Gli esercizi di basket per bambini funzionano solo se si adattano all’età del gruppo che hai davanti. Un esercizio giusto per ragazzi di quattordici anni diventa una fila di bambini di otto anni annoiati, e un esercizio giusto per bambini di otto anni non insegna niente a un quattordicenne. La fascia d’età decide tre cose: cosa insegnare, quanto deve durare ogni esercizio e quanto puoi spiegare prima che smettano di ascoltare.
Questa guida passa in rassegna U8, U10, U12 e U14. Per ogni età dà la lista corta di ciò che vale la pena insegnare, gli esercizi adatti e la durata dell’intero allenamento. Le età si sovrappongono di proposito: raggruppa i giocatori in base a quello che sanno fare, non solo all’anno di nascita.
L’unica regola valida per ogni età
Ogni giocatore ha bisogno di tutti i palloni toccati che riesci a dargli. Un esercizio con un pallone e una fila di otto giocatori dà a ogni bambino forse un minuto di basket su dieci. Prima di scegliere un esercizio, conta i palloni e i canestri e chiediti quanto aspetta un giocatore tra un turno e l’altro. Se la risposta è più di una ventina di secondi, dividi il gruppo, aggiungi un pallone o scegli un altro esercizio.
La seconda abitudine che vale per ogni età: spiegare meno. Fallo vedere una volta, lasciali provare, correggi una cosa. Più il gruppo è giovane, più il discorso è breve.
U8: muoversi, ricevere e un pallone a testa
In U8 non stai allenando ruoli del basket. Stai insegnando ai bambini a correre, fermarsi, saltare, cambiare direzione, prendere e far rimbalzare un pallone, con un canestro alla fine. Quasi tutto questo si fa meglio attraverso il gioco.
Cosa insegnare
- Palleggiare con tutte e due le mani guardando avanti.
- Fermarsi su due piedi senza cadere.
- Ricevere un passaggio a due mani e restituirlo a un compagno.
- Tirare vicino al canestro. Uno stacco a due piedi e una conclusione a due mani vanno benissimo a questa età.
Cosa lasciare per dopo
- Ruoli, schemi e difesa a zona.
- File lunghe, giri di campo e qualsiasi esercizio che abbia bisogno di un diagramma per essere spiegato.
Gli esercizi adatti
Il palleggio a zigzag tra i coni funziona a questa età se distanzi molto i coni e lasci che i giocatori facciano prima il percorso camminando. Attaccare il cono, cambiare mano, testa alta, concludere a canestro.
Prepara due o tre file corte di coni contemporaneamente, così nessuno aspetta. L’acchiapparello in palleggio, in cui tutti palleggiano dentro una metà campo e cercano di toccare via il pallone agli altri, insegna a palleggiare a testa alta meglio di qualsiasi esercizio in fila.
Durata dell’allenamento: da 30 a 60 minuti, l’intervallo che le NBA and USA Basketball Youth Guidelines indicano per 7 e 8 anni. Cambia attività ogni 8-10 minuti. Molte federazioni fanno giocare il minibasket su canestri più bassi (spesso a 2,60 m) con un pallone più piccolo; controlla cosa usa la tua e fai lo stesso in allenamento.
U10: tutte e due le mani, tutti e due i piedi
L’U10 è l’età in cui i fondamentali cominciano a fissarsi. Le abitudini prese adesso restano, ed è per questo l’età più importante per impostare bene il lavoro di piedi.
Cosa insegnare
- Il terzo tempo da entrambi i lati con il piede e la mano giusti: a destra stacco di sinistro e conclusione di mano destra, a sinistra stacco di destro e conclusione di mano sinistra.
- L’arresto a un tempo e il giro sul perno, così un giocatore che ha raccolto la palla ha ancora delle opzioni.
- Passaggi a due mani dal petto e schiacciati a terra verso un bersaglio.
- La posizione difensiva e un breve scivolamento.
- La spaziatura nella forma più semplice: non stare vicino alla palla.
Gli esercizi adatti
L’esercizio Mikan insegna a concludere con tutte e due le mani in cinque minuti e richiede un pallone per giocatore o per coppia. Palla alta, lati alternati, non farla mai scendere.
