CvičeníPočet fází: 3Trvá 2.9 s
Mikanovo cvičení
Krátké dvojtakty bez přestávky, střídavě z obou stran koše, míč celou dobu nahoře. Buduje cit, rytmus a návyk zakončovat vnější rukou.
- Trénuje
- Zakončení
- Obtížnost
- Začátečník
- Věk
- U10–Dospělí
- Minuty
- 5
- Hráči
- 1–2
- Míče
- 1
- Pomůcky
- Bez pomůcek: jen hráči a míče.
Přehrajte ho, nakloňte, upravte pro svůj trénink. Začněte zdarma. Bez účtu a instalace.
Trenérské pokyny
- Držte míč vysoko, mezi bradou a čelem; nikdy neklesne pod ramena.
- Pravá strana: odraz z levé nohy, pravá ruka. Levá strana: z pravé nohy, levá ruka.
- Miřte do horního rohu čtverce na desce.
- Chyťte míč dřív, než dopadne, a hned znovu nahoru: bez driblinku, bez zbytečného kroku.
Fázi po fázi
1Fáze 1
Pravá strana: odraz z levé nohy, pravá ruka, jemně do horního rohu čtverce.
- 1 střílí
2Fáze 2
Chyťte míč pod síťkou nad hlavou a přejděte na levou stranu, aniž byste ho stáhli dolů.
- 1 sbíhá na koš
- 1 střílí
3Fáze 3
Levá strana: odraz z pravé nohy, levá ruka. Hned zpátky a držte rytmus.
- 1 sbíhá na koš
- 1 střílí
Varianty
- Obrácený Mikan: start pod košem a zakončení na druhé straně obráceným dvojtaktem.
- Proti času: co nejvíc košů za 30 sekund.
- Silový Mikan: pokaždé zastavení snožmo a zakončení obouruč.