Esercizio3 fasiDura 2.9 s
Esercizio Mikan
Terzi tempi corti e continui alternando i lati del ferro, con la palla sempre alta. Sviluppa la sensibilità, il ritmo e l'abitudine a concludere con la mano esterna.
- Allena
- Finalizzazione
- Difficoltà
- Principiante
- Età
- U10–Adulti
- Minuti
- 5
- Giocatori
- 1–2
- Palloni
- 1
- Attrezzatura
- Nessuna attrezzatura: solo giocatori e palloni.
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Punti chiave
- Tieni la palla alta, tra mento e fronte; non scende mai sotto le spalle.
- Lato destro: stacco col piede sinistro, mano destra. Lato sinistro: stacco col piede destro, mano sinistra.
- Mira all'angolo alto del quadrato sul tabellone.
- Prendila prima che rimbalzi e risali subito: niente palleggio, nessun passo inutile.
Fase per fase
1Fase 1
Lato destro: stacco col piede sinistro, mano destra, morbido sull'angolo alto del quadrato.
- 1 tira
2Fase 2
Prendila all'uscita dalla retina sopra la testa e passa sul lato sinistro senza abbassarla.
- 1 taglia verso il ferro
- 1 tira
3Fase 3
Lato sinistro: stacco col piede destro, mano sinistra. Torna subito dall'altra parte e tieni il ritmo.
- 1 taglia verso il ferro
- 1 tira
Varianti
- Mikan rovesciato: parti sotto il ferro e concludi sul lato opposto con terzi tempi rovesciati.
- Contro il tempo: più canestri possibile in 30 secondi.
- Mikan di potenza: arresto a due piedi e conclusione a due mani ogni volta.