- 1 heittää
Muunnelmat
- Käänteinen Mikan: aloita korin alta ja viimeistele toiselle puolelle reverse-lay-upilla.
- Kelloa vastaan: mahdollisimman monta koria 30 sekunnissa.
- Voima-Mikan: joka kerta tasajalkapysäytys ja viimeistely kahdella kädellä.