Basketball-Übungen für Kinder funktionieren nur, wenn sie zum Alter der Gruppe vor dir passen. Eine Übung, die für Vierzehnjährige richtig ist, wird bei Achtjährigen zu einer Schlange gelangweilter Kinder, und eine Übung, die für Achtjährige richtig ist, bringt Vierzehnjährigen nichts bei. Die Altersstufe entscheidet über drei Dinge: was du lehrst, wie lange jede Übung dauert und wie viel du erklären kannst, bevor niemand mehr zuhört.
Dieser Guide geht durch U8, U10, U12 und U14. Für jedes Alter nennt er die kurze Liste der Dinge, die sich zu lehren lohnen, die passenden Übungen und die Dauer des ganzen Trainings. Die Altersstufen überschneiden sich absichtlich: Teile die Spieler danach ein, was sie können, nicht nur nach dem Jahrgang.
Die eine Regel für jedes Alter
Jeder Spieler braucht so viele Ballkontakte, wie du ihm geben kannst. Eine Übung mit einem Ball und einer Schlange von acht Spielern gibt jedem Kind in zehn Minuten vielleicht eine Minute Basketball. Bevor du eine Übung wählst, zähl die Bälle und die Körbe und frag dich, wie lange ein Spieler zwischen zwei Durchgängen wartet. Sind es mehr als etwa 20 Sekunden, teil die Gruppe, nimm einen Ball dazu oder wähl eine andere Übung.
Die zweite Gewohnheit, die für jedes Alter gilt: weniger erklären. Einmal zeigen, ausprobieren lassen, eine Sache korrigieren. Je jünger die Gruppe, desto kürzer die Ansprache.
U8: bewegen, fangen und für jedes Kind ein Ball
In der U8 trainierst du keine Basketballpositionen. Du bringst Kindern bei zu laufen, zu stoppen, zu springen, die Richtung zu wechseln, einen Ball zu fangen und zu prellen, mit einem Korb am Ende. Das meiste davon gelingt am besten in Spielen.
Was du lehrst
- Dribbeln mit beiden Händen, den Blick oben.
- Beidbeinig stoppen, ohne umzufallen.
- Einen Pass mit beiden Händen fangen und zum Partner zurückpassen.
- Werfen nah am Korb. Ein beidbeiniger Absprung und ein beidhändiger Abschluss sind in diesem Alter in Ordnung.
Was noch warten kann
- Positionen, Spielzüge und Zonenverteidigung.
- Lange Schlangen, Runden laufen und jede Übung, die man nur mit einem Diagramm erklären kann.
Passende Übungen
Das Zickzack-Dribbling um Hütchen funktioniert in diesem Alter, wenn du die Hütchen weit auseinanderstellst und die Kinder die Strecke zuerst gehen lässt. Aufs Hütchen zudribbeln, Hand wechseln, Blick oben, am Korb abschliessen.
Stell zwei oder drei kurze Hütchenreihen gleichzeitig auf, damit niemand wartet. Dribbel-Fangen, bei dem alle in einem Halbfeld dribbeln und versuchen, den anderen den Ball wegzutippen, lehrt das Dribbeln mit Blick nach oben besser als jede Übung in der Schlange.
Trainingsdauer: 30 bis 60 Minuten, die Spanne, die die NBA and USA Basketball Youth Guidelines für 7- und 8-Jährige angeben. Wechsle alle 8 bis 10 Minuten die Aktivität. Viele Verbände spielen Minibasketball auf tieferen Körben (oft 2,60 m) mit einem kleineren Ball; schau nach, was dein Verband verwendet, und übernimm es im Training.
U10: beide Hände, beide Füsse
In der U10 beginnen sich die Grundlagen zu festigen. Was jetzt zur Gewohnheit wird, bleibt, und deshalb ist es das wichtigste Alter, um die Beinarbeit richtig hinzubekommen.
Was du lehrst
- Korbleger auf beiden Seiten mit dem richtigen Fuss und der richtigen Hand: rechts mit Absprung vom linken Fuss und Abschluss mit der rechten Hand, links mit Absprung vom rechten Fuss und Abschluss mit der linken Hand.
- Den Sprungstopp und den Sternschritt, damit ein Spieler, der den Ball aufgenommen hat, noch Optionen hat.
- Brust- und Bodenpässe auf ein Ziel.
- Eine Verteidigungsstellung und kurze Seitschritte.
- Spacing in seiner einfachsten Form: Stell dich nicht neben den Ball.
Passende Übungen
Der Mikan Drill trainiert den Abschluss mit beiden Händen in fünf Minuten und braucht einen Ball pro Spieler oder pro Paar. Ball hoch, Seiten abwechseln, nie fallen lassen.