Il closeout e il tagliafuori sono entrambi classificati come livello principiante nella nostra libreria, ed entrambi vanno bene in U10 se all’inizio li fai lentamente. Un closeout imparato a dieci anni (scatto, passi corti e rapidi per frenare, mano alta) è un closeout che il giocatore avrà ancora a sedici. L’esercizio di closeout e l’esercizio di tagliafuori durano circa otto minuti ciascuno.
Gioca spesso 1 contro 1, 2 contro 1 e 3 contro 3. Le partite a ranghi ridotti danno decisioni da prendere a ogni giocatore, cosa che un 5 contro 5 a questa età non fa: tre giocatori toccano palla e due guardano.
Durata dell’allenamento: da 45 a 75 minuti, con 60 come buona scelta predefinita. Al massimo due spiegazioni brevi per allenamento.
U12: passare in movimento e le prime idee di squadra
In U12 i giocatori possono cominciare a fare due cose insieme: correre e ricevere, ricevere e guardare, passare e tagliare. Molti campionati passano anche al canestro ad altezza regolamentare intorno a questa età, e questo cambia la meccanica di tiro. Metti in conto che alcuni giocatori sembreranno peggiorare per qualche mese, il tempo di adattarsi.
Cosa insegnare
- Passare a un compagno in movimento e anticipare il passaggio su chi riceve.
- L’abitudine del dai e vai, su cui si costruisce ogni attacco giovanile. Vedi la nostra guida sugli schemi per U12 e U14.
- La meccanica di tiro da vicino alla nuova altezza: lo stesso tiro ogni volta, tenendo l’accompagnamento.
- Le corsie della transizione: palla al centro, ali larghe, un giocatore verso il ferro.
- La posizione di aiuto in difesa: a un passaggio e a due passaggi dalla palla sono compiti diversi.
Gli esercizi adatti
La treccia a tre insegna nello stesso momento il passaggio in corsa, l’anticipo del passaggio sul compagno e l’occupazione delle corsie. È anche preparazione atletica che ai giocatori non pesa.
La regola che la fa funzionare è «passa e vai dietro»: chi passa corre sempre dietro al giocatore a cui ha passato. Falla prima al passo. Una treccia a tutta velocità con passaggi sbagliati è solo una rincorsa al pallone.
Il tiro in uscita a ricciolo dalle sedie e la scaletta e conclusione sono entrambi classificati dall’U12 in su. Il primo insegna il lavoro di piedi per tirare in uscita da un blocco, il secondo è un riscaldamento per piedi rapidi che finisce con una conclusione. Li trovi entrambi nelle nostre guide sugli esercizi di tiro e sugli esercizi con coni e scaletta.
Durata dell’allenamento: da 45 a 75 minuti; da 60 a 75 vanno bene per la maggior parte dei gruppi.
U14: difesa di squadra e situazioni di vantaggio
I giocatori U14 possono imparare come difendono insieme cinque giocatori e come attaccare quando l’attacco ha un uomo in più della difesa. Molti stanno anche crescendo in fretta. Un giocatore cresciuto dieci centimetri dall’estate può perdere coordinazione per un po’; tieni il lavoro di piedi in ogni allenamento.
Cosa insegnare
- La difesa in shell: sulla palla, a un passaggio, a due passaggi, e muoversi a ogni passaggio.
- Closeout e rotazioni di aiuto come un unico sistema, non come due esercizi separati.
- 3 contro 2 e 2 contro 1: quando passare, quando concludere, come lavora la difesa in tandem.
- Preparazione atletica con la palla.
Gli esercizi adatti
Lo shell drill è la spina dorsale della difesa di squadra dall’U14 in su. Quattro in attacco, quattro in difesa, e la difesa si sposta mentre ogni passaggio è in volo.
Il 3 contro 2, 2 contro 1 continuo insegna a giocare in vantaggio in entrambe le metà campo e tiene impegnati da otto a dodici giocatori. La nostra guida sugli esercizi di difesa tratta lo shell e il 3 contro 2 più nel dettaglio.
Durata dell’allenamento: da 60 a 90 minuti.
