Übung3 PhasenDauert 2.9 s
Mikan Drill
Kurze Korbleger ohne Pause, abwechselnd von beiden Seiten des Korbs, der Ball bleibt die ganze Zeit oben. Schult Gefühl, Rhythmus und die Gewohnheit, mit der äusseren Hand abzuschliessen.
- Trainiert
- Abschluss
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Alter
- U10–Erwachsene
- Minuten
- 5
- Personen
- 1–2
- Bälle
- 1
- Material
- Kein Material: nur Spielerinnen, Spieler und Bälle.
Lass sie laufen, kipp sie, pass sie an dein Training an. Gratis starten. Kein Konto, keine Installation.
Coaching-Punkte
- Ball hoch halten, zwischen Kinn und Stirn; er fällt nie unter die Schultern.
- Rechte Seite: Absprung links, rechte Hand. Linke Seite: Absprung rechts, linke Hand.
- Ziel ist die obere Ecke des Vierecks auf dem Brett.
- Fang ihn, bevor er aufspringt, und geh sofort wieder hoch: kein Dribbling, kein unnötiger Schritt.
Phase für Phase
1Phase 1
Rechte Seite: Absprung vom linken Fuss, rechte Hand, weich an die obere Ecke des Vierecks.
- 1 wirft
2Phase 2
Fang ihn über dem Kopf aus dem Netz und mach den Schritt auf die linke Seite, ohne ihn herunterzunehmen.
- 1 cuttet zum Korb
- 1 wirft
3Phase 3
Linke Seite: Absprung vom rechten Fuss, linke Hand. Gleich wieder hinüber und im Rhythmus bleiben.
- 1 cuttet zum Korb
- 1 wirft
Varianten
- Reverse Mikan: Start unter dem Korb, Abschluss auf der anderen Seite mit Reverse-Korblegern.
- Gegen die Uhr: möglichst viele Treffer in 30 Sekunden.
- Power Mikan: jedes Mal ein beidbeiniger Stopp und ein beidhändiger Abschluss.