Closeout und Ausblocken sind in unserer Bibliothek beide als Anfängerübungen eingestuft, und beide passen zur U10, wenn du sie anfangs langsam hältst. Ein Closeout, den ein Kind mit zehn lernt (sprinten, mit Trippelschritten abbremsen, hohe Hand), ist ein Closeout, den es mit sechzehn noch hat. Die Closeout-Übung und die Ausblock-Übung dauern je etwa acht Minuten.
Spiel oft 1-gegen-1, 2-gegen-1 und 3-gegen-3. Kleine Spiele verlangen von jedem Spieler Entscheidungen, was ein 5-gegen-5 in diesem Alter nicht tut: Drei Spieler haben den Ball, zwei schauen zu.
Trainingsdauer: 45 bis 75 Minuten, mit 60 als gutem Richtwert. Höchstens zwei kurze Erklärungen pro Training.
U12: Passen in der Bewegung und die ersten Teamideen
In der U12 können Spieler anfangen, zwei Dinge gleichzeitig zu tun: laufen und fangen, fangen und schauen, passen und cutten. Viele Ligen wechseln in diesem Alter auch auf die volle Korbhöhe, was die Wurftechnik verändert. Rechne damit, dass einige Spieler ein paar Monate lang schlechter aussehen, während sie sich umstellen.
Was du lehrst
- Zu einem Mitspieler in Bewegung passen und ihn in den Lauf anspielen.
- Die Gewohnheit «passen und cutten», auf der jede Offense im Jugendbasketball aufbaut. Siehe unseren Guide zu Spielzügen für U12 und U14.
- Wurftechnik aus kurzer Distanz auf der neuen Höhe: jedes Mal derselbe Wurf, das Follow-through halten.
- Die Laufwege im Umschaltspiel: Ball in der Mitte, Flügel breit, ein Spieler zum Korb.
- Hilfeposition in der Verteidigung: einen Pass entfernt und zwei Pässe entfernt sind verschiedene Aufgaben.
Passende Übungen
Der Achter zu dritt trainiert gleichzeitig das Passen im Laufen, das Anspielen in den Lauf und das Besetzen der Laufwege. Er ist ausserdem Konditionstraining, gegen das die Spieler nichts haben.
Die Regel, die ihn funktionieren lässt, heisst «passen und hinterherlaufen»: Der Passgeber läuft immer hinter dem Spieler durch, zu dem er gepasst hat. Lass ihn zuerst im Gehtempo laufen. Ein Achter in vollem Tempo mit schlechten Pässen ist nur eine Jagd nach dem Ball.
Curl-Würfe um Stühle und Leiter bis zum Abschluss sind beide ab U12 eingestuft. Die erste Übung trainiert die Beinarbeit in einen Wurf nach einem Block, die zweite ist ein Aufwärmen für schnelle Füsse, das mit einem Abschluss endet. Beide stehen in unseren Guides zu Wurfübungen und zu Hütchen- und Leiterübungen.
Trainingsdauer: 45 bis 75 Minuten; 60 bis 75 passen für die meisten Gruppen.
U14: Teamverteidigung und Überzahlsituationen
U14-Spieler können lernen, wie fünf Spieler gemeinsam verteidigen und wie man angreift, wenn die Offense einen Spieler mehr hat als die Verteidigung. Viele wachsen in diesem Alter auch schnell. Wer seit dem Sommer zehn Zentimeter gewachsen ist, verliert vielleicht eine Zeit lang die Koordination; bau Beinarbeit in jedes Training ein.
Was du lehrst
- Shell-Verteidigung: am Ball, einen Pass entfernt, zwei Pässe entfernt, und bei jedem Pass mitverschieben.
- Closeouts und Hilferotation als ein System, nicht als zwei getrennte Übungen.
- 3-gegen-2 und 2-gegen-1: wann passen, wann abschliessen, wie die Verteidigung im Tandem arbeitet.
- Konditionstraining mit Ball.
Passende Übungen
Der Shell Drill ist ab der U14 das Rückgrat der Teamverteidigung. Vier im Angriff, vier in der Verteidigung, und die Verteidigung verschiebt, während jeder Pass in der Luft ist.
Fortlaufendes 3-gegen-2, 2-gegen-1 lehrt Überzahlbasketball auf beiden Seiten des Felds und hält acht bis zwölf Spieler in Bewegung. Unser Guide zu Verteidigungsübungen behandelt den Shell Drill und das 3-gegen-2 genauer.
Trainingsdauer: 60 bis 90 Minuten.