Durata e struttura dell’allenamento in sintesi
| Età | Allenamento | Spiegazione più lunga | Blocco di esercizio | Partite a ranghi ridotti |
|---|---|---|---|---|
| U8 | 30–60 min | 30 secondi | 8–10 min | Quasi tutto l’allenamento |
| U10 | 45–75 min | 1 minuto | 8–10 min | Circa metà |
| U12 | 45–75 min | 1–2 minuti | 10–12 min | Circa un terzo |
| U14 | 60–90 min | 2 minuti | 10–15 min | Un terzo, più la partitella |
Sono punti di partenza. Le durate degli allenamenti seguono le NBA and USA Basketball Youth Guidelines, che indicano da 30 a 60 minuti a 7 e 8 anni, da 45 a 75 dai 9 agli 11 e da 60 a 90 dai 12 ai 14. Se il tuo gruppo è avanti rispetto alla sua età, usa la riga successiva. Se è indietro, quella precedente.
Per ordinare i blocchi all’interno di un allenamento, guarda il nostro modello di allenamento da 90 minuti. Con i gruppi più giovani, accorcia ogni blocco e mantieni l’ordine.
Gli errori che costano una stagione a una squadra giovanile
- Le file. L’errore più comune. Quattro file da quattro battono una fila da sedici.
- La corsa come punizione. Insegna ai giocatori che correre è una cosa brutta che ti capita. La preparazione atletica sta dentro l’allenamento, con la palla e con uno scopo.
- Troppo 5 contro 5 troppo presto. In U10, un 3 contro 3 dà a ogni giocatore il triplo dei palloni toccati.
- Insegnare schemi prima delle abitudini. Uno schema non sistema una squadra che si ammucchia intorno alla palla. La spaziatura e i tagli sì.
- Una mano sola. Ogni esercizio di conclusione si fa da entrambi i lati, ogni volta.
Usare la libreria di esercizi per la tua fascia d’età
Ogni esercizio della libreria di esercizi di SlongeHoops indica le fasce d’età per cui è adatto, una difficoltà da principiante a élite, i minuti che richiede, quanti giocatori e palloni servono e i punti chiave da osservare. Ogni fascia d’età ha la sua pagina: esercizi di basket per l’U8, l’U10, l’U12 e l’U14, e gli esercizi per principianti vanno bene per qualsiasi squadra che si avvicina al gioco. Apri qualsiasi esercizio nell’app e adattalo al tuo gruppo. Distanzia di più i coni per l’U8, aggiungi un secondo pallone per l’U12 o sostituisci l’allenatore con un giocatore.
La libreria ha esercizi per ogni fascia d’età, dall’U8 agli adulti, e il filtro per età mostra quali vanno bene per la tua squadra. Se l’esercizio che usi non c’è, puoi disegnarlo nell’editor degli esercizi: metti i coni dove stanno nella tua palestra, trascina da ogni giocatore per mostrare dove va, e l’esercizio si anima fase per fase. Con Coach, il pianificatore degli allenamenti mette in fila gli esercizi in un allenamento con i tempi e suggerisce quelli adatti alla fascia d’età della tua squadra.
Domande
Quali esercizi di basket vanno bene per bambini di 8 anni?
Esercizi in cui ogni bambino ha un pallone e nessuno aspetta: palleggiare intorno ai coni con entrambe le mani, acchiapparello in palleggio, conclusioni a due piedi vicino a un canestro basso e semplici giochi di ricezione. In U8 il gioco è l'esercizio. Spiega in meno di 30 secondi e cambia attività ogni 8-10 minuti.
Quanto deve durare un allenamento di basket giovanile?
Le NBA and USA Basketball Youth Guidelines raccomandano da 30 a 60 minuti a 7 e 8 anni, da 45 a 75 dai 9 agli 11 e da 60 a 90 dai 12 ai 14. L'attenzione finisce prima dell'orario della palestra, quindi un allenamento più corto senza attese batte uno lungo con le file.
Quando i bambini dovrebbero imparare a concludere con la mano debole?
Dal primo terzo tempo. Un giocatore U10 che conclude solo di destro da entrambi i lati sta prendendo un'abitudine che richiede anni per sparire. L'esercizio Mikan allena entrambi i lati in cinque minuti per allenamento.
I giovani giocatori dovrebbero fare esercizi di preparazione atletica?
Non come blocco separato prima dell'U12 circa. I giochi con la palla a buon ritmo danno ai giovani giocatori tutta la corsa di cui hanno bisogno. Dall'U12 e dall'U14 aggiungi un breve lavoro atletico con la palla, e non usare mai la corsa come punizione.