Trainingsdauer und Aufbau auf einen Blick
| Alter | Training | Längste Erklärung | Übungsblock | Kleine Spielformen |
|---|---|---|---|---|
| U8 | 30–60 Min. | 30 Sekunden | 8–10 Min. | Der grösste Teil des Trainings |
| U10 | 45–75 Min. | 1 Minute | 8–10 Min. | Etwa die Hälfte |
| U12 | 45–75 Min. | 1–2 Minuten | 10–12 Min. | Etwa ein Drittel |
| U14 | 60–90 Min. | 2 Minuten | 10–15 Min. | Ein Drittel, dazu Trainingsspiel |
Das sind Ausgangspunkte. Die Trainingsdauern folgen den NBA and USA Basketball Youth Guidelines, die 30 bis 60 Minuten mit 7 und 8 Jahren, 45 bis 75 mit 9 bis 11 und 60 bis 90 mit 12 bis 14 Jahren angeben. Ist deine Gruppe ihrem Alter voraus, nimm die nächste Zeile. Liegt sie zurück, die vorherige.
Wie du die Blöcke innerhalb eines Trainings ordnest, steht in unserer Vorlage für ein 90-minütiges Training. Für jüngere Gruppen kürzt du jeden Block und behältst die Reihenfolge bei.
Fehler, die Jugendteams eine Saison kosten
- Schlangen. Der häufigste Fehler. Vier Reihen zu vier sind besser als eine Reihe zu sechzehn.
- Laufen als Strafe. Es lehrt Spieler, dass Laufen etwas Schlechtes ist, das einem passiert. Kondition gehört ins Training, mit Ball und mit Absicht.
- Zu früh zu viel 5-gegen-5. In der U10 gibt ein 3-gegen-3 jedem Spieler dreimal so viele Ballkontakte.
- Spielzüge vor Gewohnheiten. Ein Spielzug repariert kein Team, das sich um den Ball herum zusammenklumpt. Spacing und Cuts schon.
- Nur eine Hand. Jede Abschlussübung läuft auf beiden Seiten, jedes Mal.
Die Übungsbibliothek für deine Altersstufe
Jede Übung in der Übungsbibliothek von SlongeHoops zeigt die passenden Altersstufen, eine Schwierigkeit von Anfänger bis Elite, wie viele Minuten sie dauert, wie viele Spieler und Bälle sie braucht und auf welche Coaching-Punkte du achtest. Jede Altersstufe hat ihre eigene Seite: Basketball-Übungen für die U8, U10, U12 und U14, und die Übungen für Anfänger passen zu jedem Team, das neu im Basketball ist. Öffne jede Übung in der App und pass sie an deine Gruppe an. Stell die Hütchen für die U8 weiter auseinander, nimm für die U12 einen zweiten Ball dazu oder ersetze den Coach durch einen Spieler.
Die Bibliothek hat Übungen für jede Altersstufe von der U8 bis zu den Erwachsenen, und der Altersfilter zeigt, welche zu deinem Team passen. Fehlt die Übung, die du machst, kannst du sie im Übungs-Editor zeichnen: Stell die Hütchen dorthin, wo sie in deiner Halle stehen, zieh von jedem Spieler aus, um zu zeigen, wohin er läuft, und die Übung läuft Phase für Phase ab. Mit Coach reiht der Trainingsplaner Übungen zu einem Training mit Zeiten aneinander und schlägt solche vor, die zur Altersstufe deines Teams passen.
Fragen
Welche Basketball-Übungen eignen sich für Achtjährige?
Übungen, bei denen jedes Kind einen Ball hat und niemand wartet: Dribbeln um Hütchen mit beiden Händen, Dribbel-Fangen, beidbeinige Abschlüsse nah an einem tiefen Korb und einfache Fangspiele. In der U8 ist das Spiel die Übung. Erklär nie länger als 30 Sekunden und wechsle alle 8 bis 10 Minuten die Aktivität.
Wie lange sollte ein Basketballtraining für Kinder dauern?
Die NBA and USA Basketball Youth Guidelines empfehlen 30 bis 60 Minuten mit 7 und 8 Jahren, 45 bis 75 mit 9 bis 11 und 60 bis 90 mit 12 bis 14 Jahren. Die Aufmerksamkeit ist früher aufgebraucht als die Hallenzeit, deshalb schlägt ein kürzeres Training ohne Warten ein langes mit Warteschlangen.
Wann sollten Kinder lernen, mit der schwachen Hand abzuschliessen?
Ab dem ersten Korbleger. Ein U10-Spieler, der auf beiden Seiten nur mit rechts abschliesst, lernt eine Gewohnheit, die man nur in Jahren wieder loswird. Der Mikan Drill trainiert beide Seiten in fünf Minuten pro Training.
Sollten junge Spielerinnen und Spieler Konditionsübungen machen?
Nicht als eigenen Block, etwa bis zur U12. Spiele mit Ball in gutem Tempo geben jungen Spielern alle Laufarbeit, die sie brauchen. Ab U12 und U14 kommt kurze Konditionsarbeit mit Ball dazu, und Laufen ist nie eine Strafe.